Припиніть їсти або виключення з раціону великих груп продуктів не тільки не допомагає, але може перешкоджати досягненню здорової ваги та її підтримці з часом. Тому нічого кращого, ніж здорове і легке харчування для досягнення нашої мети схуднути, а щоб допомогти тобі, ми йдемо 63 багатих на поживні речовини рецепти, які мають місце у вашому раціоні.

їжте

Рецепти з фруктами та овочами

Вони не можуть бути відсутніми при дієті для схуднення через його багатість клітковиною, водою та іншими. поживні речовини, які допомагають схуднути. Крім того, його щоденне споживання гарантує багатьом інші переваги, тому деякі легкі та поживні препарати які підходять, якщо ми хочемо позбутися зайвих кілограмів:

  • Салат з артишоків і квасолі: супер простий рецепт, ідеально підходить як гарнір білка або супроводжувати яйце або омлет на їх основі.
  • Весняний овочевий суп: З великим вмістом води та різноманітністю овочів цей рецепт є ідеальний стартер, щоб задовольнити нас легко і менше їжте протягом дня.
  • Тост з авокадо, копчена тріска та спаржеві стрічки: інші вхідні упакований хорошими жирами, клітковиною та калієм ідеально для того, щоб розпочати трапезу з правої ноги або поділитися неформальною вечерею.

  • Гаспачо персикове: це проста страва у приготуванні з високим вмістом води сприяє зволоженню та освіжає, ідеально підходить для літа.
  • Салат з брокколі та авокадо з яйцем: на повну вечерю, с багато корисних білків і жирів, ця страва ідеальна. Ми могли б також використовувати його як гарнір для бургеру з бобових або злакових культур, і, отже, він був би придатним для їжі.
  • Піца на основі цвітної капусти: це інший спосіб додати овочі до раціону та замінити рафіноване борошно для якісніші інгредієнти що може допомогти нам схуднути.
  • Рулетики з баклажанів, фаршировані сиром, помідорами та капустою: багато клітковини та білків, які задовольняють, але дуже мало калорій в цій ідеальній страві як закуска, легка вечеря або перекус у колі друзів чи сім'ї.
  • Фальшиві паппарделі з кабачків з обсмаженими помідорами та козячим сиром: на вечерю с zoodles або підроблені овочеві макарони, ми можемо створити це проста, швидка і дуже легка тарілка.

Солодкі страви з фруктами та овочами

  • Солодка картопля та фініковий брауні: насолоджуватися a здоровий і ситний брауніми можемо перейти до таких овочів, як солодка картопля, повна клітковини та інші корисні поживні речовини.
  • Кус з молоком та фруктами: ідеально підходить для сніданок повний якісних гідратів, калію, вітаміну С та хороших жирів, типових для горіхів, з яких складається рецепт.
  • Шоколад, авокадо та банановий крем з фініками: у цьому лише природні цукри здоровий і поживний десерт, ідеально насолоджуватися вдома, не шкодуючи.
  • Манго, банани та малинове морозиво: для любителів морозива ці льодяники з високим вмістом води та цукром із фруктів ідеально підходять як Освіжаючий десерт або закуска.
  • Фруктовий шашлик: Я рекомендую цей простий рецепт для найменших у будинку які люблять барвисті тарілки і можуть чудово замінити багато комерційних дрібниць.
  • Сік зеленої капусти, шпинату, моркви та мандарину: для поповнити енергію та зволожити після тренування інтенсивний цей сік може бути чудовим варіантом, повним мікроелементів.

Страви з яєць

яйце є одним з продуктів харчування, який найбільше ситість вони пропонують, дуже універсальні та дуже корисні, коли ми прагнемо готувати здорову їжу за дуже короткий час. Отже, як білки, так і білки жовток з різноманітними поживними речовинами можна включити в наш раціон для схуднення за допомогою деяких з наступних рецептів:

  • Омлет з дикої спаржі: ідеальна страва для багата білками вечеря, легко та наповнюється лише двома основними інгредієнтами.
  • Яйця, фаршировані тріскою: Що закуска або легка вечеря Ці диявольські яйця - відмінна альтернатива для літа, їм не потрібна піч, і їх дуже легко зробити.
  • Запечені яйця на авокадо з козячим сиром: Хоча це може бути і закваскою, через велику ситість, яку він забезпечує, я рекомендую цю страву на вечерю, як це передбачає якісні білки, хороші жири і його можна супроводжувати свіжим салатом.
  • Турецькі яйця з йогуртом: для дієти багатий білком Цей рецепт ідеальний, оскільки без м’яса, але на основі молочних продуктів та яєць ми можемо досягти страви з високим вмістом цієї поживної речовини.