10 квітня 2018 р. Від Fisiolution
Існує теорія, згідно з якою слід їсти 5 разів на день, чи правильно це робити? Чи всім нам потрібно однаково? Які переваги я отримую та які недоліки?
Перше, що слід сказати, це те ми не всі маємо однакові потреби. Те, що влаштовує одну людину, не повинно влаштовувати всіх. Ми повинні бути розумними і діяти здоровим глуздом оцінювання мети людини.
Якщо ваша мета - схуднути і зменшити пристрасть до їжі, можливо, прийом їжі кілька разів на день може принести вам користь, як ви можете?
Переваги вживання 5 і більше прийомів їжі на день.
Ми не даємо клітинам нашого тіла голодувати
Таким чином інактивується відомий ощадливий ген. Це виражається зберіганням резервів на випадок, якщо вони будуть необхідні в найближчому або віддаленому майбутньому на період дефіциту. Теорія дуже добре розроблена у дуже цікавій книзі під назвою Повна мавпа.
Ми постійно активізуємо обмін речовин
Ми підтримуємо його активність для засвоєння. Тому ми вкладаємо енергію в цей процес, і таким чином споживається більше калорій. Це явище називається тепловим ефектом.
Збільшує відчуття ситості та зменшує голод
Якщо ми їмо 5 разів на день, ми впевнені, що до наступного прийому їжі пройде не більше трьох годин. Тому психологічно це те, що сильно заспокоює занепокоєння вживанням їжі. Не однаково закінчити їсти і думати, що ваш наступний прийом їжі через 6 годин, щоб знати, який буде наступний прийом їжі через 3 ...
Наступна їжа менш голодна
Це найкращий спосіб уникнути запою. Якщо від сніданку до обіду може легко пройти 6 годин, коли ми сідаємо їсти, у нас буде чудовий апетит, і ми захочемо з’їсти все, не зупиняючись, щоб подумати, чи це для нас найбільш підходить на той момент. Наприклад, якщо нам доводиться їсти далеко від дому, а ми вже снідали, не сприймаючи жодної їжі, нам доведеться багато чого сказати «ні» картоплі фрі і замість цього замовити салат. Але якщо ми з'їли шматочок фрукта і жменю горіхів раніше, нам буде легше мати силу волі і вибрати салат.
Глікемія регулюється
Рівень глюкози в крові повинен бути стабільним, і це дуже важливо для нашого здоров'я. Щоб не виявити себе втомленими, знеохоченими, засмученими ... ці стани дуже поширені в наші дні, якщо дієта недостатня. Але це процес, який ми можемо легко повернути назад, перш ніж страждати на діабет.
Очевидно переваги чи недоліки їсти кілька разів на день буде залежно від того, який тип їжі вживається в ці страви.
Недоліки
Якщо наша мета не схуднути, можливо, їсти 5 разів на день не найздоровіше, кожного разу, коли ми їмо, ми зношуємось, ми виробляємо вільні радикали, і це призводить до клітинного старіння. Ми не даємо травній системі та гормональній системі відпочивати, і це призводить до того, що нам доводиться витрачати більше енергії на цей процес, доводиться віднімати її з дня на день.
На закінчення: під питанням годування немає суворих правил які працюють однаково для всіх. Тому ти повинен задовольнити потреби шляхом індивідуалізації, Побачити її особиста ситуація, уподобання та персоналізовані рекомендації.
Кінцева мета - не захоплюватися їжею. Також важливо мати у своєму розпорядженні здорову та апетитну їжу, щоб стосунки, які ми встановлюємо з ними, були найбільш природними та дозволяли нам насолоджуватися та не страждати.