Ви пережили безліч невдалих дієт? Чи відчуваєте ви, що все даремно, але ви не втрачаєте десятиліття, або якщо так, швидко набираєте вагу? Харчуючись з належною обережністю, вам буде легше купувати менше калорій, наближаючи до ваги своєї мрії.

Підсумок: не шкодуй собі! Звернути увагу на їжу - це не те саме, що дотримуватися дієти, стверджують експерти. Дотримуйтесь їхніх порад!

1. Покладіть вилку між укусами

Захопивши укус, на мить відпочиньте виделкою і продовжуйте їсти лише після цього. Без перерви ми їмо поспіхом, майже просто перелопачуємо їжу, каже експерт. Якщо ви відкладете виделку, ви навмисно сповільните швидкість їжі, і ви зможете краще налаштуватися на сигнали свого тіла. Замість того, щоб з'їдати себе до смерті, зверніть увагу, щоб бути приємно задоволеним.

2. Половину порцій

Таким чином, ви можете легко подолати, що ви їсте більше, ніж потрібно вашому шлунку, і більше не кусаєте, коли цього хочуть лише ваші очі. Зазвичай ми навчаємося їсти все, що є в нашій тарілці, пристосовуючи порцію їжі до розміру тарілки, а не до голоду. Однак, якщо ви зменшите дозу вдвічі, приймаючи їжу, ви рідше переїдете - якщо ви залишаєтеся голодним, ви все одно можете прийняти невелику дозу знову.

3. Смакуйте перший укус

Їжа - це не просто дегустація, їжа - це пригода, яка вимагає повноцінного органу почуттів. Ми просто їмо багато їжі, не звертаючи на це уваги. Розслабтесь кілька секунд, перш ніж почати їсти, і справді зверніть увагу на свою їжу. Як він виглядає? Чим пахне? Як би ви написали це навколо, якби запитали? Під час їжі зосередьтеся на своєму складі, а потім згадайте своє зображення, коли воно мігрує з рота в живіт. Якщо ви дійсно насолоджуєтесь їжею і звертаєте на неї увагу, ви не тільки сповільните темп, але і ваше тіло зможе подати сигнал про те, що ви добре жили, щоб не переїдати себе.

добре

4. Переверніть виделку догори дном

Замість того, щоб використовувати половину столових приборів, переверніть її та наклейте на неї клювання, замість того, щоб лопатою. За допомогою цього методу ви можете приділяти їжі набагато більше уваги.

5. Вимкніть телевізор

Зупинка на обідню перерву не означає, що пора робити більше справ одночасно. Ми з'їдаємо на 14 відсотків більше, ніж потрібно, якщо дивимося телевізор, зазначають дослідження. Якщо ви дивитесь на екран, ви не можете приділяти достатньо уваги їжі. Покладіть пульт дистанційного керування і замість цього прибийте очі до тарілки.

6. Пийте воду за півгодини до їжі

Іноді люди плутають спрагу з голодом. Залишайтеся зволоженим, тому переконайтеся, що ви не їсте більше, ніж потрібно, тому що ви спраглі.

7. Стисніть кулак під час їжі

Навіть дивні, але правдиві поради можуть бути корисними. Остання підказка корениться в психологічній теорії втіленого мислення. Відповідно до цього наші дії впливають на наш розум. Коли ми думаємо про слово "ні", наш розум пов'язує свої почуття зі стиснутим кулаком, що наказує зупинитися. Стисніть кулак рукою, якою ви не користуєтеся на початку, в середині та в кінці їжі, щоб нагадати вам, коли слід припинити перекушувати.