споживання енергії

Ми про це запитували, Дора Варга, спортивний дієтолог Центру спортивної медицини, на що звертати увагу на спортсмена-підлітка та батьків, коли дитина займається спортом, особливо якщо якийсь спортивний вид Е ± z.


Запорукою належної працездатності є свідомо побудована дієта

З метою досягнення кращих результатів та завдяки зростаючим очікуванням швидкість та інтенсивність фізичних вправ у спорті, особливо змагальних, поступово збільшується. Це означає все більше часу для тренувань та обсягу тренувань для молодого спортсмена. Окрім шкільного навчання та регулярних інтелектуальних успіхів, студенти, яких надзвичайно вражає цей ремінь, повинні проводити два тренування на день, тренувальні табори та змагання у вихідні. Для того, щоб молода організація витримала напруження, дуже важливо, щоб батьки та тренери приділяли особливу увагу правильному харчуванню. Це пов’язано з тим, що спортивне харчування складається не лише з того, чи добре живе дитина, чи ні, збільшена потреба в енергії вимагає свідомо складеної дієти.

На що важливо звернути увагу?

  1. Дотримуйтесь правильного щоденного споживання енергії! Це дуже важливий аспект, оскільки, з одного боку, споживання енергії має бути достатнім для зростання і розвитку підлітка, а з іншого боку, воно повинно забезпечувати належні спортивні показники. Однак основною проблемою у цій віковій групі є надмірне зміна споживання енергії, оскільки багато хто не знає про “кількість палива”, тому є ті, хто вживає занадто багато калорій, а є ті, хто приймає занадто мало. Таким чином, це характерно для спортсмена дуже худого або навіть надмірної ваги. Оскільки необхідна кількість енергії персоналізована, ми просимо вашого спортивного дієтолога допомогти у визначенні цього.
  2. Спортсмен повинен їсти регулярно, кілька разів на день! Регулярне споживання енергії та правильний графік прийому їжі до, під час та після тренування мають важливе значення для розвитку м’язів та належної працездатності. Їжу слід розподіляти принаймні три, але бажано 5-6 разів на день, щоб підтримувати необхідний рівень енергії.
  3. Надайте всі поживні речовини та потрібну кількість! Правильне споживання білків, вуглеводів та жирів має важливе значення для оптимальної роботи організму. Важливо, щоб усі основні страви містили білок тваринного походження. Не забуваємо, що через підвищений попит на енергію внаслідок підвищених фізичних навантажень дитина спортсмена повинна їсти майже в 2-4 рази більше щодня в порівнянні з однолітками, які не займаються спортсменами.
  4. Ми доповнюємо вітаміни та мінерали! Дитина спортсмена має високу потребу в мінералах та вітамінах, тому слід звертати увагу на їх доповнення. Наприклад, дефіцит заліза може спричинити втому та блідість, чого можна уникнути, вживаючи м’ясо та субпродукти. Кальцій необхідний для розвитку кісток і м’язів, який у великій пропорції міститься в молоці та молочних продуктах. Вітамін D також служить для оптимальної роботи та допомагає підтримувати здоров’я кісток. Вітамін D міститься в тунці, яйцях, печінці, а також у вигляді харчових добавок поза сонячними періодами.
  5. Не забувайте пити рідину правильно! Споживайте спортсмена принаймні 2-3 літри на день рідина, переважно чиста вода. Під час тренувань або перегонів спортивний напій може стати хорошим вибором, щоб компенсувати втрачену енергію або електроліти. Уникайте спраги, оскільки це значно зменшить ваші розумові та фізичні показники.
  6. Будьте обережні з дієтичними добавками! Бажано звернутися до думки спортивного лікаря або спортивного дієтолога щодо використання дієтичних добавок. З одного боку, тому що їх вживання може відрізнятися залежно від віку та навантаження, а з іншого боку, оскільки в даний час на ринку Угорщини понад 12 000 харчових добавок. Спортивний дієтолог допоможе спортсмену у потребі будь-якої з цих харчових добавок, проконсультує щодо вибору та дозування необхідного препарату та допоможе орієнтуватися у продуктах, що є на ринку, пам’ятаючи про безпечне використання, наскільки це можливо.


Для особливих потреб проконсультуйтеся зі своїм спортивним дієтологом

«Звичайно, спортивне харчування дуже індивідуалізоване, на нього впливає багато факторів (вік, стать, вага, навантаження), а окремі види спорту мають особливі потреби. Відповідно, для професійного спортсмена молодшого віку повинна бути розроблена індивідуальна, професійна та регульована дієта, яка відповідає даному виду спорту. У цьому може допомогти спортивний дієтолог », - пропонує спортивний дієтолог Дора Варга.