Якщо є складний вуглевод, який не може бути відсутнім у вашій колекції і що ви повинні включити у свою фітнес-дієту, це здавалося б, скромна солодка картопля. Звичайно, все залежить від того, як його готують, але він може задовольнити ваш апетитний апетит і без погіршить ваш раціон.

Солодка картопля є хорошим паливом для повільного травлення. Це джерела енергії, пофарбовані в оранжевий колір підтримують стабілізацію рівня цукру в крові, і багата вітамінами А, В, С, магнієм, міддю та пантотеновою кислотою.

Уникайте класичних препаратів, для яких ти скоро. Спробуйте деякі з наступних простих рецептів, які можуть бути частиною вашого сніданку, обіду чи навіть вечері.

1. Картопля фрі із солодкої картоплі з коріандром та лимоном

Замініть тонкий, відомий картоплю фрі, змочений у кетчупі, більш здоровою версією. Забезпечується лимоном, оливковою олією та коріандром неповторний смак крім того, що пробуджує ваші смакові рецептори, він ще й дуже поживний.

Коріандр такий джерело мінералів, такі як калій, кальцій, магній, марганець та залізо. Оливкова олія здорові жири а лимон також сприяє детоксикації та очищенню організму.

фітнес-рецепт

Що нам буде потрібно?

• 4 солодкі картоплі більшого розміру, очищені від шкірки і нарізані колодами
• 2 чайні ложки свіжотертої цедри лимона
• 1/3 склянки оливкової олії
• 1/3 склянки дрібно нарізаного коріандру
• 1 невеликий зубчик часнику
• сіль і перець для приправ

Як зробити картоплю фрі із солодкої картоплі з коріандром та лимоном

• Розігрійте сковороду.
• У міксері змішайте половину коріандру з часником і вилийте цю суміш у пакет з оливковою олією, до якого додається солодкий картопля. Струсіть повністю, поки солодкий картопля не покриється сумішшю.
• Повністю накривши, покладіть обмазану картоплю в розігріту сковороду. Випікайте 3-4 хвилини з усіх боків, або поки він не відповідає нашому смаку.
• Дістаньте його з каструлі і подавайте до столу.

2. Солодкий картопляний суп

Для прохолодних днів або якщо ви хочете чогось більш ситного, ми рекомендуємо це солодкий картопляний суп. Хоча цей рецепт містить значну порцію вуглеводів, a білки також не залишаються позаду. Ви можете подати його в якості основної страви або гарніру, але, споживши, ви напевно будете задоволені.

Що нам буде потрібно?

• 1 столова ложка оливкової олії
• 1 середня цибулина, подрібнена
• 1/2 зубчика часнику, подрібнений
• 1 склянка курячого бульйону
• 1 очищений і нарізаний солодкий картопля
• 4 великі буряки, очищені від шкірки і нарізані
• 1 червоний перець, подрібнений, без кісточок
• 1/2 подрібненого імбиру
• 1/4 склянки нежирного грецького йогурту
• Коріандр (корисний, але не обов’язковий)

Як приготувати солодкий картопляний суп?

• Нагрійте олію у більшій мисці, а потім додайте також цибулю та часник. Варити 2-3 хвилини, поки цибуля не стане м’якою.
• Додайте одну склянку курячого бульйону і дві склянки води. Почнемо готувати.
• Додайте солодку картоплю, буряк, червоний перець та імбир. Доведіть плиту до слабшого полум’я і варіть суміш 15 хвилин.
• Зніміть каструлю з плити і поставте в холодильник на 20-30 хвилин. За допомогою фільтра ми відбираємо шматочки овочів і дрібно перемішуємо їх.
• Вилийте отриману кашу назад у суп і знову поставте її на плиту. Варити 15-20 хвилин.
• Після того, як суп готовий, додайте йогурт і добре його перемішайте. Подавайте відразу і використовуйте коріандр як гарнір.

3. Картопля фрі із солодкої картоплі з корицею

Хочеш чогось солодкого? Спробуйте солодку картоплю з корицею! Цей класичний рецепт задовольнить вашу тягу до закусок. Цей рецепт особливо підходить тим, хто вони хочуть стабілізувати рівень цукру в крові, який якраз забезпечує кориця.

Що нам буде потрібно?

• 1 солодкий картопля, нарізаний дуже тонкими скибочками
• 1/2 чайної ложки коричневого цукру
• 1/2 чайної ложки кориці
• розтоплене масло

Як зробити картоплю фрі із солодкої картоплі з корицею?

• Розігрійте духовку приблизно до 190 ° C.
• Видуйте папір для випічки і покладіть картоплю фрі шаром. Акуратно змастіть розтопленим вершковим маслом.
• Випікайте близько 7 хвилин, поки вони не почнуть підрум'янюватися, потім переверніть їх і випікайте ще 7-10 хвилин.
• Дістаньте картоплю з духовки і посипте корицею та коричневим цукром. Далі посипте в миску і перемішайте до повного покриття. І Вуаля: ми вже можемо це подати!

4. Прості млинці з солодкої картоплі

Цей рецепт може зацікавити вас, коли справа стосується млинців Не містить глютену і ви шукаєте менш традиційну версію. Цей рецепт насичений корисними жирами, повільно засвоюваними вуглеводами та клітковиною. Все, що вам потрібно зробити, це додати джерело білка, і ви знайдете все в одному.

Що нам буде потрібно?

• 1/2 склянки вареної та вичавленої солодкої картоплі
• 2 цілих яйця
• 1 столова ложка кокосового борошна
• 1 чайна ложка кориці
• 1/4 чайної ложки гвоздики
• 1/4 чайної ложки розпушувача
• 2 чайні ложки коричневого цукру
• 1 столова ложка кокосового масла
• 2 столові ложки кленового сиропу без цукру

Як зробити оладки з солодкої картоплі?

• Солодку картоплю змішайте як слід з яйцями, а потім додайте кокосове борошно, корицю, гвоздику та коричневий цукор.
• Після належного перемішування нагрійте сковороду і розтопіть на ній кокосове масло.
• Вилийте це тісто на сковороду, щоб сформувати 2 великі млинці. Випікайте 3-4 хвилини, поки тісто не почне пузиритися, потім переверніть на інший бік і випікайте ще 2-3 хвилини.
• Подавати, заливши кленовим сиропом або медом.

5. Печиво з шматочками шоколаду

Вам сподобалось печиво? Виберіть їх здорову версію. Темний шоколад з антиоксидантною силою в той час як повільно засвоюваний солодкий картопля поповнює енергію.

Що нам буде потрібно?

• 1 невеликий солодкий картопля, варений і вичавлений
• 2 чайні ложки кориці
• 2 столові ложки ванільного екстракту
• 1/2 чайної ложки солі
• 1/2 склянки несолодких кокосових пластівців
• 1/4 склянки подрібненого чорного шоколаду
• 1/4 склянки арахісу
• 2 яйця
• 1 совок шоколадного білкового порошку
• 1/4 склянки несолодкого мигдального молока
• 2 столові ложки кокосового масла

Як зробити торт з печивом з шматочками шоколаду?

• Розігрійте духовку до 190 ° C.
• Вичавивши солодку картоплю, додайте кокосове масло і правильно його перемішайте. У другій посудині змішайте інші інгредієнти.
• Полийте суміш солодку картоплю і перемішуйте, поки не утвориться тісто для печива. Подавати на деко з чайною ложкою і випікати 10-12 хвилин, поки печиво не підрум’яниться.
• Подавайте негайно, оскільки це печиво не протримається довго без торта!

6. Мафіни з бананового хліба з солодкою картоплею

Це обов’язково традиційний банановий хліб, оскільки ми робимо його особливим із солодкою картоплею. Достатньо забезпечує клітковину, і одночасно зменшує кількість простих цукрів. Якщо ви любите більш хрусткі булочки, можете також додати шматочки шоколаду або горіхів.

Що нам буде потрібно?

• 1/2 склянки білкового порошку зі смаком банана
• 1/2 склянки яєчного білка
• 1 склянка несолодкого мигдального молока
• 3 столові ложки кокосового борошна
• 1/2 склянки вичавленої солодкої картоплі
• 1/2 склянки вичавленого банана

Як зробити здобу з бананового хліба з солодкою картоплею

• Спершу розігрійте духовку до 175 ° C.
• Збризніть формочки для кексів спреєм для випікання, щоб запобігти злипанню булочок.
• На каструлі правильно змішайте солодку картоплю та банани.
• Потім додайте інші інгредієнти і випікайте 35-40 хвилин.

7. Запечена солодка картопля з пармезаном та розмарином

Цей розмариновий солодкий картопля сам по собі чудовий і чудово працюватиме з будь-яким джерелом білка, яке ви оберете. Розмарин пропонує різні переваги, а також покращує імунну систему та травлення, а також надає протизапальну дію.

Що нам буде потрібно?

• 2 великі солодкі картоплі
• 1/4 склянки подрібненого свіжого пармезану
• 1/8 склянки нежирного пармезану
• 2 столові ложки оливкової олії
• 1 зубчик часнику
• сіль і перець для приправ

Як зробити смажену солодку картоплю з пармезаном?

• Розігрійте духовку до 200 ° C і наріжте солодку картоплю кубиками.
• Змішайте розмарин, часник, пармезан та оливкову олію в пакетику або пакеті, що закривається. Потім також помістіть солодку картоплю в цей мішок, який струшують до повного покриття.
• Після нанесення покриття викладіть на деко і випікайте 20-25 хвилин. Переверніть і випікайте ще 20-25 хвилин.
• Дістаньте його з духовки, і ви зможете відразу скуштувати.

Як щодо цих рецептів солодкої картоплі? Ви їх скуштуєте? Як роблять солодку картоплю? Будь ласка, поділіться в коментарях! Якщо вам сподобалась наша стаття, будь ласка, підтримайте акцією!