Магній, а також інші цінні речовини дуже важливі для нашого організму. Магній необхідний для метаболізму кальцію та калію, бере участь у синтезі ряду білків та ДНК, підтримує роботу серця, травлення, а також важливий для діабетиків.

вмістом

Які симптоми дефіциту магнію:

Коли ви говорите про нестачу магнію, це відразу викликає у мене неприємні спазми. Але інші симптоми включають поколювання в ногах і руках, язиці, слабкість кінцівок, відчуття внутрішньої напруги або проблеми з диханням.

Інші симптоми включають сухість у роті, неприємний головний біль, біль у серці, дратівливість, втома, труднощі з концентрацією уваги, головний біль, запаморочення, підвищена чутливість до шуму, біль у шлунку ...

Що може спричинити надлишок магнію в організмі?

Надлишок магнію зазвичай спричинений хронічною нирковою недостатністю, недолікованим діабетом або тривалим вживанням проносних препаратів. Передозування магнієм іноді може бути спричинене невідповідним вживанням препаратів з високим вмістом магнію, коли пацієнти можуть страждати від низького кров’яного тиску, задишки або розладів перистальтики кишечника.

Яка рекомендована добова доза магнію

новонароджені: 50 мг

дітям до року: 70 мг

Діти дошкільного віку: 150 - 250 мг на день

у підлітковому віці: 250 - 350 мг

дорослий: 300 - 450 мг

під час вагітності потреба в магнію зростає на 15 - 20%

під час годування груддю на 20 - 25%

у літньому віці рекомендується 300 - 400 мг магнію на добу.

Які продукти з високим вмістом магнію:

мигдаль - є багатим джерелом кальцію, фосфору, магнію, калію та заліза, білка. Вони забезпечують силу м’язів, стимулюють обмін речовин, забезпечують енергією, зміцнюють нервову систему та допомагають проти тривоги та стресу.

банан - Натуральний цукор, що міститься в бананах, легко засвоюється у вигляді вуглеводів, вони відразу постачають енергію та здатність концентруватися, знімає втому, знижує кров’яний тиск, сприяє оксигенації крові та створює відчуття благополуччя. Недозрілі банани важче засвоюються і викликають метеоризм, тому слід потягнутися за добре дозрілими плодами.

для горіхів - вони запобігають передчасному старінню, зміцнюють імунітет, живлять нашу шкіру, волосся, нігті, знижують рівень шкідливого холестерину, покращують перистальтику кишечника, допомагають запобігати серцевим захворюванням та зменшують ризик серцевого нападу, надають протизапальну дію, зменшують ризик жовчнокам’яної хвороби. Детальніше про пара-горіхи тут: PARA GUTS ДЛЯ ДЕПРЕСІЇ ТА СТРЕСУ

яйця - містять зокрема легкозасвоювані цінні білки. Яєчний жовток містить ліпіди - насичені та ненасичені жири, фосфоліпіди та холестерин. Наш раціон повинен включати одне яйце на день.

шпинат - бета-каротин, представлений у шпинаті, є високофункціональним антиоксидантом, який захищає наш організм від вільних радикалів та позбавляє його від важких металів, допомагає запобігати раку та іншим цивілізаційним захворюванням, захищає нас від негативного впливу сонячного світла та покращує засмагу шкіри тощо.

сочевиця - Сочевицю повинні включати в свій раціон не тільки ті, хто страждає від дефіциту заліза, але і ті, хто страждає анемією. Сочевиця містить багато заліза, а також кальцій, калій, магній, цинк, вітаміни групи В та клітковину, яка допомагає травленню.

брокколі - дуже сильний антиоксидант. Антиоксиданти знижують рівень вільних радикалів і підтримують загальний захист організму. Він містить кофермент Q10 (речовина, яка відіграє ключову роль у виробництві енергії). Якщо нам не вистачає цього коферменту, ми можемо почуватись надто втомленими і не мати сил щось робити Найздоровіший варіант брокколі - у сирому стані.

дати - містять велику кількість калію, магнію, вітамінів А, В, ніацину, міді та заліза. Фініки дарують нам енергію, свіжість та концентрацію. Вони є підходящою заміною солодощів, допомагають знизити артеріальний тиск, корисні для нашої шкіри, волосся та нігтів тощо.

сливи - позитивно впливають на лікування ревматизму, подагри, хвороб нирок, печінки та кровообігу, захищають наше серце та судини, знижують рівень холестерину та допомагають при запорах.

Ці продукти також: