Коли доречно використовувати ізольовані вправи для нарощування м’язів та сили?

Як ізольовану вправу ми називаємо т. Зв одноразові вправи для суглобів. Вони орієнтовані на окремі групи м’язів. Для розмірів бодібілдингу це класичні вправи, такі як ізольований біцепс, стиснення трицепса, розтягування плечей або, наприклад, квадрицепс (копання) і підколінний сухожилля (закопування).

При нарощуванні м’язів і збільшенні сили, ізольовані вправи, як правило, погано освітлюються. Наступні рядки підкреслять, чому це просвітлення часто є невиправданим з наукової та логічної точки зору.

Ізольовані вправи для розвитку та нарощування м’язової маси

Особисті тренери, інструктори та любителі тривалого фітнесу віддають перевагу загальним «великим» вправам для розвитку м’язів окремих частин м’язів. Ця інформація частково спотворена. Це не помилково, але ця монета також має дві сторони. Прикладом є:

Дослідження показали, що активність підколінного сухожилля в деяких "великих" вправах, таких як присідання або притискання ніг недостатні для гіпертрофії. Під час експериментів на присіданні чотириголовий м'яз був значно навантажений, але для зміни відповідно. порівняно з базовим рівнем збільшення гомілок не спостерігалось.

Дослідження, присвячене активності м’язових волокон (і м’язовим групам), таке як вищезазначені підколінні сухожилля, підтвердило, що найбільш ефективними вправами на залучення м’язів є закопування, високі нахили штанги вперед (вправа „Доброго ранку”), підняття Глюте Хам (GHR) та румунська тяга (RDL) . Під час цих вправ навантаження на підколінні суглоби була найбільш вираженою.

ізольовані

В іншому дослідженні повідомляється, що коли рух відбувається в колінному суглобі (закопування), навантаження на м’язи стегна більша, ніж коли рух відбувається в поперековому суглобі (тяга). Це ж дослідження показало це для повного навантаження оптимально вибрати хоча б одну вправу, коли навантаження виникає в колінному суглобі (закопування), а також хоча б одну вправу, коли навантаження виникає в поперековому суглобі (тяга). Оскільки обидва типи навантажень мають унікальні переваги.

Вищевказана інформація доводить, що для ефективного навантаження та стимулювання бажаної гіпертрофії м’язів потрібно необхідні композитні та поодинокі вправи. Повторення згаданих досліджень відбувалося із зосередженням уваги на різних ділянках м’язів із однаковими результатами.

Це науково обґрунтовано, що для загального розвитку сили та м’язів необхідна відповідна комбінація «великих» та ізольованих вправ. Ізольовані вправи займають незамінне місце в серйозних тренуваннях.

Якщо ви думаєте про щось інше на цю тему, сміливо залишайте нам свій коментар або думка. Ми з радістю напишемо Вам якомога швидше.