Горіхи або насіння, такі як труби, - це продукти, що мають багато користі для нашого здоров’я, тому що вони мають високий вміст жиру

великою
Unsplash 15 жовтня 2019 09: 36h ABC Bienestar

Є продукти, які апріорі мають стільки жиру, що здається, що ми не повинні їх їсти. горіхи, деяка риба або оливкова олія - ​​це натуральна їжа, сировина, яка має дуже високу калорійність, але також повна поживних речовин і "хороших жирів", які допомагають нам підтримувати здорова дієта.

Авокадо

Авокадо вже пару років є «модною» їжею, але якщо він залишається на вершині, це через його нескінченну користь для нашого раціону. Цей фрукт має високий відсоток жиру, 12 на 100 грамів, але з цих грамів жиру, насичені лише 1,41, тому він стає їжею, яка наповнює нас необхідними поживними речовинами.

Кешью

Хоча спочатку кількість жиру в анаркардос Це нас лякає, у ньому 43,1 грама на 100, його переважна більшість дуже корисно для нашого здоров’я. Лише 8,71 з цих грамів - це насичені жири. Решта містить нескінченні переваги: він має лінолеву кислоту, яка допомагає нашій нейронній системі та нашій імунній системі.

Лосось

Лосось багатий жирами, але більша частина ненасичена. Таким чином, з 12 грамів жиру на 100 насичені лише 2,16.

Ця риба є чудовим джерелом високоякісного білка, вітамінів та мінералів. Але це його зміст Омега-3 жирні кислоти що надає йому більшої цінності. Насправді, регулярне вживання лосося може допомогти зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань.

Волоські горіхи

Як і більшість горіхів, волоські горіхи - дуже енергійна їжа. У ньому 59 грамів жиру на 100, але з них лише 6,43 грама насичені. A їжа без холестерину, що завдяки високому вмісту клітковини допомагає нам бути задоволеними і може бути нашим союзником у тому, що стосується схуднення.

Оливкова олія

Оливкова олія повністю жирна, але це не означає, що вона не несе користі для нашого здоров'я. На кожні 100 грамів, з урахуванням високого споживання енергії, лише 14,21 грама - це насичені жири. Олія підсилює "хороший холестерин", запобігає навіть гастродуоденальним проблемам зволожує нашу шкіру, серед інших переваг.

Мигдаль

Ми вже бачили, що горіхи - це їжа, яка дає нам багато енергії, і мигдаль - не виняток. На кожні 100 грамів 45,22 жиру, але з них лише 4,32 насичені. Мигдаль може бути ідеальним для перекусити вранці або вдень, або навіть включити у наш сніданок.

Гарбузове насіння

гарбузове насіння Вони також чудовий варіант перекусити між прийомами їжі. У цій високооздоровлюючій їжі також багато жиру, 47,33 грама зі 100, і лише 8,84 насичені. Цей тип труб, серед іншого, забезпечує нас магнієм, міддю, білками та антиоксидантами.

Фундук

фундук Вони також мають високий вміст жиру, 61,6 грам на 100, але з них лише 4,07 насичені. Ми не тільки можемо їсти їх поодинці, вони також можуть бути частиною соусів, салатів та випічки.

Насіння

З 43 грамами жиру на 100, з яких лише 5,63 насичених, насіння соняшнику чудово підходять для їсти між прийомами їжі, під час перегляду телевізора, наприклад. Вони є повноцінними поживними речовинами, які допоможуть нам бути задоволеними легкістю.

Теми

  • Клітковина
  • Антиоксидант
  • Дієтологія
  • Масла
  • Оливкова олія
  • Годування
Квитки симфонічного оркестру в Мадрид
Переглянути угоду
Код знижки Promofarma

Це може вас зацікавити

Ваше волосся буде менше випадати, якщо ви це з’їсте

Продукти, що містять менше 50 калорій

15 продуктів, багатих клітковиною, які ви повинні включити у свій раціон

Консультаційна кімната
Залиште нам своє питання про харчування, фізичну форму, психологію чи пари
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri

Перш ніж продовжувати

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами