Свідомим харчуванням, забезпечуючи необхідними вітамінами та поживними речовинами, ми самі можемо зробити багато для того, щоб зробити наше волосся блискучим, насиченим та шовковистим на дотик. Ми зібрали, які продукти творять чудеса для вашого волосся.

На стан нашого волосся, як і решти тіла, суттєво впливає їжа, яку ми їмо: є продукти, які є особливо шкідливими для волосся, але, на щастя, є й такі, які можуть допомогти відновити наше волосся за кілька тижнів.

Фрукти для шовковистого волосся

Якщо ви хочете зробити своє волосся більш шовковистим, регулярно їжте вишню, чорницю, ожину або гранат. Ці фрукти надзвичайно багаті корисними антиоксидантами (особливо поліфенолами), завдяки чому допомагають протидіяти шкідливим впливам навколишнього середовища, що спричиняють сухість волосся (наприклад, УФ-випромінювання або забруднення повітря).

Продукти, що містять більшу кількість вітаміну А, такі як морква або солодка картопля, також пом’якшують і роблять волосся шовковистим.

найважливіші

Вітамін В7 може запобігти обриву волосся. Джерело: AFP/PhotoNonStop

Дроблення проти яєць

Щоб запобігти або усунути посічені кінчики, бажано регулярно їсти яйця, авокадо або лосось, оскільки вони зміцнюють тендітне волосся завдяки вмісту вітаміну В7 (біотин). На підставі попередніх досліджень, ймовірно, що дефіцит вітаміну В7 в організмі може бути пов’язаний з обривом волосся, тому фахівці рекомендують вживати 30 мікрограмів біотину на день, щоб запобігти цьому. (Яйце має вміст біотину 13-25 мкг, авокадо - 2-6 мкг, а майже двадцять декаграм лосося містять близько 10 мкг вітаміну В7). Крім їжі, чудовим помічником у боротьбі з роздробленістю може бути кондиціонер, що містить соєвий або пшеничний білок.

Ріст волосся можна стимулювати за допомогою вітаміну С.

Правильне харчування також відіграє ключову роль у правильному зростанні волосся. Волосся ростуть дуже повільно, приблизно сантиметр на місяць, і якщо організм не отримує достатньо вітаміну С, він не може виробляти колаген, який необхідний для виробництва волосся, тим самим уповільнюючи ріст. Якщо ви хочете стимулювати ріст волосся, споживайте щодня не менше 75 міліграмів вітаміну С. Це не дуже складне завдання: середній апельсин містить 70 мг, грейпфрут - 80 мг вітаміну С, але він також покриває 15 дкг полуниці або 10 декаграм перцю на день.

Волосся будуть блискучими від омега-3 жирних кислот

Для блискучого волосся включайте у свій раціон продукти, що містять жирні кислоти омега-3, які, крім захисту серця, також роблять волосся блискучим як «бонус». Морська риба, така як лосось або сардини або олійні (особливо волоські або лляні), є чудовими джерелами омега-3. Вживаючи два рази на тиждень десять декаграм лосося або сардин, багатих омега-3 жирними кислотами, ваше волосся стане блискучим та здоровішим протягом декількох місяців.

Волосся будуть міцними від дієти, багатої білками

Вживання нежирного червоного м’яса, квасолі, устриць або індички робить наші волоски міцнішими: дієта, багата білками, допомагає волоскам у фазі росту, роблячи їх міцнішими і здаються багатшими. Вищезазначені продукти також мають важливе значення в дієті завдяки високому вмісту цинку та заліза: залізо необхідне для забезпечення волосяних фолікулів киснем, а цинк допомагає ферментам рости та регенерувати волосся.