У дієті є ряд аспектів, які можуть бути неправильно витлумачені та спричинити невідповідність нашої пріоритетної мети: схуднення. Як ми можемо його отримати?
Коли ми хочемо схуднути, ми повинні споживати менше калорій, ніж використовує наше тіло. Широко і редукціоністським чином, так працює енергетичний баланс. Однак іноді ми можемо піддавати себе серії практики, які можуть бути непродуктивними для нашої мети. Їм передують різні факти, які неправильно зрозуміли, може перешкодити нам схуднути бажаним способом і викликати наше розчарування.
Тому, якщо метою є схуднення, важливо це зрозуміти розмірність певних актів знати, як діяти відповідно, не страждати від надлишку калорій і мати змогу реально схуднути.
Білок допомагає схуднути
Їжа складається з три макроелементи: вуглеводи, жири та білка. Останні - це ті, що мають високу насичувальну здатність, насправді різні наукові дослідження підтримали їх корисний при дієтах для контролю апетиту і таким чином підтримувати або знижувати масу тіла. Однак це не означає, що вживання їжі, багатої білками, заважатиме нам набирати вагу. Врешті-решт, кожен грам білка вносить 4 калорії, це означає, що якщо ми зайдемо занадто далеко з кількістю, ми можемо зробити велике споживання енергії. Таким чином, ми також можемо потрапити в надлишок калорій що завадило б нам схуднути. Білки допомагають нам бути задоволеними та краще контролювати почуття голоду, але якщо ми перестараємось, вони можуть призвести до непродуктивності до встановлених цілей.
Займаючись, ми не набираємо вагу
Заняття спортом та фізичні навантаження викликають a посилений обмін речовин і що організм має більший попит на енергію. Таким чином, схуднення може бути простішим, оскільки ми цього досягаємо дефіцит калорій легше. Однак те, що ви займаєтеся не означає цього ми автоматично отримаємо від’ємний енергетичний баланс і що вам не потрібно контролювати, що ви їсте. Незалежно від того, наскільки інтенсивним є цей вид спорту, якщо в результаті ви споживаєте більше, ніж вимагає організм, може статися збільшення ваги. Отже, фізична активність не звільняє від контролю дієти та споживаних калорій.
Пропуск їжі негативний
Три, п’ять, шість ... Кількість їжі, яку з’їдають на день, може змінюватися, і всі вони дійсні для втрати, підтримки або набору ваги. Частота впливає лише на спосіб розподілу їжі та калорій протягом дня і ви можете споживати ту саму енергію, харчуючись більше або менше разів. Однак, зробивши більше прийомів, можна краще контролювати апетит, оскільки між ними проходить не так багато часу. Проблема виникає, коли ви пропускаєте одне з цих страв, щось досить поширене. Це тоді, коли наступний голодніший, в цей час a запой з яким калорії, які слід споживати спочатку між два забори.
Гідратує вночі? Не біда, але враховуючи загальну кількість калорій та їх якість
Пропуск їжі не повинен бути негативним, якщо пізніше обґрунтовано компенсується на наступному - введення тих самих поживних речовин і калорій. Поки вони контролюються, і ми знаємо про них, надлишок енергії не виникатиме.
Вуглеводи не жирять вночі
Одним з найбільш розповсюджених і зруйнованих міфів є такий гідрати вносять жир вночі. Вже стало ясно, що їх можна вживати без проблем у будь-який час, і вони не повинні змушувати нас набирати вагу, якщо ми споживаємо менше калорій, ніж нам потрібно. Однак, якщо ви не будете обережні, існує пізній ризик у пізні години доби, коли метою є схуднення. Низькокалорійні дієти для схуднення ефективніші, якщо вони включають складні гідрати з високим вмістом клітковини як овочі, фрукти, макарони, рис та цільнозерновий хліб, щоб зробити їх більш ситними. Не дивно, що якщо ви дотримуєтеся однієї з цих дієт, а вночі ми їмо лише прості гідрати При невеликій кількості клітковини та білка це споживання буде мало сили, щоб вгамувати голод. Це може призвести до того, що ми їмо більше, щоб наповнити себе, і в цей момент ми можемо перевищити калорії, необхідні нам за день, і отримати надлишок енергії, який змусить нас набирати вагу.
Гідратує вночі? Не проблема, але з урахуванням загальна кількість калорій та їх якість, щоб вони задовольнили нас, і нам не довелося збільшувати споживання або клювати пізніше.
Чи має значення, скільки разів ми їмо на день, щоб схуднути?
Це морська капуста, яка допомагає схуднути і знижує рівень холестерину
Змішана дієта яскраво впливає на втрату ваги
Правила Громада
У редакції Titania Compañía, S.L. Ми віримо у свободу слова та внесок читачів у створення та збагачення дискусій щодо актуальних питань, які ми обговорюємо.
Для того, щоб сприяти та підтримувати атмосферу корисного та вільного обміну думками, ми встановили набір простих правил, які мають на меті забезпечити належне проведення цих обговорень. Невиконання призведе до усунення коментаря або навіть вислання Співтовариства у випадку повторного ставлення, яке ігнорує попередні повідомлення.
В іншому ми просимо наших користувачів поводитися по відношенню до інших з такою ж повагою, з якою вони хочуть, щоб до них ставились однаково. Таким чином, Спільнота і надалі буде цікавим простором для дискусій та навчання. Ми заздалегідь дякуємо всім нашим читачам за їх зусилля та внесок.