Швейцарський м'яч відповідає вимогам бути вважається безпечним та ефективним для здорової вагітності та безперебійних пологів. Переваги те, що ви отримаєте, не лише допоможе вам підтримувати вагу, але зміцнить м’язи та стимулюватиме кровообіг.
Що таке швейцарський м'яч або швейцарський м'яч?
Це вінілова надувна кулька діаметром від 65 сантиметрів до 85 сантиметрів залежно від вашого зросту, що дозволяє виконувати на ній різні типи вправ. Він повинен бути міцним і містити від 113 до 136 кілограмів ваги, специфічного для вправ (фітбол), і повинен мати характеристику "проти вибуху".
Вправи прості, і їх можна комфортно практикувати вдома. Вони є вправами легкий, що зміцнює і тонізує ваші м’язи а це також покращує поставу, дихання та концентрацію уваги.
Що має переваги?
Під час вагітності, сидячи на м’ячі, ви приймаєте більш розслаблену позицію, і бути гнучким, вплив ваги поглинається, зменшуючи тиск на таз і полегшуючи біль у спині. Сидячи на м'ячі, стегна перевищують коліна, а таз розміщений у такому положенні, яке полегшує правильне розташування вашої дитини. Будучи нестійким завдяки своїй формі, він стимулює м’язовий тонус, щоб тримати вас у рівновазі.
Під час пологів вам буде набагато зручніше сидіти на м'ячі, ніж на ліжку або стільці. У період розширення це допоможе зменшити біль при сутичках і полегшить спуск голови вашої дитини, оскільки ви тримаєте таз в русі. Крім того, не спираючись на спинку, це дозволяє вашому партнеру робити масаж у поперековій області, щоб полегшити дискомфорт у цій області.
Після пологів, м'яч може вам допомогти відновити тонус м’язів тазового дна. Ви також можете використовувати м’яч разом з дитиною, виконуючи вправи тонізування та стимуляція.
Коли доцільно використовувати м'яч?
М'яч можна використовувати з першого до останнього дня вагітності, але саме через півроку ви найбільше помітите його переваги. Акт сидячи на м’ячі замість дивана, роблячи ніжними колами стегнами в обидві сторони, мобілізує суглоби тазу і готує їх до пологів, зміцнює м’язи і послаблює тиск на спину. Якщо вам доводиться сидіти багато годин через свою роботу, ви можете чергувати стілець з м'ячем, щоб уникнути стиснення вен ніг, сприяючи циркуляції крові і уникаючи появи варикозного розширення вен.
Багато вправ можна робити під час перегляду телевізора або навіть читання книги чи журналу. Ви також можете доставити її в лікарню, хоча в більшості пологових відділень вони мають їх на період розширення.
Які вправи я можу робити з м’ячем?
- Сядьте на м’яч і постарайтеся стати високо. За допомогою цієї пози ви опрацьовуєте м’язи живота і спини.
- За допомогою ноги розведені, коліна зігнуті рухати тазом спереду назад.
- Повторіть те саме гойдалки з боку в бік стегон.
- Пізніше він виступає кола в сенсі за годинниковою стрілкою і навпаки.
Швейцарський м'яч може стати чудовим союзником у вашій вагітності. Тільки с десять хвилин на день підготують ваше тіло до пологів. Крім того, він буде дуже зручним і простим у використанні, він не втомлить вас, і ви помітите його переваги з першого дня.