хапайте

Сніданок
• Яєчня (3 цілих яйця, 3 яєчних білка)
• Тост з непросіяного борошна
• Велика ложка натурального йогурту
• Плід

Обід
Курячий салат:
• Смажена куряча грудка
• Шматочок бекону, нарізаний кубиками
• Багато овочів (салат, цибуля, помідори тощо)
• Оливкова олія

Вечеря
• 250 г яловичого стейка
• 2-3 порції змішаних смажених овочів (перець, цибуля, часник, кабачки, спаржа, помідори) сіль, перець, спеції та оливкова олія
• 75 г коричневого рису (полийте його м’ясом та овочевим соком, щоб зробити його ще смачнішим)

Насі
• Мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи, хумус, сушена яловичина

На думку експерта:
"Ми можемо значно полегшити дієту, вживаючи багато білків і багатих клітковиною овочів", - каже Прайс, який уже струсив гравців "Челсі" в штанах і написав кілька книг на цю тему. - Тут ви знайдете безліч і того, і іншого: курку, яйця та яловичину через білки, а також багато овочів та фруктів. Обидва мають багато поживних речовин, які допомагають нарощувати м’язи, не вживаючи багато калорій.
Жири також дуже важливі, якщо ви просто хочете схуднути. Однак вони калорійні, тому нам потрібно правильно вибирати жири, такі як ті, що містяться в яйцях, нежирному м’ясі, насінні та оливковій олії.
Вуглеводи також важливі, оскільки вони допомагають вам відновлюватися після тренування, а також впливають на ваш гормональний баланс, що визначає, наскільки інтенсивно ми можемо тренуватися. Ні калорії, ні вуглеводи не повинні бути занадто низькими, оскільки для ефективного тренування потрібна енергія ". Ви знайдете приклади цього.

Три тренування спалювання калорій,

складений колишнім гравцем Абердіна Джерелом Іфілом, який зараз є особистим тренером

Перший тренінг (понеділок)
Мої важкі присідання (праворуч), весняні присідання, присідання.
5 × 10 повторень

Другий тренінг (середа)
Практика сходження, виверження (праворуч). 5 × 30 сходження, 5 × 20 вивержень

Третій тренінг (п’ятниця)
Лежача опора, вправа на скелелазіння, наступаючи на табурет. Підготовка Помістіть чотири буї поспіль на відстані один метр. Повторити 5 віджимань, 10 вправ скелелазіння, 10 сходинок на табуреті (одне повторення на буях) Серія 5

Порада експерта: "Щоб підвищити фізичну форму і спалити калорії, потрібно займатися зі 100-відсотковою інтенсивністю", - радить Іфіл. "Робіть якомога більше підходів, до п'яти, але тренуйтеся максимум двадцять хвилин".

(Опубліковано в розділі Академії футболу в номері журналу FourFourTwo за лютий 2016 року.)