Здоров'я та медицина Відео: НАЙКРАЩА ДІЄТА (якою вона буде, мабуть.) | Алесь Ламка (лютий 2021)

Найвідоміший як особистий тренер Опри, Боб Грін створив план на все життя, який сягає корінню того, що викликає у людей зайву вагу. Поліпшення своїх харчових звичок та якості того, що ви їсте, принесе довгострокові результати.

Найкраща дієта Боб Гріна - це дієта, розроблена особистим тренером Опри. Опра підтримала дієту - краще описану як систему харчування протягом усього життя - яку можна відстежити за допомогою книги або приєднавшись до платного клубу-члена в Інтернеті.

спосіб

Найкраща дієта в житті: що це таке?

Мета найкращої дієти - змусити вас до серйозних змін у способі (харчуванні) та розробити план на все життя, щоб скинути зайві кілограми та зберегти нову вагу. Основна ідея полягає в тому, що якщо ви зможете назавжди пробудити доступ до здорового харчування та фізичних вправ, ви можете перервати цикл бігу та вимкнення по черзі.

"Це не швидка фіксація, не тимчасова, найкраща життєва дієта підтримує поступові зміни", - сказала Сьюзен Краус, доктор медичних наук, зареєстрований дієтолог Медичного центру Університету Хакенсака в Нью-Джерсі. "Немає нічого нового, нового прориву, але повторюючи дієту, ви можете прочитати це і сказати:" Мені не потрібно нічого робити зі стіни, щоб отримати ті результати, які я хочу отримати ". І це дозвіл - ви можете мати реальну їжі і не відчувати себе винним ".

Найкраща дієта в житті: як це працює?

На відміну від типових дієт, які обіцяють величезні результати в перші тижні, ви продовжуєте цю дієту. Перша фаза може контролюватися протягом одного місяця; це вступ покликаний створити основу для більш серйозних змін, які приносять втрату ваги. Починається з розгляду психологічної частини дієти, наприклад, розуміння того, чому ви будете їсти та набирати вагу, а також зміни харчових звичок, а не їжі.

"Такі крихітні речі, як не їсти і не їсти за дві години до сну, є чудовими рекомендаціями". Дотримуйтесь цих двох вказівок і виключайте багато їжі ", - говорить Барбара Шмідт, MS, RD, фахівець із способу життя лікарні Норуолк і дієтолог у приватній практиці в Новому Ханаані, штат Коннектикут." Людям важливо розуміти, чому вони їдять, коли вони їдять і те, що вони їдять.

Другий етап - жорсткіший, щоб почати створювати втрату ваги. Складається з трьохразового харчування та щоденних перекусів на день, і меню планується навколо ключових груп продуктів, які є корисними для вас. Якщо ви майже нічого не робите, вигнання шести конкретних продуктів, а точніше шести видів продуктів, допоможе вам здоровим харчуванням і допоможе вам скинути кілограми. Це білий хліб та білі макарони, сода, смажена їжа та їжа з переробленими жирами та молочні продукти з високим вмістом жиру.

Зразкові рецепти найкращої дієти включають яблучний коктейль (сніданок), салат із кіноа та подвійної клітковини (гарнір) та курку з соусом з гарбуза та трав (закуска).

Найкраща дієта в житті: плюси

Зареєстровані дієтологи стверджують, що шкала сильно збалансована на користь найкращої дієти.

  • Пропонує щоденний доступ. "Це реалістична, довгострокова дієта, більше про зміну способу життя, орієнтована на те, що люди можуть реально робити". Перший етап дієти, як правило, найсуворіший: Грін робить навпаки, і люди повільно вносять зміни, які є для них реальними », - говорить Краус.
  • Наголошується на постійних змінах. "Грін більше зосереджується на психологічному аспекті того, чому люди їдять. Він пропонує широкий спектр змін особистого способу життя і надає такий склад поведінки, якого не мають багато дієт -" Я не на дієті, це моє ", - говорить Шмідт . "Грін також веде харчовий щоденник, який величезний, оскільки допомагає людям зрозуміти і визначити, коли вони їдять. Якщо вам потрібно це записати, ви повинні про це подумати. Це дуже корисний інструмент для зменшення кількості калорій ви берете."
  • Включає випадкові індульгенції. "Якщо ви когось відкидаєте, це все, про що вони думають", - говорить Шмідт. І підхід Гріна більше стосується прийняття втрачених дієт - якщо ти впадеш у план, ти повернешся в дорогу.

Найкраща дієта життя: Недоліки

  • Результати повільні. "Люди, які сильно втрачають вагу і хочуть чогось суворого, щоб мати можливість негайно побачити результати, можуть дуже швидко втратити водяну пару. Вони хочуть відчути, що їх дієта негайно впливає і не мають терпіння пережити все. На жаль, люди вибирають дієти, які є модними та швидкими ", - говорить Краус.
  • Допомога може знадобитися, щоб залишатися мотивованими. Краус додає, що оскільки результати повільніші, тим, хто харчується за найкращою дієтою в житті, може знадобитися додаткова підтримка. Інтернет-дієтичний інгредієнт може допомогти. "Ви отримуєте зворотний зв'язок, коли заповнюєте записи про їжу та приєднуєтесь до групи новин. Вхід в Інтернет може замінити їжу вдома, нагадуючи вам робити щось конструктивне і красиво працювати для людини, яка є більш приватною - ви можете залишати її анонімною, отримуючи Якщо вам потрібна дружба, це матиме більший вплив, ніж просто використання книги ".

Найкраща дієта в житті: короткострокові та довгострокові наслідки

У короткостроковій перспективі, особливо на першій фазі, результати найкращого харчування будуть повільнішими. "Короткостроково ви скажете:" Я вношу всі ці зміни - чому я нічого не бачу? " "Говорить Краус." Зрештою, люди починають володіти змінами, які вони вносять, мають більше часу на адаптацію і стають частиною свого способу життя ". Психічний менталітет означає, що багато людей, які харчуються, психікують себе і кажуть:" Я повинен втратити це майбутнє тиждень. "Люди в дієтичних траншеях кажуть трохи довше:" У мене не вистачає терпіння сидіти на дієті ". Ця дієта для них".