Холодно, часом буває сніг щоним снігом, але сонячні промені не терплять суперечності. У кінці тунелю більше, ніж світло, тому настав час трохи зарядити своє тіло. Період поганого сонячного світла грунтовно пошкоджує нашу гормональну систему, а отже, настрій, рівень енергії та здатність до концентрації.
І те, що ми їмо, може мати прямий вплив на те, як ми почуваємось - не просто фізично, а духовно. На жаль, у зимові місяці практично природно тягнутися до продуктів, які в довгостроковій перспективі взагалі не корисні для здоров’я, але зараз є можливість весняного прибирання.!
Не існує диво-дієти
Хороша новина полягає в тому, що ми не винаходимо колеса, здорове харчування все ще таке ж, як і до зими. Погана новина полягає в тому, що це також слід застосовувати, якщо ви хочете відчувати себе особливо краще. Можливо, цього достатньо для мотивації ви легше встаєте вранці, у вас набагато більша працездатність, і світ виглядає відразу ж гарнішим, якщо з вашим тілом все гаразд. Але є ті, хто більш перспективний до того факту, що якщо ти харчуєшся нормально, то зможеш перемогти зимову шубу без будь-яких екстремальних дієт, до того моменту, як настане сезон бікіні, у вас не буде проблем схуднути. Правильне харчування також прикрашає вашу шкіру, робить м’язи більш підтягнутими, і навіть ваша постава відрізняється, якщо ви надаєте своєму тілу те, що йому потрібно.
Принципи: зупинисьвживання рафінованих вуглеводів, і їжте натомість вуглеводи з високим вмістом клітковини. Тож більше немає білого хліба, кондитерських обідів, печива та автоматичного гарячого шоколаду, замість цього ви перетворите божественний цільнозерновий хліб, овочі, фрукти, олійні культури. Залиште Париж та інші оброблені жахи в спокої, їжте більше звичайної курки, трохи нежирного червоного м’яса та багато риби. Зверніть увагу на споживання рідини, зменшіть споживання кави та алкоголю, якщо це можливо, і займайтеся трохи більше, ніж раніше. Ну, це так складно.
Є чудо-продукти
Найкраща зимова їжа
Бразильські горіхи
Це величезне олійне насіння з гладкою поверхнею, з якого неможливо з’їсти занадто багато за один раз, оскільки воно настільки поживне, але мало вплине на вас. Одне з найкращих джерел селену, який існує, і селен відбиває депресію, має потужний антиоксидантний та детоксикаційний ефект, а також дуже добре впливає на вашу імунну систему.
Олахос хал
Сардини або скумбрія дуже багаті жирними кислотами Омега-3, що допомагає мозку зробити "зв'язок" гладкою. Таким чином, він також добре впливає на настрій, а також допомагає в концентрації уваги, серед багатьох інших хороших ефектів. Омега-3 - дуже потужна речовина, її відсутність може спричинити специфічну клінічну депресію, однак, якщо її замінити, вона надзвичайно впливає на наше самопочуття.
Солодка картопля
Це не найдешевша річ, і ви не повинні випадково порівнювати її зі звичайною картоплею, давайте дружити з нею приємно. Вміст крохмалю в ньому значно нижчий, але він містить набагато більше клітковини та поживних речовин. Таким чином, це не раптово підвищує рівень цукру в крові, але забезпечує організм фолієвою кислотою (і хороше відчуття, яке може викликати, наприклад, картопляне пюре або смажена в хорошій шкірці картопля).
Яйце
Одне з найкращих джерел білка. Ідеальне фаст-фуд, завжди під рукою, і його можна приготувати різними способами. Якщо ви вводите в раціон одне або два яйця вранці або вранці, ви запускаєте двигуни цілий день. Крім того, ви хочете менше цукру або крохмалистих продуктів, і ви навіть виграли багато цинку, що робить вас більш пильними.
Авокадо
Ми знаємо, що це не в економній категорії, але це справжня суперпродукт, і насправді варто включати його у свій раціон кілька разів на тиждень. На додаток до ідеальних пропорцій білка, вуглеводів та хороших масел, він наповнений сумною фолієвою кислотою, триптофаном, що покращує настрій, та вітаміном В6.
Натуральний йогурт
З одного боку, про- (а в деяких випадках і перед) біотика дуже корисна для вашого травлення та засвоєння речовин з усіх інших продуктів. З іншого боку, він багатий кальцієм, який компенсує перепади настрою, зменшує напругу, заспокоює нерви та розслабляє м’язи. І останнє, але не менш важливе - це хороше джерело білка.
Шпинат
Сезон його поволі наближається сюди, але і миреліт теж. Це надзвичайно хороше джерело заліза, яке підвищує енергію, концентрацію і допомагає позбутися від цілодобової втоми. Він також містить цілком нормальну кількість вітаміну В6 та фолієвої кислоти, які підтримують мозок у виробництві серотоніну, наприклад - останній також відомий як гормон щастя.