фрукти

Ви любите фрукти? Але що, якщо вам потрібно схуднути? Чи можете ви це їсти, і якщо так, то скільки? Відповідь не така проста. Плід придатний і непридатний для схуднення. Важливо правильно вибрати види фруктів і з’їсти їх у потрібний час…. так що втрата ваги не ускладнює, навіть якщо це не зупиняє вас.

Фрукти здорові, це факт. Він постачає організм необхідними вітамінами, клітковиною та іншими поживними речовинами, а також енергією (калоріями), крім того, фрукти зазвичай мають більш високий глікемічний індекс, що також не сприяє зниженню ваги.

Оскільки суттєве обмеження дієти, відповідно Заборона більшості продуктів під час схуднення не є правильним способом назавжди досягти гарної фігури, тому фрукти повинні залишатися частиною вашого раціону навіть при схудненні - Вам просто потрібно з’їсти його в потрібний час і правильно вибрати фрукти. Чому?

Твоєму організму щодня потрібно багато поживних та інших корисних для організму речовин, тому, якщо ти хочеш успішно схуднути, фрукти повинні залишатися у твоєму раціоні. Поглянь "Підходящий і непридатний фрукт для схуднення"

Коли їсти фрукти при схудненні?

Оскільки плід калорійний - у порівнянні з напр. з овочами має набагато вищу енергетичну цінність, найкраще їсти фрукти вранці при схудненні. Вранці ваше тіло має більші енергетичні витрати, тому калорії з фруктів просто спалюються і не зберігають їх у вигляді жиру. Хоча найкраще їсти фрукти вранці, іноді їх можна їсти і в другій половині дня, особливо якщо у вас все-таки є якийсь рух (щоб ваше тіло отримало енергію). Фрукти не підходять для схуднення, особливо якщо ви їх їсте на вечерю або навіть пізніше. Тоді калорії, взяті з фруктів, дійсно шкідливі для вашої втрати ваги, а крім того, вищий глікемічний індекс фруктів через короткий час призведе до збільшення апетиту.

Найпопулярніші фрукти та схуднення

Ми повинні розглядати фрукти від схуднення з кількох сторін. З точки зору поживних речовин, калорій, вшак. Однак, якщо ми дивимося на фрукти з точки зору "користі" (тобто ви відкладаєте його з раціону просто на смак), то подивіться, скільки зайвих калорій ви з'їсте і скільки активності вам доведеться витратити, щоб її спалити.

Яблуко - Яблуко є одним із найздоровіших фруктів з найнижчою енергетичною цінністю, а тому є допоміжним засобом під час схуднення. Містить 61 Ккал на 100г. Оскільки середнє яблуко важить 200 г, воно має приблизно 122 ккал.

Для спалювання калорій знадобиться 1 яблуко
Швидка ходьба: 20 хвилин Бех: 8 хвилин

Банан - Хоча він має більш високу енергетичну цінність завдяки вмісту вуглеводів, тому будьте обережні, втрачаючи вагу за допомогою бананів. Містить 90 Ккал на 100г. Оскільки в середньому банан важить 200 г, це 180 ккал.

Для спалювання калорій знадобиться 1 банан
Швидка ходьба: 28 хвилин Бех: 12 хвилин

Виноград - Незважаючи на вищу енергетичну цінність, виноград, безумовно, є придатним фруктом для схуднення, особливо за вмістом поживних речовин. Але не перестарайтеся з ним. Містить 72 Ккал на 100г. Оскільки менший пучок важить 300 г, він має близько 216 ккал.

Для спалювання калорій вам знадобиться виноград
Швидка ходьба: 34 хвилини Бех: 15 хвилин

Диня - Завдяки дині ви зволожуєте своє тіло і підтримуєте травлення, а крім того, сечовивідні шляхи працюватимуть надійніше. Містить 25 Ккал на 100г. Оскільки одна скибочка важить близько 300 г, це 75 ккал.

Вам потрібно буде спалити калорії з 300 г дині
Швидка ходьба: 12 хвилин Бех: 5 хвилин

Не знайшли тут свого улюбленого фрукта? Дивіться енергетичну цінність свого улюбленого: “Енергетична цінність фруктів”

Як ти? Ви хотіли б пройти в середньому 12 хвилин бігу, якщо просто з'їсте 1 зайвий фрукт, схуднувши?

Оцінка фруктів під час схуднення

Одна порція фруктів на день не зашкодить вам, коли ви худнете, навпаки. Якщо у вашому поганому плані є правильні фрукти, це допоможе вам почуватись краще, виглядати краще та бути здоровішими.

Не знаєте, що їсти при схудненні? Фрукти - це лише один вид їжі. Якщо ви хочете знати, яка дієта найкраща для схуднення, відповідно. найбільш підходящий див. статтю "Що їсти для схуднення - дієта для схуднення"