У пошуках репродуктивного здоров'я

репродуктивного

Репродуктивне здоров'я залежить від багатьох факторів (фізіологічних та психоемоційних) і може змінюватися з різних причин. З усіх них особливо важливий гормональний фактор, але це, в свою чергу, дуже чутливий до психоемоційних факторів.

Є продукти з компонентами, які можуть регулювати вироблення жіночих статевих гормонів. У жінок гормони, що впливають на розвиток статевих органів та цикл яєчників, впливатимуть на їх репродуктивну здатність і, крім того, на їх статевий апетит.

В останньому північноамериканському дослідженні так званого Дослідження здоров’я медсестер, довгострокового дослідницького проекту, який досліджував вплив дієти та інших факторів на розвиток хронічних захворювань та їх вплив на фертильність, зібрані на основі харчових стратегій для репродуктивного здоров'я. Частина цих стратегій, разом із даними, отриманими в результаті інших досліджень та досвідом експертів з питань харчування, міститься у наступному розділі.

Продукти харчування та поживні речовини, що сприяють фертильності у жінок

ВУГЛЕВОДИ

Ми знаємо, що переважна більшість наших калорій повинні надходити з вуглеводів, але в стандартному раціоні багато лише “білого” хліба, картоплі, макаронних виробів та рису. Було помічено, що часте і високе споживання цього типу вуглеводів (швидкого засвоєння) сприяє постійному збільшенню цукру та інсуліну в крові. Ця метаболічна зміна в довгостроковій перспективі може змінити делікатний гормональний баланс, необхідний для розмноження, аж до генеруючих змін в овуляції, особливо якщо, крім того, відмовляються від необхідних ненасичених жирів.

Натомість у відомому дослідженні, згаданому вище, було встановлено, що жінки, які дотримувались дієти на основі цільнозернових вуглеводів, частіше завагітніли через глікемічний баланс.

Тому вживання повільно засвоюваних джерел вуглеводів, таких як цільні зерна (бурий рис, цільний овес, лобода, гречка та ін.), Бобові, горіхи, свіжі та цілі фрукти тощо сприятимуть родючості.

БІЛКИ

Усі дослідження та огляди роблять висновок, що чим більше тваринного білка і менше рослинного білка, тим більше цифр може впливати овуляторне безпліддя.

У дослідженні "Здоров'я медсестер" додавання щоденної порції червоного м'яса, курки або індички передбачало майже на третину збільшення ризику овуляційного безпліддя. Додавання щоденної порції риби або яєць, здається, не впливало на овуляторну фертильність. Однак додавання щоденної порції бобових, гороху, сої та інших насіння передбачало помірний захист від овуляційного безпліддя.

Про споживання сої та її вплив на здоров’я тривали довгі дискусії. З одного боку, кажуть, що ізофлавони сої можуть мати регуляторну активність щодо естрогенів, зменшуючи їх у разі гіперестрогенії або сприяючи їх формуванню у разі дефіциту (обидві ситуації є можливими причинами безпліддя). Але, з іншого боку, залишається питання про походження зерна від звичайного вирощування та його генетичні маніпуляції.

Трансгенна соя (ГМО) має шкідливі дії: вони перешкоджають засвоєнню поживних речовин, сприяють неактивності щитовидної залози, одночасно викликаючи порушення росту та розвитку у дітей та гормональні збої у чоловіків.

Як би там не було, завжди краще вживати його органічним та без ГМО ... І, звичайно, уникати регулярного вживання хлопчикам та чоловікам джерел сої, багатих ізофлавонами.

Жири

Дієта з високим вмістом насичених жирів і низьким вмістом поліненасичених може зменшити вироблення прогестерону та збільшити естроген. Але дієта, в якій не вистачає жиру в цілому, також може спричинити гормональний дисбаланс, особливо в менструальному циклі.

Поліненасичені жири сприяють підвищенню чутливості до інсуліну, і це може допомогти глікемічному та гормонально-репродуктивному балансу.

З іншого боку, дієта, багата на передачу жирів (фаст-фуд, промислово приготовані харчові продукти, смажена їжа, гідрогенізовані рослинні олії), є однією з найбільш вірогідних причин зменшення овуляції, а отже й ймовірності зачаття. І негативні наслідки можна помітити рано, при щоденному споживанні лише 4 г цього типу жиру.

Тому контроль типу жирів у раціоні є головним для сприяння гормональному балансу.

ЖИРИ І БІЛКИ

Перш ніж ми вже обговорювали його значення для репродуктивного здоров'я жінки, давайте подивимося, як це впливає на чоловіка: дієта, багата жирами і з низьким вмістом білка, може зменшити вироблення тестостерону, а це негативно вплине на вироблення сперми. Крім того, надлишок жиру в раціоні призведе до надмірної ваги (див. Залежність між вагою та родючістю нижче) та великої кількості жиру в крові, що заважає ерекції.

Гормональні порушення і фертильність чоловіків: що?

Дослідження Гарвардського університету дійшло висновку, що дієтичні фталати можуть спричинити зменшення виробництва сперми та вплинути на її якість.

Фталати використовують для виготовлення таких пластмас, як ПВХ та харчова упаковка. Вони накопичуються в жировій тканині і в яєчках, є гормональними руйнівниками, які змінюють вироблення тестостерону та генетичну інформацію сперми.

Бісфенол А, сировина для виготовлення різних пластмас (полікарбонатів, ПВХ), опинився в цій самій ситуації.

Що стосується руйнівників природного походження, то суперечка подається щодо постійного вживання сої в їжу. Є ті, хто стверджує, що споживання великої кількості джерел ізофлавону може зменшити доступність тестостерону та утворення сперми у людини, оскільки проестрогенна активність цих молекул може збільшити рівень естрогенів у крові.

Фталати, бісфенол А та пестициди вважаються гормональними руйнівниками, які найбільше знижують якість сперми.

Про ідеальну вагу для родючості

У всьому є середня точка, і в цьому випадку вона не буде меншою. Як надмірна вага, так і недостатня вага можуть порушити нормальний менструальний цикл, порушити овуляцію або повністю зупинити її. Було помічено, що жінки з дуже високим або дуже низьким індексом маси тіла (ІМТ) частіше мають проблеми з овуляційним безпліддям, ніж із середнім ІМТ (від 20 до 24).

Надмірна вага:

- Зменшує шанси на успіх допоміжних репродуктивних методів.

- Збільшує шанси на аборт.

- Підвищує ризик розвитку розладів під час вагітності (високий кров'яний тиск, діабет тощо).

- Збільшує шанси на необхідність кесаревого розтину під час пологів.

Існує небагато досліджень щодо впливу надмірної ваги на фертильність у чоловіків, але всі ті, що існують, заявляють, що надмірна вага негативно впливає на вироблення тестостерону та рухливих сперматозоїдів. Хоча це не надійний зв’язок, не шкодить подумати про схуднення, коли ми хочемо збільшити свою репродуктивну здатність. До того ж, враховуючи все, варіант нормалізації ваги завжди буде корисним для організму.

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Дослідження Американського товариства репродуктивної медицини показали, що у 83% безплідних чоловіків споживання фруктів та овочів було низьким (менше 5 одиниць на день), у порівнянні з 40% фертильних чоловіків, які проковтнули достатню кількість.

Інше дослідження показало, що рухливість сперми була нижчою у тих чоловіків, які їли мало фруктів та овочів.

І полягає в тому, що фрукти та овочі є джерелом необхідних елементів та антиоксидантів, які сприяють виробленню сперми в хороших умовах: клітини, вільні від мутацій та з чудовою моторикою

РЕЗЮМЕ

Ми знаємо, що дієта може допомогти або зашкодити функціонуванню організму (вона впливає на серцево-судинну систему, імунну систему, ймовірність хворіти на рак), тому не слід дивуватися, що вона також впливає на сексуальність.

Ми часто читаємо, що в їжі є речовини, здатні регулювати вироблення статевих гормонів і, отже, впливати на фертильність. Але зазвичай важче зрозуміти взаємозв'язок між тим, що ми їмо, та статевим потягом, оскільки це не тільки зумовлено хімічними чи гормональними компонентами, але всі ми знаємо, що це також походить від скупчення відчуттів та емоцій. І все ж дієта також впливає на нашу життєву енергію та наш настрій.

Існує кілька досліджень, які свідчать про те, що погана якість дієти та дефіцит певних поживних речовин впливають на репродуктивну здатність чоловіків та жінок. І саме в тому, що стандартної дієти, найпоширенішої серед населення, зазвичай бракує і багата токсинами та гормональними руйнівниками (добавками, пестицидами). Також не забуваймо, що зростаюча схильність до стресів та забруднене навколишнє середовище погано впливають на це питання.

Отже, будуючи адекватну дієту, засновану на стовпах здорового харчування, натуропатичних порадах та деяких наукових доказах, ми можемо сприяти підвищенню народжуваності та сексуального бажання. Але, щоб досягти хороших результатів за допомогою дієти, ми повинні не тільки добре вибирати їжу, але й виховувати терпіння. Зміна дієти, як правило, неефективна в цій області за одну ніч, навпаки, щоб отримати користь від неї, знадобиться кілька місяців. У будь-якому випадку, для підвищення ефективності та сприяння цьому процесу доцільно супроводжувати дієту конкретними харчовими добавками, не забуваючи при цьому про правильні звички життя та нашу психоемоційну рівновагу.