їжте

Нашому тілу також потрібно бути готовим до материнства, тому варто перейти на дієту для підвищення родючості за три-чотири місяці до запланованої дати зачаття. Це пов’язано з тим, що жіночому організму потрібен час, щоб його клітини поповнились цінними поживними речовинами і мали можливість забезпечити також плід, що розвивається.

Ретельне "прибирання"

Для початку бажано очистити наш організм від накопичених відходів з допомогою м’якої детоксикації, оскільки вони перешкоджають засвоєнню поживних речовин і вітамінів, а також енергійно послаблюють організм.

Небажані запаси жиру також можна вважати токсинами, саме тому тих, хто має надмірну вагу, слід обстежувати в першу чергу, оскільки ожиріння може бути спричинене низкою проблем зі здоров’ям, які впливають на вагітність. Сюди входять дисфункція щитовидної залози або синдром полікістозу яєчників (СПКЯ), які можуть навіть спричинити безпліддя. Але також загальним явищем є прихована інсулінорезистентність, яка перешкоджає зачаттю.

Якщо хвороби можна виключити, давайте не затягуймося, а присвятимо себе якомога швидше зміні способу життя, оскільки який час буде кращим для цього, ніж період до народження дитини? Щоб скинути зайві кілограми, вибирайте дієту, яка повільніша і одночасно втрачає вагу. Також важливо вчасно позбутися зайвої ваги, адже у вагітних жінок підвищений рівень артеріального тиску та цукрового діабету у жінок з надмірною вагою, і неважливо, яку «початкову вагу» вони набирають за кілограми, набрані під час вагітності.

Але не забуваємо і про іншу сторону медалі, оскільки це також може перешкодити комусь завагітніти, якщо відсоток жиру в організмі дуже низький - це також може призвести до відсутності менструацій та овуляції, тому зачаття не може відбутися.

З точки зору очікування дитини, незалежно від того, чи є метою зниження ваги або збільшення ваги, наші поради можуть слідувати кожному.

Цінні жирні кислоти!

Вживайте якомога менше насичених жирних кислот (уникайте готових страв, консервів, тваринних жирів), але віддайте перевагу рослинним оліям, багатим цінними ненасиченими жирними кислотами (гарбузове насіння, зародки кукурудзи, ріпак, оливкова олія тощо), які є D-, Вони також багаті вітамінами Е і К, тим самим підтримуючи нормальну роботу гормональної системи та вироблення здорових яєць. Також бажано звернути увагу на споживання вітаміну Е, оскільки це одна з найважливіших антиоксидантних речовин: він сприяє здоров’ю тканин, а також прискорює регенерацію організму. Крім рослинних олій, до продуктів, багатих вітаміном Е, належать жирна морська риба, соняшник, мигдаль та зародки пшениці.

Вуглеводи, але які?

Без вуглеводів ми не можемо мати збалансовану та здорову дієту, але неважливо, що ми виберемо: ми пропускаємо продукти, що містять біле борошно та багато цукру, оскільки вони не містять цінних поживних речовин, вони просто містять надлишок калорій . Серед хліба та хлібобулочних виробів ми їмо цільнозернові версії, багаті клітковиною, оскільки вони довго забезпечують організм енергією та підтримують постійний рівень інсуліну в крові. Це, серед іншого, важливо, оскільки це також може збалансувати вироблення гормонів у яєчниках.

Тим більше заліза!

Оскільки жінки в будь-якому випадку схильні до анемії, не завадить ґрунтовно поповнювати запаси заліза в нашому організмі в період підготовки до дитини. Яловичина, яйця, печінка мають значний вміст заліза (наш організм може легше використовувати залізо з їжі тваринного походження), але ті, хто віддає перевагу рослинній дієті, також можуть рясно заправлятися цим мінералом: маком, буряком, грибами, вівсянкою, пшоном, олійні насіння, петрушка - ідеальний вибір для цієї мети. Бажано їсти багату залізом їжу з продуктами, багатими на вітаміни С і В, оскільки це сприяє його засвоєнню, на відміну, наприклад, від кальцію, який їх інгібує, а також до чаю, кави, коли та червоного вина - останні завдяки дубильній кислоті, що в них міститься.

Найкраще замінювати залізо з природного джерела, але якщо ви все-таки вирішили приймати препарати заліза, бажано знати, що запор може бути побічним ефектом. Щоб цього уникнути, їжте багато продуктів, багатих клітковиною (овочі, фрукти, цільні зерна) і звертайте увагу на належне зволоження.

Корисні білки

Для успішного зачаття організм чоловіків і жінок також не може бути без білка, оскільки це, серед інших важливих завдань, важливий наріжний камінь у виробництві сперми та здоровому синтезі гормонів. Білок можна приймати не тільки з м’ясом, рибою, яйцями та молочними продуктами, але і в бобах, багатих зеленою квасолею, соєю, сочевицею, нутом.

З фолієвою кислотою для зачаття

Зараз це очевидно, оскільки низка досліджень доводить, що добавка фолієвої кислоти є важливою для профілактики порушень розвитку та розвитку здорової дитини. Однак менш відомо, що варто починати підвищений прийом фолієвої кислоти за місяці до запланованого зачаття, оскільки це підвищує фертильність та зменшує ризик викидня. Тож їжте якомога більше продуктів, багатих фолієвою кислотою - таких як крупи, шпинат, салат, зелена квасоля, брокколі.

Стимулюючі вітаміни групи В

Вітаміни групи В життєво необхідні для підвищення фертильності, оскільки, крім регулювання, вони також стимулюють вироблення статевих гормонів. Якщо вітаміну В6 недостатньо в організмі, продукція прогестерону може бути зменшена. Зелені листові овочі, цільні зерна, горіхи, жовтки, риба та бобові - чудові джерела вітаміну В6. Недостатня кількість вітаміну В12 в нашому організмі може бути замінена вживанням каш.

Рекомендовані рецепти
Сандвіновий сендвіч-крем

Приготування: Сардини подрібніть виделкою, додайте подрібнений часник, майонез, сметану та червоний перець. Її можна їсти з підсмаженим житнім хлібом.

Буряковий салат з яблуком та сиром

Інгредієнти:
3 середніх буряка
2 менших яблука Джонатан
20 дкг копченого сиру
3,5 дл сметани
1 столова ложка гірчиці
2 столові ложки оливкової олії
1 чайна ложка сушеного базиліка
сіль
перець

Підготовка: Очистіть буряк і варіть, натріть їх разом з очищеними яблуками на крупній тертці. Змішайте сметану з гірчицею, оливковою олією та спеціями, додайте копчений сир, який також натертий на тертці з великим отвором, а потім все це змішуємо з буряком та яблуками.

Кубики маку

Інгредієнти:
1 кухоль меленого насіння маку
половина кружки тростинного цукру
1 кухоль грем-борошна
1 кухоль молока
1 яйце
2 столові ложки олії
1 столова ложка очищеного насіння соняшнику
половина пачки розпушувача

Підготовка: Яйця розмішати в піні з тростинним цукром, потім також змішати інші інгредієнти та ретельно попрацювати. Вилийте у змащений жиром деко, випікайте і випікайте до випробування голки. Остигнувши, нарізати кубиками.