Берта Міна | @BertaMina | Мадрид | 06.04.2017

остаточне

Індивідуальний тапер, стіл з одним мешканцем та ти. Вас не карають, ви застосовуєте на практиці остаточне рішення залишити ці зайві кілограми позаду.

Ого. Виявляється, не так важливо, що ви їсте, а з ким. Наука показала, що одним із великих факторів, що руйнують дієти, є саме зупинка їсти в оточенні людей. Особливо, коли замість того, щоб адаптуватися до кількості, яку ми вклали в тупер, ми вирішили вийти, щоб з’їсти «швидке меню» з нашими колегами чи друзями, ми робимо це фатально.

Ви думаєте, що коли вас супроводжують, ви їсте повільніше, меншу кількість і, до речі, ведете розважальну розмову (після вечері включено). Ви помиляєтеся. Дослідники стверджують, що вживання самостійно - це рішення ваших проблем із вагою, і вони склали та проаналізували вагомий перелік причин, щоб це довести.

Скажи мені, з ким ти їси, і я скажу тобі, що ти важиш

Загалом, і доки ваше оточення не є таким нудним і повторюваним у кожну обідню перерву, воно настільки ж саме, як і попереднє, що життя в петлі зводить вас з розуму, їсти на самоті набагато нудніше, ніж робити це разом.

Ви відпочиваєте, смієтесь і захоплюєтесь спогляданням і запахом смаколиків, які їдять решта гостей, чому б і ні, скориставшись нагодою скуштувати їх димлячі та смачні ньоккі, далекі від вашого несмачного салату. Що ваші руки йдуть!

Ну, виявляється, ця звична звичка - це те, через що жиру, який накопичується у вашому животі, сідницях і ногах, не йде навіть три. Це підтверджує недавнє дослідження, представлене Американською асоціацією серця, згідно з яким 60% випадків, коли ми виходимо їсти з друзями, ми пропускаємо дієту.

Щоб продемонструвати нашу загальну відсутність прихильності здоровому харчуванню, дослідники протягом року стежили за 150 людьми, щоб побачити, як вони змінили свої режими харчування, і вони виявили, що ймовірність вживання невідповідних страв була набагато вищою у тих людей, які вони виходили їсти в супроводі.

Домашній солодкий дім для схуднення

Доведено, що їжа вдома та їжа, яку ви самі приготували, набагато здоровіша, ніж їжа поза домом. Коли ви готуєте, ви контролюєте інгредієнти, які ви збираєтеся використовувати, кількість і навіть час, необхідний для їжі страви.

Коли ви виходите, весь цей процес знаходиться в руках інших. Меню з декількома стравами під рукою, які, як правило, є справжньою спокусою, занадто багато часу сидіння за столом і випадковий додатковий напій, який сам по собі не вписується у ваші плани.

Це так: оскільки у вас є вибір, ви в кінцевому підсумку виберете найбільш смачну їжу. Або ще гірше, ви обираєте салат, наповнений ультракалорійними інгредієнтами, вважаючи, що у вас все виходить краще за інших закусочних, які збираються з’їсти подвійний бургер, підсмажений з багатим і освіжаючим пивом. Слинотеча і неможливість їсти так само, як і решта, не найкраща допомога, яка заохочує вас чітко дотримуватися дієти, і ви це знаєте.

Харчування, а не королівський бенкет

Це трапляється з усіма нами. Коли ми виходимо їсти, наша сила волі починає знижуватися, і очікування між першим, другим та десертом приходять, змушуючи нас їсти набагато більше, ніж слід. Шановний, час - це не тільки інше, це ще й зайві кілограми.

Ми не говоримо, що вам слід ковтнути обличчям до стіни і взяти перерву як покарання. Їсти спокійно, добре жувати і залишати достатній запас для травлення - це важливі кроки для активізації обміну речовин і, отже, запуску процесу спалювання жиру. І коли ви робите це самостійно, вимірюючи порції та вибираючи інгредієнти, ви їсте менше та краще.

Благословенні ті, хто може повернутися додому, щоб поїсти, а потім відновити роботу, не проходячи офісну їдальню або зайти в найближчий бар із щоденним меню.

Для решти смертних також є рішення. Готуйте самі, уникайте попередньо приготованих страв і завжди носіть посуд, не наповнюючи його, поки він не переллється. Не обов’язково харчуватися поодинці, приховано або не встаючи з роботи. Посидьте з рештою своїх колег і навчіться переживати спокуси.

Мета полягає в тому, що ви насолоджуєтесь лише тими порціями, які ви з такою ретельністю приготували вчора, не вибираючи чужий посуд. Ви будете їсти меншу кількість, кориснішу їжу, і, заощаджуючи час на замовлення, чекаючи подачі страв і просячи рахунок,

За що ви хочете віддати належне і вийти зі свого робочого місця, щоб подихати свіжим повітрям? Дуже добре. Але намагайтеся не їсти дуже багато їжі. Вибирайте страви, приготовані на грилі, овочеві гарніри - серйозно, якщо щось трапиться, щоб змінити салат на картоплю фрі, якщо ви нам не вірите, попросіть свій зростаючий живіт - і фрукти на десерт, це найкращі варіанти. Не захоплюйтеся тим, що просять інші, і думайте про вживання здорової їжі. Ваша операція в бікіні не лише подякує, вона нарешті допоможе вам схуднути.