Чому це неправильно, якщо ми не висипаємось?

Ми будемо нервувати через відсутність сну, і це часто компенсується переїданням та перекусом (особливо нам потрібна їжа, багата вуглеводами та жирами). Це може призвести до ожиріння в короткостроковій перспективі, а також збільшити ризик серцевих захворювань, високого кров'яного тиску та діабету від безсоння.

краще

Запобігайте запою та більш серйозним хворобам, допомагаючи заснути з гарною їжею! Поради з "Бесіди" також можуть вам допомогти.

Яке відношення до їжі має сон?

Наш цикл сну регулюється гормоном, який називається мелатоніном, і оскільки він забезпечує швидку фазу, рекомендується замінити його у разі порушень сну. Але не потрібно відразу тягнутися до замінників, якщо ночі не розслаблюють. Ви також можете стимулювати вироблення мелатоніну за допомогою правильного харчування.

Наприклад, організм виробляє серотонін, а потім мелатонін із незамінної амінокислоти, яка називається триптофан. Правда, амінокислоту також можна використовувати як дієтичну добавку при розладах сну, депресії, панічних розладах, але її також можна доповнити правильним харчуванням, і це завжди кращий вибір, ніж таблетки. І якщо ми також звернемо увагу на правильне споживання вітамінів групи В і магнію, ми можемо спати набагато краще без таблеток, ніж раніше.

Тоді що я повинен їсти?

В основному: багато видів. Дієти з крайніми обмеженнями також не сприяють ритму сну. На додаток до збалансованого харчування, їжте більше таких видів їжі, якщо хочете краще відпочити.

Молочні продукти

Вони містять усі три вищезазначені речовини, тому, якщо у вас немає бар’єрів для здоров’я, сміливо споживайте їх у різних формах!

Олійні культури

Вони знають те саме (принаймні, що стосується засобів для сну), що і молочні продукти, а також вони повні олій, що містять додаткові життєво важливі речовини.

Риби

М’ясо риби також містить багато вітаміну В і триптофану, а риб’яча кістка (наприклад, в маслянистій сардині) також забезпечує магній.

Бобові культури

Сочевиця, квасоля та соя є чудовими джерелами рослинного білка, тому навіть ті, хто не вживає їжу тваринного походження, можуть заповнити відсутні важливі амінокислоти та вітаміни.

Завдяки вмісту білка ви можете бути помічником у боротьбі за спокійний сон. Якщо ви сумлінно не працюєте, можливо, ви захочете трохи підвищити споживання, якщо останнім часом ви гірше спите.

І перед сном?

Ви можете їсти вищезазначені продукти в будь-який час доби, але якщо ви хочете легкий, але всебічний обід, випийте трохи молока, разом з бананом (як відомо, з високим вмістом магнію) та кількома жирними насінням. Будьте обережні, щоб триптофан всмоктувався щонайменше годину, тому не їжте безпосередньо перед тим, як лягати спати, а за 1,5 години до цього.