Автор carrerapopulares.com

бігунів

Зробити здоровий спосіб життя сумісним із графіками, які ми встановлюємо собі як на роботі, так і в особистому житті, не завжди легко. Бігуни проводять годину і більше на тренування. Складіть час, необхідний для підготовки, розминки, розтяжки, прийняття душу. Давай, коли ми дізнаємось, що цілий полудень пропав. Якщо крім того, нам доводиться готувати їжу, щоб брати її на роботу, і ми хочемо уникати приготування страв чи меню в барі, все ускладнюється.

Сьогодні ми хочемо представити альтернативу, про яку ви, можливо, чули: Їжа для мисок. Або те ж саме: приймайте їжу в глибоку ємність, яка служить не тільки для транспортування їжі, але і для її з’їдання. Чаша на все життя, вау. Ця тенденція народилася в Сполучених Штатах з метою зменшення кількості одноразових пластикових контейнерів, які використовуються щодня (справжня чаша зроблена з картону, а столові прилади повинні використовуватися багаторазово). Хоча, потроху, його використання було зрівняно з тим, що воно забезпечує в одній тарілці повноцінну їжу з поживними речовинами, необхідними нам щодня. Багато “здорових” інстаграм-програмістів мають на своїх каналах власні рецепти, деякі з них мають більше харчового сенсу, ніж інші.

їЩо ми можемо скористатися перегонами #bowlfood?

Приготування їжі на винос з духом “миски” може допомогти нам приготувати їжу протягом декількох днів за допомогою декількох простих препаратів. І так, до речі, ми поєднуємо це з страва гарвард, результатом буде ідеальне меню для нашого здорового та спортивного способу життя. Теорія тарілок Гарварда говорить, що для того, щоб бути здоровими, наша щоденна їжа повинна містити різні типи їжі у правильних пропорціях: овочі, цільні зерна, здорові білки та фрукти. Все це готується здоровим способом (не смажене, і якщо вам потрібно приправити, використовуйте оливкову олію).

Покладання їжі в миску допоможе нам активно думати про те, що ми вкладаємо в свій щоденний раціон. І звичайно, якщо ми готуємо інгредієнти окремо та заздалегідь, ми можемо з’їсти цілий тиждень за найкоротший час:

Овочі: Чим більше овочів і більше різноманітності, тим краще. Ви можете придбати різні овочі, нарізати їх і запекти одночасно. Кабачки, цибуля, болгарський перець, гарбуз, солодка картопля, буряк. Скористайтеся сезонними овочами і готуйте гарніри на весь тиждень за один прийом. Іншим варіантом може бути соте або готувати на пару. Пам’ятайте: картопля фрі не вважається овочем.

Цільного зерна: Вони складають внесок вуглеводів у нашу їжу, тому надайте їм того значення, яке вони заслуговують. Цільнозернові макарони та рис - це супровід, яким можна зловживати в часи високої інтенсивності на тренуваннях. Вони допоможуть вам збільшити свої запаси енергії, не впливаючи на глікемічний індекс. Іншими варіантами можуть бути кус-кус, лобода, булгур. Якщо можете, включіть цільнозернові сорти цих продуктів.

Здорові білки: Ви можете грати з білком у своїй мисці залежно від того, що відчуваєте в той день. Цю частину не завжди потрібно готувати заздалегідь. Деякі курка або лосось на грилі, консервна банка тунця чи сардин або навіть зварене круто яйце можуть в найкоротші терміни обробити тарілку. Майте фантазію та доповнюйте свою страву білками рослинного походження: бобові - хороший варіант, і якщо вам ліньки їх готувати, є сорти нуту, сочевиці або квасолі, які вже приготовані з дуже високим рівнем якості.

Фрукти: Нарешті, фрукти можна використовувати як завгодно. Або як десерт, як ми традиційно робили, або у вашій мисці. Деякі полуниця або вишня можуть скрасити тарілку лосося з рисом, наприклад. Авокадо або яблуко поєднуються практично з усіма видами страв. Якщо у вас немає фантазії включити його в тарілку, настійно рекомендується взяти окремий шматочок, щоб з’їсти його пізніше.

Нарешті, пам’ятайте, що не зловживайте обробленими соусами та добавками. Набагато краще зробити власні вінегрети або зробити ароматичні олії з натуральними травами. Контролюйте сіль і, якщо ви можете вибрати воду як напій, ви отримаєте їжу на 100% здоровою.