• В Іспанії вечері, як правило, рясні і наповнені мало рекомендованою їжею перед сном.

час обідати часто є критичним для багатьох з нас. Харчові звички іспанців, як правило, змушують нас прийти в останню годину дня голоднішими, ніж ми мали б, так що ми їмо з певною тривогою продукти, які не є найбільш придатними перед сном.

Хоча немає закритого і остаточного переліку продуктів, які повністю заборонені на вечерю, так, нам слід вилучити кілька зі списку, оскільки вони не підходять для будь-якої людини, незалежно від їх віку чи професії, як вказує Генеральна рада дієтологів-дієтологів (CGDN). Так само існує ще одна серія продуктів, які так, їх рекомендують на вечерю і для будь-якого з прийомів їжі протягом дня.

заборонені

Заборонене

Щодо їжі "заборонено" або менше рекомендується на вечерю, президент Іспанської асоціації дієтологів-дієтологів Естремадури (AEXDN) Моніка Перес зазначає, що основними є відповідачі. Серед них є деякі, які ми використовуємо найбільше, коли нам не хочеться готувати - а це досить багато разів -: піца, закуски, напівфабрикати чи „фаст-фуд”, тобто гамбургери, собаки тощо. Ми говоримо про оброблені продукти з високим вмістом насичених жирів і порожніх калорій. Також не бажано брати перероблене м’ясо або ковбаси.

Зі свого боку, вони також не вказані дуже цукристі, такі як випічка, крупи або цукристі молочні продукти, упаковані соки, печиво або морозиво. Отже, киньте на вечерю типову склянку печива з молоком, бо це гірше, ніж якщо ви їсте міцнішу їжу.

Як зазначає фахівець, беручи до уваги наші звички у стилі життя, при яких ми менше займаємось вночі, нам слід вибирати для приготування невеликих вечерь, "за допомогою простих і основних кулінарних технік, в яких рослинна їжа рясніє поряд з якісними білками". Крім того, він рекомендує не їсти безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко і робити вечерю якомога економнішим що не приправлений гострим. Так само він не рекомендує захоплюючі напої, солодкі безалкогольні напої "і набагато менше алкоголю".

Дозволено

З іншого боку, президент делегації Естремадури Іспанської асоціації дієтологів-дієтологів вказує, що найкращі продукти для пізнього дня це овочі, бульби, бобові, яйця, риба та якісне м’ясо. Так само дозволяються цільнозернові та сирі несолоні горіхи. Крім того, основним жиром має бути оливкова олія екстра вірджин (EVOO).

Моніка Перес хоче пояснити, що вночі тілу потрібна енергія, щоб продовжувати нормально працювати, "тому зручно вигнати певні міфи, як ви не можете мати фрукти вночі або що вуглеводи або салат товстіють в той час ". І багато інших слід підсилити, тому що, наприклад," вживання шоколадного коктейлю з печивом перед сном не робить нас краще засинати, оскільки те, що воно робить, збільшує ризик ожиріння та інших серцево-судинних захворювань або ", основні моменти.