можете

Як скинути 5 фунтів: Ми всі це добре знаємо Втрата більше фунтів за короткий час зовсім не означає постійний виграш. Тому ми запитаємо вас безпосередньо на початку: Що змусило вас вирішити, що ви хочете позбутися зайвої ваги в найкоротші терміни?

Якщо відповідь така вам потрібно швидко схуднути на 5 фунтів, щоб вписатися в бальну/весільну сукню, що ви їдете у відпустку, і це має чудову форму купальника, що ви зустрічаєтесь після років початкової школи чи сімейного торжества, або що вам потрібно почати, і у вас просто більше немає терпіння для повільного поступового зниження кілограмів, тож ви потрапили до хорошої статті, і ми сподіваємось, що ви знайдете більше відповідей, а також якесь рішення.

Як швидко схуднути на 5 кілограмів? Це також можна зробити безпечно і без ефекту йо-йо?

Справа в тому швидка втрата кілограмів це означає радикальні зміни в харчуванні, підвищену фізичну активність і часто зниження власних меж. Ви не тільки психічно зупинитесь, але і ваше тіло почне спалювати довго зберігаються запаси жиру. Ви хочете цього? Якщо ви хочете швидко схуднути прямо зараз, ви повинні мати чітку відповідь: Так, я готовий пройти через це прямо зараз.

Експерти погоджуються у важливому питанні - здорове зниження ваги при зниженні ваги становить 0,5 кг на тиждень, тобто 2 кілограми на місяць. Однак це число також залежить від вашої початкової ваги. При значній надмірній вазі та способі життя, при якому ви віддаєтеся переїданню, задиханню та мінімальним фізичним навантаженням, коригування дієти та включення фізичних навантажень також можуть успішно сприяти 2 кілограмові щотижневі втрати. Ви просто підштовхуєте свій метаболізм у правильному напрямку. Ідуть тижні, і ви поступово сповільнюватиметесь, коли худнете. Метаболізм вчиться економити енергію та функціонувати ефективніше = хитріше. Але це вже інша тема.

Завдяки швидкій, ефективній і давайте будемо чесними - і не зовсім здоровій втраті ваги вам потрібно суттєво зменшити добову калорійність і тому проходять на низькокалорійній дієті. Така дієта дійсно радикальна та довготривала, тому не переживайте більше 10-14 днів і навіть не кілька разів поспіль. Ви ризикуєте своїм здоров’ям, життєвою силою та розвитком харчової недостатності. Якщо після цього ви повернетеся до класичних харчових звичок, наприклад йо-йо також поверне втрачені кілограми і, можливо, запросити додаткові "бонуси".

Що мені робити і чого не можна робити, якщо я хочу за короткий час схуднути на 5 фунтів?

Головне, що вам потрібно зробити, це дотримуватися рівняння: ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ДОХОД 1. Тимчасово відмовитися від вуглеводів.

Для багатьох бідних людей це найскладніший крок - відсутність солодощів, лише мінімальна кількість випічки, відсутність гарнірів, таких як макарони, картопля, рис, ви навіть мінімізуєте споживання фруктів (за винятком тих, що містять клітковину та важливі мінерали) і скоротити час від молочних продуктів.

2. Орієнтація на тваринний білок

Білок - це паливо для м’язів. М’язи - це засіб для спалювання жиру, тобто вони сприяють прискоренню обміну речовин. Білки мають нижчу енергетичну цінність, ніж жири та цукру, але вони насичують вас на довший проміжок часу. При швидкому схудненні вибирайте нежирну птицю та яловичину, яйця, рибу, морепродукти.

3. Принаймні половину вашої порції на обід і вечерю повинні складати овочі.

Особливо овочі з високим вмістом клітковини, що забезпечить тривале відчуття ситості. Велика частка клітковини містить листові овочі та салати, бобові, цвітну капусту, капусту, брокколі, брюссельську капусту,…

4. Пийте чисту воду. Не менше 2 літрів на день.

Не дивно, що саме підібрані напої призводять до накопичення кілограмів. Випивайте лише одну чашку кави на день, решту чашок замінюйте зеленим чаєм, що додасть вам більше енергії та важливих антиоксидантів. Під час швидкої дієти не рекомендується пити газовані напої, що викликають метеоризм, а також фруктові соки, оскільки вони містять більше цукру, ніж вам дозволено в даний час. Про алкогольні напої забудьте повністю.

Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Ви почуватиметеся ситішими, і почуття ситості прийде швидше. І не забувайте, що голод маскується під спрагу, тому регулярно, щогодини, заливайте склянкою чистої води.

5. Їжте лише 3 рази на день

Ще одна складна частина, яка перевірить лише найбільш наполегливі. Особливо, якщо ви до цього мали звичку їсти частіше, або просто «нюхати» те, що потрапило під руку. (Зовсім не так, що якщо це лише невелика порція "на купку", це нешкідливо!) Сніданок - обід - вечеря повинні бути регулярно в точно визначений час, щоб надати тілу впевненості, що воно отримає запас важлива енергія. Ніяких пюре між ними.

6. Виділіть час для занять спортом, фізичних вправ, фізичних навантажень

Фізична активність однозначно корисна для втрати кілограмів та формування тіла - в цілому для вашого красивішого зовнішнього вигляду та покращення здоров’я. І неважливо, чи вам зручніше кардіо, аеробні вправи, йога, біг, ходьба, командні види спорту, HIIT, ... На цей раз погляньте на це абсолютно по-іншому, очима людини, яка хоче швидко схуднути кілька днів, але піддається спокусам і заборонам - сидіти на дивані і знати, що в шафі на кухні та на полиці в холодильнику є щось спокусливе, ще нікому не принесло користі. Ви повинні бути максимально зайняті будь-якою діяльністю і не думати про їжу.

7. Не забувайте висипатися. Основа - 7-8 годин на ніч

Коли бракує сну, організм виробляє гормони, які створюють відчуття голоду, і люди, які мало сплять, схильні тягнутися до продуктів, які містять більше жиру. Крім того, підвищується рівень гормону стресу кортизолу, завдяки якому ви відчуваєте постійну втому і не можете протистояти енергетичним бомбам, а лише для того, щоб дати вашому тілу оманливий запас енергії.

Крім усього іншого, це важливо знати, скільки калорій на день Ви можете дозволити собі свій зріст, вагу та рівень щоденних фізичних навантажень і з яким споживанням енергії ви почнете худнути. Він вам у цьому допоможе наша стаття, повний важливих фігур ТУТ.

Як може виглядати ваше зразкове меню?

Ви вирішили худнути 5 кілограмів за два тижні. Зараз ми будемо стискати вам пальці і віримо, що це коротке меню вам допоможе. Опанувавши перші 3 зразкові дні, зробіть перерву на 4 дні, протягом якої, однак, дотримуйтесь 7 вищезазначених правил і переходьте до втрати ваги, здорового харчування та фізичних вправ.

Через 10-14 днів ви повинні бути легшими на 4-5 кілограмів.

Експрес-військова дієта

1 ДЕНЬ

  • Сніданок: 1/2 грейпфрута, скибочка тосту (тост, хліб з непросіяного борошна), 2 PL арахісового масла і чашка кави з кофеїном (без цукру або молока)
  • Обід: 110-120 г тунця, скибочка тосту, чашка чаю з кофеїном
  • Вечеря: 90-100 грам нежирного м'яса (що завгодно), 120 грам зеленої квасолі - ідеально підготовлене для приготування на пару. Як десерт половина банана, одне менше яблуко і 1 склянка ванільного морозива

ДЕНЬ 2

  • Сніданок: 1 яйце, скибочка тосту (грінки), половина банана
  • Обід: 120 г сиру, 5 солоних сухарів, 1 яйце, зварене круто
  • Вечеря: 2 ковбаски, 120 г броколі, 60 г моркви. Десерт такий же, як день 1.

3 ДЕНЬ

  • Сніданок: 5 солоних сухарів, 1 скибочка сиру Чеддер, 1 невелике яблуко
  • Обід: 1 зварене круто яйце (або бичаче око), скибочка тосту (тост)
  • Вечеря: 120 г тунця (також можна консервувати). Десерт такий же, як день 1.

Не забувайте отримувати ретельну рідину у вигляді чистої води. Хоча дієта коротка, вона дуже насичена і не рекомендується виконувати важкі фізичні навантаження.

І якщо і цього разу не виходить, спробуйте спершу вчитися харчуватися нормально? Хочете знати, як це зробити? Клацніть ТУТ.

Якщо ви все ще перебуваєте в процесі схуднення та формування тіла, тоді вам може бути цікаво наші статті про це:

  • як позбутися від 6 кілограмів за 10 днів
  • як схуднути з живота, а також із стегон
  • які варіанти білкової дієти
  • яка правда про популярні кетонові дієти KetoMix, KetoFit та KetoDiet ?

a багато іншої цікавої інформації протягом усього розділу Втрата ваги та дієта. Будь ласка!