Правильний режим пиття важливий для здоров’я кожного, незалежно від того, намагається він схуднути чи ні. Однак якщо ви просто скидаєте зайві кілограми, це правда вдвічі. Не потрібно шукати спеціальних напоїв, просто звичайну чисту воду. Недостатнє споживання рідини приносить із собою не тільки проблеми зі здоров’ям, але і значно ускладнює спалювання жиру. Тому прийміть правильний питний режим під час схуднення і отримайте бажане тіло ще швидше!
Навіщо пити багато рідини?
Фраза питний режим постійно згадується, але чому це так важливо? Звичайно, без води ніхто не вижив би, але навіщо пити до декількох літрів на день, навіть якщо ми не спрагнемо?
Однією з головних причин прийому достатньої кількості рідини є не тільки правильний перебіг життєвих процесів, але особливо виведення шкідливих речовин. У наш час це більш ніж необхідне, оскільки наше довкілля набагато забрудненіше, ніж у минулому. Наш раціон також збережений, хімічно модифікований та віддалений від природи. Для цього ми часто страждаємо від відсутності фізичних вправ, і результат - наш тіла набагато більше залиті токсинами, ніж це було п'ятдесят і більше років тому.
Тому вода необхідна для виведення надлишку шкідливих речовин. Це не тільки спричиняє проблеми зі здоров’ям, але й запобігати втраті ваги. Це пов’язано з тим, що забруднювачі також можуть осідати в жирових запасах і запобігати їх згорянню.
Переваги достатнього питного режиму
-
Знижує смакові якості їсти. Прискорює обмін речовин. Допомагає проти целюліту. Зменшується ризик йо-йо ефект. Це детоксикує організм. Покращує концентрацію уваги, життєва сила та концентрація. Допомагає при болях голови. Покращує еластичність шкіри і природним чином запобігає появі зморшок.
Питний режим під час схуднення - які напої вибрати?
Звичайна чиста вода повинна бути основою питного режиму під час схуднення. Ми зараз не говоримо про мінеральні води, вони можуть містити велику частку натрію і їх ексклюзивне споживання може бути не сприятливим у довгостроковій перспективі. Найбезпечніший вибір є класичним вода з під крану. Майже у всіх районах Словаччини доступна якісна питна вода, але якщо ви відчуваєте, що вода є неприємний запах або смак, спробуйте чайники з фільтром або інші фільтри, які можна застосувати безпосередньо до трубопроводу або змішувача.
Однак, вибираючи фільтри, зверніть увагу на якість та кількість речовин, які вони виводять з води. Вода з під крану він має оптимальна мінералізація і якщо фільтр видаляє ці мінерали, ваше тіло може бути відсутнім. Навпаки, бажано, щоб фільтр зафіксований якомога більший кількість хлору, можливо флора.
Цей напій є гарним доповненням до питного режиму зокрема в холодніші дні. Однак це не повинно лягати в основу споживання всієї рідини протягом дня. Це ідеально, коли справа стосується чистий трав'яний чай, можливо висока якість зелений, білий або фруктовий чай. Звичайно, чай потрібно пити свіжим без доповнення цукор або молоко лише тоді це позитивно вплине на вашу втрату ваги, і я не буду приносити вам непотрібних калорій, а навпаки корисні антиоксиданти та інші речовини.
Важливим компонентом кави є кофеїн, що буде вас хвилювати, але в той же час викликає зневоднення. Це позбавляє організм вкрай необхідної води. На додачу молоко або цукор в каві збільшити калорійність. Якщо ви також використовуєте збиті вершки або вершки, ми тут говоримо про їжу, а не про напої через її високу енергетичну цінність, вміст жиру та вуглеводів.
Підсолоджені та газовані напої
Кола, ароматизована мінеральна вода, солодкі фруктові нектари, соки з мінімальною часткою фруктової складової, енергетичні напої - всі перераховані напої містять шокуюче велика кількість цукру. Просто подивіться на етику і зрозумійте, скільки чайних ложок ми хотіли для цього підсолоджувача, просто випивши одну склянку. Цукор має відносно високу калорійність, яку організм використовує, а потім вже не спалює жир, оскільки йому більше не потрібна додаткова енергія.
На додачу колеса або енергетичні напої містять зневоднюючий кофеїн a той самий ефект до тіла і бульбашки у напоях. Тому ці напої не підходять як режим пиття під час схуднення. Однак, якщо ви хочете урізноманітнити свій питний режим, сік чи ти вдома фрукти та овочі або ти підготувати аліменти смузі. Ви не тільки наситите шлунок, але і забезпечите організм певною кількістю рідини.
Для інтересу ми представляємо вміст калорій у деяких обраних видах напоїв:
| Напій | гучність | ккал |
| Кава пізно | 350 мл | 180 ккал |
| Еспресо | 60 мл | 4 ккал |
| Капучино | 150 мл | 35 ккал |
| Зелений чай | 150 мл | 0 ккал |
| помаранчевий сік | 200 мл | 94 ккал |
| Лимонний сік | 200 мл | 100 ккал |
| Колеса | 200 мл | 84 ккал |
| Енергетичний напій | 200 мл | 119 ккал |
Вода спалює калорії
Вода не тільки допомагає запобігти відкладенню токсичних речовин в організмі або запобігає целюліту, але вона також має інші позитивні властивості. Один з них - це спалює калорії. Дійсно, вживання холодної води допомагає схуднути. Після вживання холодної води організм змушений витрачати енергію не тільки для переробки води, транспортування її по всьому тілу і, зрештою, її виділення, але і для, для підвищення температури води до тієї, яка тотожна тілесній. Завдяки цьому можна протягом дня опік, випивши один літр холодна вода вгору 70 калорій.
Спрага або голод?
Ще однією проблемою недостатнього споживання рідини є сплутаність почуття спраги та голоду. Це здається безглуздим, але тіло складається здебільшого з води, а при нестачі сигналізує про спрагу, яка часто пов’язана з голодом. Це також попереджувальний знак, оскільки тіло є ти просить води тільки тоді, коли він починає зневоднювати. Людина з достатнім питним режимом не відчуває спраги.
Ви так само праві питний режим може зробити вас ситішими. Багато продуктів, рекомендованих для схуднення, працюють за принципом, що вони збільшують свій обсяг у шлунку за рахунок води. Однак, коли ці продукти обіцяють відсутність або відчуття ситості, це не буде гарантовано. У той же час травлення і виведення порушуються за відсутності рідини.
Скільки потрібно води?
Вода, безсумнівно, є частиною успішного процесу схуднення, але її кількість іноді є проблемою. Ми часто чуємо, що потрібно щонайменше два літри на день. Однак кожен організм має різні витрати енергії та потреби, тому потрібна кількість води індивідуальна.
Деякі статистичні дані вказують на те, що потрібно пити 40 dcl чистої води на 10 кг ваги. Однак це може бути порівняно велика кількість і не потрібно перебільшувати навіть з водою, оскільки надмірне споживання може спричинити вимивання мінеральних речовин з організму та навантаження на нирки. Це важливо при визначенні оптимального добового доходу враховувати не тільки вагу, але також фізична активність протягом дня.
Людині, яка займається спортом або напруженою фізичною роботою, потрібно більше рідини, ніж людині, яка працює в офісі. Також необхідно враховувати стан здоров’я. Оптимально пити зафіксуйте половину своєї ваги в dcl. Наприклад, якщо ви важите 80 кг, це означає 30 - 40 дкл води протягом дня.
Як часто пити?
Випийте раптово майже літрів води з переконанням, що у мене питний режим, обладнаний на півдня, це неефективний а може також небезпечна стратегія. Вода важлива приймати поступово, частіше a меншими дозами регулярно протягом дня. Надмірне споживання шоку напружує нирки. Крім того, вода не використовується належним чином, оскільки організм майже негайно усуває надлишки, і існує ризик того, що важливі мінерали будуть виведені з організму.
Питний режим під час схуднення вимагає пити між прийомами їжі. Хіба що вранці ви п'єте голодування більше води, який становить приблизно 3 дкл, а потім ще 2 дкл між прийомами їжі протягом дня, ви забезпечите стабільний і природний питний режим, який покращить ваш метаболізм і сприятиме зниженню ваги.
Як охороняти свій питний режим?
Для нас незвично дотримуватися питного режиму, але ми просто про це забуваємо. Встановіть стабільний питний режим є справою звички, оскільки організм не потребує достатньої кількості рідини не тільки для схуднення, але і весь час.
Бажано влаштуватися на роботу глечик або більша пляшка з лінією (малюнок), щоб відстежувати, скільки води ви вже випили за день. Перевага в тому і різному додатків, який дадуть вам у призначений час нагадувати вам, скільки води потрібно взяти. Навіть таким чином, ви не забудете бути достатньо зволоженим.
А як у вас? Чи дотримуєтесь ви питного режиму під час схуднення? Напишіть свої спостереження та ідеї в коментарях під статтею. Можливо, ви надихаєте інших відвідувачів нашого сайту.