Ви можете схуднути, мати гарні м’язи, легше завагітніти, усунути стрес, подолати симптоми СПКЯ - все це є корисними «побічними ефектами» спорту. У статті нижче я описав усе, що вам потрібно знати, перш ніж займатися звичайними видами спорту.

тренер

СПКЯ та метаболічний синдром можна прослідкувати там же: основною проблемою є резистентність до інсуліну. У цьому випадку клітини організму, які харчуються цукром, погано функціонують, що призводить до ряду гормональних та метаболічних проблем. Якщо ви стійкі до інсуліну, спорт для вас ще важливіший, оскільки фізичні вправи покращать чутливість вашого організму до інсуліну. У двох не однаковий СПКЯ, але фізичні вправи гарантовано добре вплинуть на порушений вуглеводний обмін: якщо ви зміцните свій працьовитий табір, регулярні фізичні вправи та дієта зменшать жирову тканину, а якщо ви худі, ви наберете м'язову масу. ваша основна зброя.

Однією з найбільших болів у жінок із СПКЯ є те, що захворювання часто ускладнює завагітніння. Дослідження, опубліковане кілька років тому, показало, що фізична активність значно покращує шанси завагітніти у жінок із СПКЯ. У ході дослідження 20 жінок дотримувались лише низькокалорійної дієти, а ще двадцять їздили на велотренажерах 3 рази на тиждень по тридцять хвилин. Наприкінці 24-тижневого експерименту у жінок, що тренуються, спостерігали кращу чутливість до інсуліну, поліпшення частоти овуляції та більшу втрату талії. Тобто - і зараз я кажу про це: регулярні заняття спортом відіграють набагато більш важливу роль в овуляції, ніж різка дієта. Дотримуйтесь рекомендованої дієти для резистентних до інсуліну людей, регулярно займайтеся спортом, і ви вже багато зробили для майбутньої дитини.

Персоналізоване поєднання правильної інтенсивності кардіотренувань та силових тренувань (важка атлетика, важка атлетика, важка атлетика тощо) чудово підходить для прискорення метаболізму та підвищення чутливості до інсуліну. Резистентність до інсуліну подорожує протягом усього життя, тому справа не в агітації. Справа в регулярності, і це єдиний спосіб зробити рух способом життя. Навіть одне тренування підвищує рівень метаболізму та покращує чутливість клітин до інсуліну - але лише тимчасово. Цей оздоровчий ефект можна зробити тривалим при 3-4 тренуваннях на тиждень. Іншими словами, інсулінорезистентний може тренуватися протягом півгодини з низькою та середньою інтенсивністю щоранку, оскільки тренування близько 12 годин позитивно впливає на чутливість нашого організму до інсуліну.

Бажано проконсультуватися з професіоналом щодо того, яка інтенсивність вам підходить, який вид спорту слід вибрати та як саме виконувати різні вправи. Досвідчений тренер може допомогти вам вибрати пульсометр, який є майже необхідним під час тренувань, і детально пояснити вам, як користуватися годинником, як робити вправи навіть вдома.

  • Якщо у вас є надмірна вага і/або ви ніколи не тренувалися, або в даний час відчуваєте себе дуже нетренованим, гуляйте.
  • Якщо біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання для вас не є тягарем, це дуже гарна новина! Ви навіть можете насолоджуватися задоволенням від регулярних фізичних вправ щоранку
  • Якщо у вас надмірна вага, віддайте перевагу аеробним вправам, але зберігайте помірність. Якщо ви все ще можете поспілкуватися, поки все ще не бавите час у чаті, інтенсивність досить гарна. Не нехтуйте підкріпленням, але вибирайте вправи з власною вагою.
  • Якщо ви худі і вам потрібно збільшити м’язову масу, віддайте перевагу силовим тренуванням, але вам також слід регулярно включати кардіоподібні заходи, щоб постійно підтримувати свою систему кровообігу та придатну для силових тренувань.

ВАЖЛИВО: Завжди проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж починати регулярні заняття спортом. Наприклад, у разі наявної травми, розладу кровообігу або зносу суглобів існує серйозний ризик неправильного руху.!

Якщо у вас є настрій для регулярних занять спортом, не соромтеся зв’язуватися зі мною, я допоможу вам!