Для фізичних вправ потрібно добре харчуватися і збирати енергію, але чи знаєте ви, як це зробити? Дізнайтеся про основні вказівки, яких ви повинні дотримуватися, щоб займатися йогою або будь-яким видом спорту, і щоб ваша їжа не перетворювалася на м’яч.

Оновлено 22 січня 2018 р., 11:22

перед

Я щодня займаюся великими фізичними вправами, не тільки асанами, а й спортом, тому мій апетит високий і відомий усім моїм друзям. Кілька разів на тиждень я відвідую уроки йоги вранці як студент, і тут починається мій конфлікт. Зазвичай я прокидаюся голодним о 7:45 ранку, але заняття о 9:00, де я беру джерело енергії, яке мене трохи задовольнить і не змусить почувати себе погано під час практики?

Повірте, коли я скажу вам, що останнє, що ви хочете зробити - це їсти перед заняттями йогою. Апріорі здається очевидним, що після їжі не слід займатися, проте це правило часто порушується через бурхливий темп, який ми виконуємо. Фізичний та енергетичний ефект від повного шлунку, коли ви сидите на килимку, може перетворити ваші заняття йогою в досвід нон-грата.

Йога - це чиста діяльність, навіть якщо ви практикуєте більш статичний стиль, як Хатха чи Айенгар. Він сповнений рухів тулуба, нахилів вперед, розгинань, поворотів, а також інверсій, при яких буквально шлунок і всі органи перевернуті догори дном.

Займатися з повним кишечником - це як внутрішній землетрус для їжі, яка хаотично збивається в шлунку та кишечнику, спричиняючи раптові втручання у процес травлення. Як неприємний негайний наслідок може з’явитися печія і гази як вгору у вигляді настирливих відрижок, так і вниз, незручного метеоризму, який проявиться пізніше.

З іншого боку, коли ми перетравлюємо, травна система вимагає певної фізичної нерухомості та більше енергії; тіло приносить кров у цю область для сприяння процесу та оксигенації. Тренування, коли ви щойно їли, вимагають від вашого тіла чогось надзвичайно заплутаного; Зіткнувшись із спокійною умовою для перетравлення, для реагування на зусилля включаються рухи та м’язова потреба у більшій кількості кровопостачання та кисню. Цього просто слід уникати, чи то одне, чи інше, тому що погане травлення безпосередньо впливає на засвоєння поживних речовин і може змінити правильне або погане харчування, незалежно від виду продуктів, які ви споживаєте.

Кожна людина по-різному співвідноситься з почуттям голоду. Є ті, хто добре справляється з цим і може довгі години їсти, не вживаючи їжу, інші не витримують і, як правило, їдять будь-яку непотрібну закуску, перш ніж відчувати почуття голоду більше десяти хвилин за раз, і є навіть ті, у кого поганий настрій ... справа в тому, що це не приємно. Підтримання порядку в їжі допоможе вам контролювати апетит і управляти часом, який повинен пройти після їжі.

Я дам вам кілька порад, як самоорганізуватися:

- Сплануйте свій день і час, який ви хочете потренуватися, щоб визначити свій графік їжі.
- Якщо ви займаєтеся вранці, ви можете випити лимонний сік з теплою водою за півгодини до занять. Лимон не насичує, але він очищає і є справжнім прискоренням вітаміну С.
- Мінімальний запас для занять йогою щодо їжі становить принаймні 2 години, в ідеалі 3 години і більше.
- Якщо ви їли м'ясо, травлення важче, тому перед практикуванням потрібно пройти принаймні 3 години.
- Якщо вам потрібно щось з’їсти, бо ви знепритомніли, спробуйте робити це з інтервалом не менше 30 хвилин і бажано горіхи, такі як волоські горіхи, мигдаль, що містять калій і вітамін Е, або кунжут і мед, щось енергійне, але легке для шлунку.
- Фрукти з низьким вмістом кислоти також є хорошим варіантом для заспокоєння голоду, ідеально підходять груша або яблуко.

Тепер приходить найкраще. Їсти після тренувань - справжнє задоволення, особливо якщо воно було інтенсивним, тому прийшов час поповнити енергію та насолодитися чимось насиченим та відновлюючим! але поважаючи час доби і не переходячи.

Існує приказка, яку я вважаю дуже точною: "Снідайте, як король, їжте, як принц, а вечеряйте, як жебрак". Застосовуйте його свідомо!