Зигзагоподібна дієта - чудовий спосіб схуднути, не голодуючи за рахунок вуглеводів. Він був розрахований на 2 місяці. За цей період можна скинути 10-15 кг.

зигзагом

Зимові кілограми, що живуть на північній широті, стабільно тримаються за талію і стегна. І позбутися їх часом буває так важко. Але не чекайте початку весни в процесі схуднення. Краще перейти на правильну їжу на початку зими, щоб відповідати теплу в красивій сукні, яка підкреслить гідності вашої фігури.

Однією з систем правильного харчування, розробленою для безпечного схуднення, є зигзагоподібна дієта.

Характеристика зигзагоподібної їжі

Цей план харчування, як випливає з назви, базується на принципі обертання вуглеводів у їжі. Відповідно до втрати ваги, дієта призведе до втрати ваги на 10-15 кг протягом 2 місяців - все залежить від початкової ваги. Крім того, багато шанувальників вказують на можливість цієї дієти уникати дієти з низьким вмістом жиру, наприклад, авітамінозу, стійкої слабкості та ще більшої втрати ваги після завершення прийому їжі.

Харчування зигзагоподібною дієтою організовується “хвилями” - між надзвичайно низькими та високими вуглеводами. Це дозволяє організму не звикати до їжі і уповільнює метаболізм. Отже, наявність “дієт” (“обману”) у дієті не тільки вітається, але і є головним значенням переключення вуглеводів. В іншому випадку під час їжі можна їсти солодке. Однак фрукти та темний шоколад доступні в обмежених кількостях під час солодкої їжі.

Кому протипоказана дієта Загзаг?

Не кожен може дотримуватися плану зміни вуглеводів. Тому не рекомендується дотримуватися дієти, якщо:

  • страждає хронічною хворобою;
  • страждають нирки і підшлункова залоза;
  • вони скаржаться на поганий обмін ліпідів та проблемний обмін речовин.

План харчування під час відбору вуглеводів

Перемикання вуглеводів - це круговий, як правило, чотириденний план. Однак під час дієти вміст білка в їжі повинен бути високим, а жир слід використовувати відповідно до рекомендацій здорового плану харчування. Чергування вуглеводів виглядає так:

  • 1 і 2 дні - низький вміст вуглеводів, якщо кількість вуглеводів становить близько 0,5-1 г/кг маси тіла;
  • 3 дні - високий вміст вуглеводів - 6-7 г вуглеводів/кг ваги;
  • 4 дні - середній вуглевод - 3-4 г вуглеводів/кг.

ЧИТАЙТЕ: Білкова дієта на тиждень: принципи та меню

Зразок меню зигзагоподібної дієти

Перші два дні

сніданок: свіжий некрохмалистий салат, чайна ложка оливкової олії, 2 варені яйця або 100 г нежирного сиру;

закуска: зелене яблуко;

обід: Варена куряча грудка без шкірки або нежирної нежирної яловичини, 100 грам овочів, приготованих на пару без масла або 4 столові ложки. варена квасоля;

закуска: зелене яблуко;

вечеря: салат з овочами без крохмалю, оливковою олією, 100 грамами нежирної риби або курячої грудки.

Третій день дієти:

сніданок: чашка вівсяних пластівців та родзинок або 2 тости з цільнозернового хліба;

закуска: 100-200 г свіжих фруктів;

обід: 1/2 курячої грудки, салату, 3-4 столові ложки рису або будь-якої олії без масла, крім пшеничної;

закуска: всі фрукти;

вечеря: макарони з грубої пшениці з пісним соусом.

Четвертий день їжі:

сніданок: вівсянка з жмені свіжих фруктів або 100 г нежирного сиру;

закуска: Яблуко,

обід: 100 г курячої грудки, салату, порція вареного рису;

закуска: Яблуко,

вечеря: порція салату зі свіжих овочів, 100 г вареної риби або кілька скибочок цільнозернового хліба зі 100 г сиру.