ваги

Кожен хоче схуднути, більшість людей мають неймовірну фіксацію на вазі, і вони не розуміють, що вага - це не те, що вони хочуть, їх мета - насправді схуднути.

Яка різниця між втратою жиру та втратою ваги?

Коли ви говорите, що хочете схуднути, це означає, що ви хочете зменшити число на вазі, те, що важить ваше тіло, яке складається з м’язів, органів, жиру, кісток.

Якщо ви хочете втратити жир, це означає, що ви хочете зменшити кількість жиру, що знаходиться у вашому тілі, саме вона відповідає за збільшення розмірів. Щоб схуднути, вам просто потрібно обмежити калорії, щоб втратити жир - контролювати рівень гормонів.

Якщо ви хочете бачити себе підтягнутими та визначеними, не встановлюйте певну вагу як свою мету, оскільки вага є відносною. Дайте собі цільовий відсоток жиру, хороша кількість для чоловіків становить від 10% до 12%, а для жінок від 15% до 17%.

Зрозумійте, що м’язи та жир мають різну щільність, однакова кількість з точки зору ваги обох займає різний простір.

Фунт на фунт жиру займає майже вдвічі більше м’язового простору.

Коли ви тренуєтеся з вагами, ви поступово збільшуєте м’язову масу, а жир зменшується, тому ваги не дуже коливаються. Вага не є надійною, протягом дня ця кількість змінюється залежно від того, що ви їсте, ходите ви чи ні в туалет, кількість випитої води, затримки рідини тощо.

Двоє людей можуть зважувати і вимірювати однаково і виглядати абсолютно по-різному, головне в процентному співвідношенні жиру обох.

Як виміряти прогрес? Одяг, дзеркало, рулетка та штангенциркуль не брешуть.

Зважуючи, ви можете стати кошмаром, ваги можуть стати вашим найлютішим ворогом і диверсантом.

Речі, які впливають на вагу і обманюють вас: вода та вуглеводи.

Кожен грам вуглеводів утримує чотири грами води, коли ви усуваєте вуглеводи, ви втрачаєте воду, тому, коли ви їсте чистий білок і нульову вуглеводну дієту, ви сильно втрачаєте вагу.

Тренування з обтяженням обманює масштаб, ви набираєте м’язову масу, ваш метаболізм прискорюється, ви спалюєте більше калорій і втрачаєте жир, кількість не змінюється, але ваші виміри роблять.

Зрозумійте, що кілограм м’язів займає менше місця, ніж кілограм жиру, коли ви втрачаєте жир і збільшуєте м’язи, ви будете виглядати стрункішими та чіткішими, зважуючи те саме.

Припиніть зважуватися щодня, тому що звичайні коливання вбивають вашу мотивацію. У цьому випадку зважуйтеся кожні 15 днів.

Найкращий спосіб виміряти свій прогрес - це фотографування себе, щотижня в одній і тій же позиції одночасно.

Знайдіть когось, щоб виміряти ваш жир у тілі за допомогою штангенциркуля і робіть це кожні два тижні, це точно скаже вам, скільки жиру ви втрачаєте.

Люди, які їдять дуже обмежувальні та низькокалорійні дієти, зловживають кардіотренуванням і не тренуються, худнуть, але при цьому не надто багато жиру. Щоб втратити жир, вам потрібно тренуватися з обтяженнями, харчуватися чисто 90% часу, не виключаючи повністю вуглеводи, лише модеруючи їх і харчуючись правильними.

Щоб втратити жир, потрібно зробити все можливе, щоб прискорити обмін речовин, включаючи білок у кожному прийомі їжі, важкі тренування, заняття серцево-судинною системою. Не забувайте включати інтервали.

Ті, хто завжди орієнтується на схуднення, першими наповнюють свій раціон легкими харчовими продуктами.