хліба

Їжте менше хліба Це ціль, яку багато хто хоче досягти, або схуднути на кілька кілограмів, або почати трохи більше піклуватися про своє здоров’я. Як і будь-яка їжа, що споживається в надлишку, хліб завдає шкоди організму, оскільки збільшує жир у животі і пов’язаний з більшим ризиком ожиріння. Однак споживання хліба є частиною раціону тисяч людей у ​​всьому світі, а заміщення іншими здоровими продуктами харчування часто буває важким, оскільки існує мало варіантів, які можуть відповідати хлібу.

Чому в їжі слід їсти менше хліба?

Слід зазначити, що включення в раціон трохи хліба не шкодить, але проблеми з’являються, якщо його споживати в надлишку.

Підвищує рівень цукру в крові

Наслідок, який не кожен бере до уваги щодо надмірного споживання хліба, полягає в тому, що він є їжею з вуглеводами, тому він значно підвищує рівень глюкози в крові, а також рівень інсуліну. Це в довгостроковій перспективі може призвести до появи діабету або інших ускладнень.

Високий рівень вуглеводів

Як уже зазначалося, одним з основних інгредієнтів, який споживання хліба сприяє організму, є вуглеводи. Вони спричиняють ожиріння та недоїдання, якщо їх споживають у надлишку та через оброблені продукти, такі як хліб. Незважаючи на те, що важливо споживати відсоток вуглеводів, завжди краще, щоб вони були з продуктів, які не переробляються ультра, наприклад, з овочів або бобових.

Деякі ідеї їсти менше хліба у своєму раціоні

Використовуйте варіанти без пшеничного борошна

Хорошим способом замінити хліб на сніданок або перекус є використання безмісних варіантів, таких як хлібний хліб, виготовлений лише з яєчних білків, або млинці з яєць та бананів. Інший широко застосовуваний прийом - хліб, виготовлений з насіннєвим борошном, наприклад, льон, кунжут або вівсянка. Багато з цих варіантів швидко роблять і з невеликою кількістю інгредієнтів, тому ви можете зробити їх вдома, навіть якщо у вас немає досвіду приготування їжі.

Перетворіть бутерброди в салати

Будь-який тип бутерброда можна перетворити на ситний салат, щоб ви могли максимально скоротити споживання хліба. Якщо це не варіант, який вам більше подобається, хорошою заміною хлібу є овочеві та насінні коржі, дуже прості у приготуванні, які додадуть творчого ефекту вашим стравам. Ви навіть можете замінити коржики овочевим листям, щоб зробити ваші страви більш природними. Їсти менше хліба може здатися складним завданням, але є багато оригінальних і корисних варіантів одночасно.

Спробуйте нові основи для вашої піци

Хоча піцу і не вважають самим хлібом, вони виготовляються з пшеничного борошна і вносять багато калорій у свій раціон, тому їх добре замінити. Цвітна капуста - овоч, який широко використовується для їжте менше хліба, оскільки він служить основою для піци, а також для виготовлення так званого плоского хліба. Інші овочі, з яких можна приготувати тісто для піци, - це морква або гарбуз.