Сьогодні все менше сімей, як правило, снідають, і багато дітей починають школу на голодний шлунок.

дитиною

У кращому випадку вони проводять десять годин у шкільному буфеті, де все частіше і частіше можна знайти здорову їжу. Дитина, що розвивається, потребує збалансованої, якісної дієти п’ять разів на день, а також мінімум одну годину фізичних вправ на день. Таким чином можна забезпечити енергетичний баланс дитини, її добробут, розвиток та здоров’я.

Багато хто дивується, коли вихователі згадують про недостатнє та неправильне харчування як постійну тему на батьківських зборах. Батьки лише хитають головою, не розуміють, що не так, це правда, що вони в основному виходять з дому без сніданку, але він впевнений, що дитина це надолужить у школі. Звичайно, лише якщо ви пам’ятаєте. Особливо для молодших, нижча вікова група характеризується тим, що перерви просто граються, забуваючи голод і спрагу. Коли їм прийде в голову, у них може запаморочитися голова або, керуючись ідеєю, яка здається хорошим рішенням, вони отримають шматочок шоколаду або чіпсів, які потім змиють деякими солодкими газованими безалкогольними напоями . Ось так вони починають день, "наповнений" великою кількістю цукру, вуглеводів, надлишків жиру. І якщо я подивився на майже повні тарілки, повернуті в їдальню, їсть.

Проте для того, щоб дитина могла правильно виконувати свої функції протягом дня, щоб почуватись добре, їй також потрібно п’ять прийомів їжі на день та належні фізичні вправи. Єдність цих двох елементів способу життя, тобто баланс двох, є основою.

Що їсть дитина, як збалансувати здорові інгредієнти?

У харчуванні здорової дитини (з урахуванням його віку, статі, активності) вся їжа та їжа має місце, звичайно, з кількістю, яку слід дотримуватися, з якісним підбором. У будь-який прийом їжі, крім того, що вони їдять достатньо рідини, вони повинні їсти не тільки достатню кількість, але також продукти та страви, багаті клітковиною, білками, вітамінами, мінералами, вуглеводами та жирами.

З основних груп продуктів харчування найбільшу кількість слід споживати з збагачених клітковиною злаків, за ними слід овочі та фрукти, за ними молоко та молочні продукти, м’ясо та м’ясні продукти. Нарешті, менші, рідко потрібні, багаті жирами продукти та солодощі закривають лінію.

З цього вже зрозуміло, наскільки недостатньо вранці почати склянку з цукристим безалкогольним напоєм, а потім солоним хрускотом, на відміну від випічки з цільної пшениці, копченого на маргарині, можливо, з йогуртом; або з мюслі та свіжим соком.

Ми згадали не лише кількість їжі, але й те, що обрані продукти містять потрібну кількість дієтичних інгредієнтів для розвитку, щоб дієта дитини збалансувалася білками, вуглеводами, жирами, вітамінами, клітковиною та мінералами.

Слід вживати білки, оскільки вони є основними будівельними елементами організму. Для дитини білки тваринного походження дуже важливі, оскільки вони є повноцінними в порівнянні з рослинними білками, і вони містять усі необхідні амінокислоти (будівельні блоки білків) у потрібній кількості та пропорціях. Продукти, багаті білками, м'ясо та м'ясні продукти тваринного походження, риба, яйця, молоко та молочні продукти та бобові рослинного походження (горох, квасоля, сочевиця тощо), олійні та зернові культури.

Організм отримує енергію з вуглеводів, але він зберігає прості вуглеводи, що споживаються в надлишку, такі як цукор, солодощі, випічка, виготовлена ​​з тонкого борошна, організм у вигляді жиру. З поживних речовин, що містять вуглеводи, перевагу слід віддавати насамперед нерафінованим продуктам, таким як цільнозерновий (висівниковий) хліб, неочищений рис, свіжі овочі та фрукти, бобові, які також містять клітковину, вітаміни та мінерали.

Жири (ліпіди) - це концентровані джерела енергії, що забезпечують більше енергії, ніж будь-які інші поживні речовини. Вони містяться в продуктах тваринного походження (м’ясо, молоко, масло, вершки, жири), а також у певних частинах рослин: насінні (горіхи, фундук), ягодах (оливки), споживаних у вигляді олій, маргаринів. На думку дієтологів, слід віддавати перевагу оліям та маргаринам рослинного походження, що містять ненасичені жирні кислоти, тоді як споживання жирів тваринного походження, в основному, що містять насичені жирні кислоти, слід звести до мінімуму, оскільки частина з них споживається з м’ясом та молочними продуктами.

Вітаміни містяться в невеликій кількості, але вони є необхідними для організму, з них водорозчинні вітаміни розщеплюються під час тривалого варіння, тому дітям необхідно регулярно їсти сирі овочі та фрукти, кілька разів на день.

Клітковини - це частини рослин, які неперетравлені проходять через шлунково-кишковий тракт. Вони зменшують шанси ожиріння, підтримують травлення, допомагають нормальному функціонуванню кишкової флори, тим самим підтримуючи імунну систему. Тому споживання їжі багато клітковини, свіжих та сухофруктів, сирих овочів, олійних культур та цільнозернових злаків також рекомендується дітям з цієї причини.

Мінерали потрібні людському організму в невеликих кількостях. Сюди входить, наприклад, натрій, що вживається у вигляді заліза, калію, кальцію та головним чином кухонної солі, яка, безумовно, не повинна бути відсутнім при збалансованому харчуванні. Однак сильно солити їжу непотрібно, оскільки надмірне споживання натрію може негативно вплинути на кров'яний тиск.

Іншим елементом енергетичного балансу є рух

Для того, щоб дитина росла здоровою, відчувала себе добре і могла виконувати свої завдання весело, збалансовано і найкраще використовувати свої розумові та фізичні показники, збалансоване харчування та щоденні фізичні вправи, тобто підтримуючи енергетичний баланс, грають величезну роль.

Не забувайте щодня проводити годину ігрових, веселих вправ, будь то на уроках фізкультури в школі чи поза школою з друзями, однолітками чи членами сім’ї. Одна частина енергетичного балансу, а інша частина - правильне харчування.

Заняття спортом, спорт, але навіть заняття фізичною культурою бажано проводити на багатому киснем просторі, на найдивовижнішому стадіоні у світі, на природі. Дитина, що розвивається, повинна грати в ігровий, веселий спосіб життя. Тож любите види витривалості, оволодійте такими формами руху, як плавання, біг, ходьба, їзда на велосипеді, веслування, бігові лижі та ковзани.

Маленький хлопчик повинен навчитися захищатись і, якщо потрібно, атакувати, займатися одним із «бойових» видів спорту. Хоча вправи маленької дівчинки повинні бути жіночними, вона повинна вміти мати справу зі своїм тілом і, отже, вибирати «жіночий» вид спорту такі як танці або жіноча гімнастика.

Таким чином, якщо прийом їжі зі здоровими інгредієнтами п’ять разів на день супроводжується мінімум однією годиною ігрових вправ на відкритому повітрі, ми вже рухаємось у правильному напрямку у формуванні здорового способу життя дитини.