У наш час багато людей займаються офісною роботою і весь робочий день проводять сидячи перед комп’ютером. Адже, на жаль, сидяча робота - це рак 21 століття, саме тому офісним працівникам потрібно приділяти набагато більше уваги тому, який тип, кількість та якість їжі вони доставляють до свого тіла, а також коли. Для всього цього ми принесли пораду 5 + 1!

виконуючи

# 1 Їжте вдень, а не вночі

Важливо, щоб терміни прийому їжі відповідали нашому біоритму, це означає, що ми вживаємо більш поживну, більшу кількість їжі протягом дня, оскільки це коли ми активні. Однак ввечері/вночі, під час періоду відпочинку, регенерації, не їжте себе ситими.

No2 Їжте 5 разів на день, завжди тримайте на тарілці овочі та фрукти

Збалансоване, але різноманітне харчування п’ять разів на день є наріжним каменем здорового харчування. Якщо їжа надходить у наш організм різноманітно і збалансовано, окремі компоненти сприяють підтримці здоров’я нашого тіла. Помістіть овочі чи фрукти на тарілку під час кожного прийому їжі. Незалежно від того, чи ми їх їмо в сирому, приготованому на пару або у вигляді соку, єдине - не забувати про них під час будь-якої їжі.

No3 Вуглеводи корисні

Варто виділити джерела вуглеводів, понад 50% яких виготовляється з борошна грубого помелу, будь то хліб, багети, булочки, круасани або навіть піца. Відмінними джерелами вуглеводів є сухі бобові культури, напр. квасоля, жовтий горошок, нут, сочевиця. Пшоно, ячмінь, гречка, булгур, кус-кус були абсолютно натуральними та чудовими інгредієнтами на кухні наших бабусь - ми також використовуємо їх у своєму щоденному раціоні.

No4 Підтримують кишкові бактерії

Оскільки наша мікробіомна система найбільше впливає на наш імунітет, бактерії в кишечнику потрібно підтримувати дієтою, багатою клітковиною, яка також включає живі флори молочні продукти та різноманітні ферментовані продукти. Як результат, бактерії нашої флори кишечника почуватимуться добре, а наш імунітет стане кращим.

No5 Пийте багато води

Достатнє споживання рідини вкрай важливо: по можливості випивайте склянку води щогодини.

No6 Обережно з носовою

Якщо ми відчуваємо, що хочемо цукерок, спочатку пийте воду, тому що ми можемо просто відчути спрагу. Як другий крок спробуємо задовольнити своє бажання солодощів фруктами та фруктовими препаратами. Іноді ми можемо вибрати десерт для основних страв як третю страву. Загалом, однак, варто уникати цукристих продуктів, оскільки вони мають велику енергію, навіть у невеликих кількостях, але не містять мінералів та вітамінів. Ті, хто виконує сидячу роботу, використовують значно менше енергії, ніж ті, хто виконує фізично напружену, напружену роботу. Звідси випливає, що в їх випадку не рекомендується регулярно вживати солодощі, тістечка та безалкогольні напої, виготовлені з цукром.

Стаття була підготовлена ​​за допомогою експертів Центру здоров’я Буди.