Персикова дієта, ананасова дієта, без борошна дієта або улюблена з них Гвінет Пелтроу, дієта трьох днів або та, яку вони практикують Анна Вінтур або Джулія Робертс, (справжня) дієта Кардашян ... Ви вже спробували їх усі. Або майже всі. Ви збираєтесь пройти гіпноз, бо вам не вистачає залізної волі Ельза Патакі. Ви звинувачуєте в зміні клімату і, можливо, маєте рацію. І ви дивуєтесь, чому дієта Белли Хадід не працює для вас? На мить послухайте свою інтуїцію.

Їжте хочете

Це відповіді двох відомих американських дієтологів, Евелін Трибол та Еліс Реш, який 20 років тому створив концепцію "Інтуїтивне годування" чим вони хотіли закінчити всі дієти. Якщо це факт, 95% не вдається, Навіщо продовжувати пробувати інший та інший? Ці дві жінки закликають вас поглянути тривалий термін, вже перевиховуємо наш апетит раціональним способом. Він складається з перепрограмування нашого розуму, забуття рахувати калорії та повернення до дитинства, в якому ви їли за інтуїцією та інстинктом.

Дотримуйтесь своєї інтуїції: перерва на морозиво! @ Instagram/Пісня про стиль

Це психологічний підхід "розрізняти фізичні та емоційні почуття", пояснюють Трібол та Реш.

Їхня теорія була застосована на практиці, перша мета - не схуднути, це так слухати своє тіло і мають здорові стосунки з їжею, і це можна зробити, дотримуючись 10 інтуїтивних принципів що вони щойно переглянули та розширили в книзі "Робоча книга з інтуїтивним харчуванням: десять принципів живлення здорових стосунків з їжею".

1. Забудьте про дієтичний менталітет

Оскільки це найскладніше, це перший крок інтуїтивного харчування. Йдеться про те, щоб назавжди забути про дієти, зосередившись на "Як їсти", краще, ніж "що їсти". «Деякі національні дієтичні рекомендації, такі як бразильська, роблять акцент на цих інтуїтивних та якісних принципах, таких як те, як і з ким ми їмо, де ми купуємо їжу, і як ми її готуємо та віднімаємо від кількості, ”, - говорить Рік Міллер, представник Британської дієтичної асоціації.

Я маю на увазі, викиньте всі книги та журнали про дієти, кажуть Трібол та Реш. "Злитися на брехню що призвели до того, що ти відчував свою невдачу кожного разу, коли ти припинив дієту і відновив свою вагу ".

2. Нагороджуйте своїм голодом

"Зберігайте своє тіло біологічно підживленим достатньою кількістю енергії та вуглеводів", - кажуть вони. Тобто годуйте його, коли почуєте перший ознака того, що ви голодні, а якщо ні, то це коли ви активуєте наш основний інстинкт перегодовування. Якщо ви занадто голодні, зрештою вам доведеться наповнити його набагато більше їжі.

3. Примиріться з їжею

Я не можу їсти макарони, я не можу їсти солодощі, я не можу їсти гамбургери. Достатньо. Дайте собі дозвіл їсти те, що ви хочете, бо все, що ви отримаєте, це жити одержимий з тими продуктами, які ви не дозволяєте собі їсти. Зрештою, дієти не працюють за механізмами нашого мозку, якщо ви будете їх дотримуватися, замість того, щоб йти проти цього, ви виграєте. Хоча тут експерти ставлять великий але. "Було б занепокоєнням, якби людина, яка страждає на діабет, наприклад, дотримувалась цих принципів, не звертаючись за професійною порадою", - говорить Міллер. Те саме для вагітних жінок, дітей або людей похилого віку. Вони повинні знати, що отримують усі необхідні поживні речовини.

4. Киньте виклик своїй внутрішній продовольчій поліції

Цей голосочок, який говорить вам, що ви неправильно з’їдаєте шматок пирога і що нормально відстежувати калорії, - той, який повинен зникнути. Цей маленький голос - це диявол, який шепоче тобі на твого чоловіка, і ти мусиш його усунути і замінити своїм природна інтуїція.

5. Ви ситі, поважайте це

Подібно до того, як ви поважаєте свій голод, ви повинні поважати і те, що ви ситі. На мить, під час їжі, запитай себе: чи подобається мені те, що я їжу? я хочу більше?

6. Розкрийте фактор задоволення

Одержимість дієтами може призвести до великого нещастя: забуття задоволення від їжі. Якщо ви їсте із задоволенням, з ким хочете, що хочете, як хочете, це зменшиться фактор стресу і тривоги що є основною проблемою щодо їжі.

7. Святкуйте свої почуття без їжі

Їжа не вирішить жодних проблем. Термін "комфортна їжа" вводить в оману, так, їжа може дати вам моментний комфорт, змусити забути, але це нічого не вирішить. Насправді, якщо подумати, це лише ускладнить проблему. Ми повинні знайти інший спосіб відсвяткувати і заспокоїти почуття смутку, тривоги, гніву чи щастя.

8. Поважайте своє тіло

Прийміть себе. "Прийміть свій генетичний відбиток пальця", - кажуть творці інтуїтивного харчування. Важливо поважати своє тіло, щоб забути про неможливі цілі, це єдиний спосіб бути ближче до успіху.

9. Займіться активністю

Tribole та Resch не говорять про військові навчання, вони не говорять про завантажувальні табори та нескінченні столи, хоча якщо це те, що вам подобається і потрібно, зробіть це. Вони розмовляють активувати, рухатись, думати про задоволення після виконання певних вправ, про енергію, яку ви виробляєте, про роботу вашого тіла, щоб відчувати себе краще не лише для того, щоб спалити калорії та схуднути.

10. Шануй своє здоров’я

«Те, що ви постійно їсте з часом, є важливим, прогрес не досконалість Це те, що має значення ". Це девіз цих двох дієтологів. A перевиховання потроху, але постійні ваші харчові звички та ваші стосунки з вашим тілом та їжею важливі для досягнення фізичного та психічного здоров'я.