Провідна словацька фітнес-команда, багаторазова чемпіонка світу, тренер з аеробіки та кваліфікований персональний тренер у фітнес-центрі Івета Хр'янова розповіла, як виробити тіло, за яке вам не соромно було б на будь-якому середземноморському пляжі.

форм

Як зміцнити своє тіло якомога швидше, безболісніше і в той же час максимально ефективно перед польотом?
Виділіть три-чотири дні на тиждень для активних видів спорту. Якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал, спробуйте пограти в теніс, покататися на ковзанах, їздити на велосипеді, походити на природу або спробувати заняття аеробікою. Мінімальна добова доза спорту становить сорок хвилин. Якщо ви наполегливі, через кілька тижнів ви почнете помічати перші результати на своєму тілі. Слід відновити апетит до наступної вправи.

Які конкретні вправи та види спорту гарантують найбільший успіх у формуванні боді-боксу?
Якщо ми хочемо зміцнити організм, нам слід зміцнити власною вагою, але ми також можемо використовувати гантелі менших розмірів, від двох до чотирьох кілограмів. Жінки якось інстинктивно бояться "заліза", але їм нема чого боятися. Щоб покращити делікатніші частини тіла, живіт, стегна та стегна, зосередьтеся принаймні двічі на тиждень, будь то вдома чи у фітнес-центрі. Всі види спорту нас добре формують. Важливо узгодити активність з віком.

Як поєднати вправу з меню їжі та напоїв, щоб результат був максимально ефективним?
Без раціоналізації раціону ви ніколи не досягнете ідеального результату. Їжа відіграє домінуючу роль не тільки у схудненні, але і в зміцненні організму, вона відповідає за вісімдесят відсотків успіху! Якщо ви хочете тіло, яке могло би скласти конкуренцію Дженніфер Еністон, попрощайтеся з солодощами, жирами та тістечками з білого борошна. Інший принцип - мінімізувати пізні обіди.

Які шкідливі звички та помилки найбільше заважають нам працювати над персонажем мрії?
Навіть найбільші оптимісти зазвичай знеохочуються початковим м’язом. Ви не повинні йому поступатися, як тільки ви звикнете до вправи, ви більше не будете цього відчувати. Безглуздий підхід до формування тіла також завдає великої шкоди - ми хочемо швидко схуднути, тому спочатку не знаємо спокою. Тоді кінцевий результат такий, що ми не справляємося з високими зобов’язаннями, і через деякий час повністю здаємося, з’являється ефект йо-йо, і в кінці події ми стаємо важче і нещасніші, ніж на початку.

Наскільки спеціальна косметика допомагає схуднути та зміцнити організм?
Ефект від самої косметики без фізичних вправ і правильного харчування абсолютно мінімальний, абсолютно незначний. Це більше маркетингових фокусів, тому що кожен із нас хоче виглядати якнайкраще ціною найменших зусиль. І тому він готовий спробувати всі перспективні продукти.

Скільки часу потрібно для того, щоб змінити корпус корпусу зі слабкого на фіксований?
Чотири-дванадцять місяців. Тому багато ранніх ентузіастів розчаровує те, що вони не бачать ефекту, якого бажають після перших тижнів. Однак ми можемо зменшити вагу за кілька тижнів, оскільки наша вага головним чином пов’язана з тим, як ми харчуємось.

Що слід зробити, щоб тіло не втратило вироблені контури разом із закінчуються літніми канікулами?
Не розслабляйтеся в спорті, фізичних вправах або зміцненні. Зробіть тіло ритуалом, звикніть до нього, полюбіть його. Робіть два-три рази на тиждень після фізичних навантажень. Ви не тільки добре виглядатимете, але головне будете почуватись щасливішими та позитивнішими. Знайдіть персонального тренера або поговоріть з другом, який підбадьорить вас у важкі часи і не дозволить повернутися з бігової доріжки.