дієтою

  • Нежирне м’ясо: телятина і яловичина. (Свині та баранина заборонені)
  • Свійська птиця, за винятком качки та гусака: з перевагою грудей та уникати вживання шкіри.
  • Варена шинка без жиру: індичка або курка.
  • Ракоподібні, молюски та риба: всі риби, молюски та ракоподібні дозволені, включаючи копчену рибу (лосось, оселедець ...), за умови, що вони сирі або у лимонному або винному соусі, але соус не можна їсти. (Консерви в олії заборонені).
  • Сурімі та крабові палички.
  • Всі нежирні молочні продукти.
  • 0% молочних продуктів: йогурт, 0% сир, знежирене молоко (слід уникати йогурту з цукром або фруктами через вміст цукру
  • Яйця.

  • Виберіть один день на тиждень як білковий день: протягом цього дня їжте лише продукти з першої фази дієти.
  • Візьміть 3 столові ложки вівсяних пластівців на день, з високим вмістом клітковини. Вівсяна каша міститься в пластівцях для сніданку або її можна придбати в магазинах здорового харчування.

На цьому етапі ви можете їсти вільно, що завгодно! очевидно, не виходячи за межі і завжди вибираючи найбільш здоровий варіант.

Все це звучить добре, але. що говорять інші про цю дієту?

Правда полягає в тому, що думки розділені. Хоча багато хто радить це робити, оскільки воно виконує свою мету (схуднути), але деякі вважають, що виключати вуглеводи та фрукти з нормального раціону не здорово, оскільки вони також забезпечують необхідні поживні речовини для нашого організму. Те, що я є, я буду продовжувати споживати їх у меншій кількості принаймні раз на тиждень, щоб не падати духом і не падати духом, і це відповідає дієті, адже один раз на тиждень вони можуть сподобатися.

Найголовніше - знати, що НІЯКА ДІЄТА НЕ БУДЕ СУДОБНА, все вимагає зусиль і жертв. На додаток до того, щоб навчитися їсти, ми повинні займатися щонайменше 3 рази на тиждень мінімум півгодини, що сприяє нашому тілу і нашому духу (при депресії надзвичайно добре займатися, навіть якщо це коштує).

Це короткий зміст дієти, якої я буду дотримуватися відтепер. Тоді я поглиблюватиму це поетапно. Нещодавно я замовив книгу, тому, коли вона буде в моїх руках, я поділюсь новими секретами. Книга рецептів теж цього хотіла, але її немає в наявності! так я почекаю. Нижче я залишу сторінки, де я тренувався і де ви можете прочитати більше про дієту Дюкана. Якщо щось, що я написав, з’являється на вашій сторінці, але я його не розміщував, повідомте про це.

Ми читаємо в наступному дописі!


Джерела:
http://kicondukan.blogspot.com/2011/01/primer-acercamiento-dieta-dukan.html http://www.crecerfeliz.es/Parto-y-Maternidad/Postparto/Dieta-de-moda-para-el -пологові
http://lasbusconas.mejorforo.net/t1383-1-fase-ataque
http://midiariodukan.blogspot.com/p/resumen-fases_02.html
http://quierodejardesergordagorda.blogspot.com/2012/04/pollenstein-para-dia-pp-en-conso-cero.html

4 коментарі:

Привіт. Я прийшов сюди, шукаючи більше інформації про Дюкана. Я прочитав вашу історію і частково позначив себе, також різко в дитинстві я дуже набрав ваги, що призвело до кількох проблем і відмінностей між тим, що я бачив, і тим, що бачив. Я вас прекрасно зрозумів.

Після депресій та інших ситуацій, я думаю, що я просунувся вперед, хоча зараз я переживаю складний момент особисто, я думаю, що зараз надзвичайно відповідний час внести зміни, які я мав би зробити давно.

Я страждаю інсулінорезистентністю, у мене вже є ожиріння, надмірна вага і за ІМТ я в нормі, але мій% жиру все ще високий, і враховуючи те, що я хочу спробувати Дюкан.

Я шукаю рецепти та простіші речі, що стосуються чилійської реальності, де ви не можете знайти повний перелік речей, які ви можете насправді з’їсти.

Я йду за тобою і уважно чекаю, щоб побачити, як справи. Я виїжджаю на випуск пасти та особистого дня у вівторок 29, раніше, я просто гуглюю і планую.

Я добре знаю, через що ви переживаєте, мій кузен (який є моїм найкращим другом) завжди страждав від проблеми ожиріння.

Але я переживаю, що ви дотримуєтеся дієти, особливо цієї. Оскільки споживаючи високий рівень білків, ви лише спричините незворотні пошкодження нирок, які можуть проявлятися не в цей час, а в більш пізньому віці.

Привіт, давай! Дякую за ваші слова:) правда полягає в тому, що я не дотримуюсь цієї дієти. Поки я думав зробити це, я вирішив не ризикувати своїм здоров’ям. У дописі вище я це пояснюю.:)

Привіт, давай! Дякую за ваші слова:) правда полягає в тому, що я не дотримуюсь цієї дієти. Поки я думав зробити це, я вирішив не ризикувати своїм здоров’ям. У пості вище я це пояснюю.:)