Сніданок - це, без сумніву, найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо ви хочете схуднути, це правда вдвічі. Без них ти не наблизишся до красивої стрункої фігури. Будьте на крок вперед із цим сніданком, який позбавить жиру на проблемних ділянках!

пробудження

Майже всі прагнуть красивого, добре розвиненого тіла з мінімумом жиру. Особливо зараз у цей час, коли ми кілька тижнів тому обтяжували своє тіло великою кількістю їжі та солодощів. Таким чином, сліди різдвяного свята відобразились на нашому характері і залишаються на місці. Якщо ви хочете схуднути, здорове харчування та фізичні вправи - правильне рішення. Однак останнє дослідження Annals of Nutrition & Metabolism показало, що не слід забувати про сніданок. Один конкретний прийом їжі подбає про зменшення кілограмів. Вони вівсяні!

Доказ того, що вони допомагають при схудненні

Учасниками були 36 чоловіків та жінок, які споживали 350 калорій на сніданок, і були розділені на три групи. Перша група снідала вівсянку, друга - кукурудзяні пластівці, а третя нічого не їла, крім води. Через три години після сніданку вимірювали їх ситість, а також брали кров для контролю рівня цукру в крові та інсуліну. Вони всі їли одну і ту ж їжу на обід. Дослідники це виявили група людей, які їли вівсянку на сніданок, була менш голодною вдень і споживала на обід на 31% менше калорій, ніж інші. Крім того, вівсянка благотворно впливала на людей із зайвою вагою, оскільки вони вживали на обід до 50% менше калорій. Ті, хто їв кукурудзяні пластівці, також відчували голод через три години після сніданку. З іншого боку, вони приймали таку ж кількість калорій на обід, як і перша група. Остання група, яка пила лише воду, також була голодна приблизно три години.

Існує багато досліджень, які підтверджують користь вівсяних пластівців. Це одна з найкорисніших страв, якщо ви хочете схуднути!

Чому овес?

Овес - дуже корисна і смачна тверда крупа, багата клітковиною. Цей факт значно підвищує його придатність для схуднення. Вівсянка прекрасна на початку дня, але ви можете споживати її в інший час. Їх можна поєднувати з іншими продуктами, напр. як доповнення до салату. Або ви можете приготувати дивовижні та корисні десерти з вівсянкою.

Ви будете задоволені надовго

Овес містить клітковину, яка збільшує кількість споживаної в нашій травній системі. Крім того, клітковина сприяє травленню. Тому овес - ідеальна їжа для вас, якщо ви маєте намір схуднути і скинути зайві кілограми.

Це знижує рівень холестерину

Повна здорової клітковини, ця їжа здатна зв’язувати жир із собою, що призводить до зменшення кількості шкідливого холестерину в крові. Таким чином, вівсяна каша підтримує ваше серце та судини здоровими та зменшує ймовірність серцевих нападів та інсультів.

Це знижує артеріальний тиск

Овес - одна з найкращих страв, що нормалізують артеріальний тиск. Овес містить рослинні волокна, відомі як лігнани. Дослідження показали, що регулярне вживання лігнанів знижує артеріальний тиск на 30%.

Знижує ризик розвитку раку

Дослідження, опубліковане в British Medical Journal, припускає, що овес знижує ризик розвитку раку товстої кишки, молочної залози, передміхурової залози та яєчників.