В останні місяці, безумовно, не раз ви чули чи читали про інтуїтивне харчування і це те, що, окрім очевидності його назви, воно є одним із тенденції здоров’я, харчування та здоров’я найпопулярніші сьогодні.
інтуїтивне годування виходить за межі буття a дієта або примхливий план харчування, це новий спосіб бачити наш відносини з їжею Y навчитися розпізнавати сигнали, що надсилаються тілом. Це філософія годування що запрошує нас стати експертами у своєму тілі, його посланнях та складностях.
Грубо такий спосіб життя є повною протилежністю дієти, за той простий факт, що не нав'язує будь-яких вказівок. Це не регулюється обмеження, порції та години, скоріше сприяє визначенню нас як найкращих суддів нашого здоров'я і таким чином приймати найкращі рішення щодо їжі.
Трохи історії ... Термін інтуїтивне годування стала популярною в 1995 р. за назвою книги з однойменною назвою, створеною Евелін Трибол та Еліс Реш. Однак багато хто стосується Сьюзі Орбах як назвав один із піонерів, який видав книгу "Жир - це феміністичне питання" у 1978 р. Це також прийнято як хороше посилання на Джинін Рот, хто писав про емоційне харчування з 1982 року.
Якщо ви один з тих, хто живе "на дієті" Ймовірно, вам буде цікаво дізнатись про інтуїтивні основи харчування. Ці параметри дуже допомагають досягти хороших результатів і уникати будь-яких контрпродуктивний ефект, Найголовніше, що мова йде про створення такого способу життя сприяє кращому життю та харчуванню більш свідомо. Ви смієте?
10 основних принципів інтуїтивного харчування:
1. Відкиньте мислення, як сидіти на дієті
Інтуїтивне харчування - це не дієта, тому одне з них Головна порада - позбутися всіх матеріалів, книг та статей у журналах що дають помилкову надію на худнути швидко, легко і постійно. Це важливий розумовий процес, щоб звільнитися від культури дієти та уникати відчуття невдач.
2. Шануй свій голод
Тобто зберігати тіло біологічно харчується достатньою енергією та вуглеводами. Це важливий момент уникаючи первинного бажання переїдати і не бачачи оптимальних результатів. Навчіться шанувати знак голоду, пам’ятайте, що коли ми дозволяємо надмірному голоду надходити, будь-який намір поміркованого та усвідомленого прийому їжі стає швидкоплинним і неактуальним.
3. Примиріться з їжею
Зупиніть будь-який попередній конфлікт з їжею. Дайте собі безумовний дозвіл їсти, їжа ні хороша, ні погана. Коли ми постійно заборона їжі, ми провокуємо інтенсивне почуття позбавленості що стають некерована тяга і дуже часто в Випивка. Коли у вас є здоровіші стосунки з їжею і ви уникаєте нав'язливої сторони ви навчитеся слухати інший рівень, особливо з іншого місця, де є ваші потреби.
4. Киньте виклик продовольчій міліції
Ми всі в якийсь момент стаємо міліція нашого годування, ми звикли винагородити і покарати нас постійно. Ми самі класифікуємо свої дії "добре" Коли ми їмо менше калорій і як "Погано" Коли ми їмо калорійні продукти. Навчіться виявляти ці думки та відганяти таку поведінку міліції, це один із найважливіших кроків повернутися до благородства інтуїтивного харчування, як коли ми були немовлятами.
5. Розкрийте фактор задоволення
Недарма японці переслідують мудрість збереження задоволення - одна з цілей кожного здорового життя. Правда в тому, що ми жили занадто тиснуть і в'язні культури дієти, Якщо ви хочете дотримуватися основ інтуїтивного харчування, важливо відновити зв’язок з одним із найбільших подарунків та задоволень, які ми маємо: задоволення та задоволення від прийому їжі. Коли ви харчуєтесь збалансовано, без обмежень та у приємній обстановці, автоматично a могутня сила що втручається в відчувати себе задоволеним і щасливим, і звичайно, щоб не перестаратися.
6. Знай, коли ти задоволений
Як і тіло він сигналізує вам, коли він голодний, так само це станеться, коли це задоволений. Навчіться довіряти тим повідомленням, які вам допомагають dдиференціювати комфортний стан ситості і коли ви перестараєтесь. Їсти повільно - відмінна рекомендація дізнатися більше про своє тіло та реальні потреби.
7. Зіткніть свої емоції з добротою
емоційне харчування є одним із факторів, який найбільше впливає здорові умови турбує те, що вони є не тільки типова надмірна вага та ожиріння. Цей тип поведінки безпосередньо пов'язаний з психічні та емоційні стани, тому зазвичай багато людей Їжте надмірно щоб не мати справу з такими почуттями, як тривога, страх, дратівливість, гнів та інші. Важливо розпізнати цю поведінку і спробуйте знайти fспособи, не пов’язані з їжею, для управління нашими почуттями: ходити, читати, медитувати, писати, малювати, вишивати, все, що тобі найбільше подобається, правда полягає в тому, що є багато видів діяльності, які є чудовим союзником.
8. Поважайте своє тіло
Припиніть критикувати себе і проаналізуйте всі свої вади, прийміть свою генетику і попрощайтеся з очікуваннями того, яким ви повинні бачити себе. Поважайте своє тіло Y їх умови Це спосіб жити щасливо, без стрес і, перш за все створити інші відносини і глибше з нашими Харчові звички.
9. Рух: відчуй різницю
Знайдіть найкращий спосіб рухатися і насолоджуватися цим. Забудьте про режими бойових вправ, уникайте пов’язувати фізичні навантаження з втратити вагу і мають модельний корпус. Переїзд - це частина способу життя і коли ви робите це від задоволення, це найдивовижніше відчувати добру енергію, сильну і здорову.
10. Шануй своє здоров’я: щадне харчування
Без одержимості чи заборон, але з критеріями. Їжте те, що вам подобається, і це змушує вас почувати себе добре, тіло мудре і всі ми знаємо, як розпізнати їжу, яка нам шкодить. Вибирайте цілісні продукти, багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною, справжню їжу, приготовлену вдома та з любов’ю. Уникайте оброблена їжа та фаст-фуд, відрізняються своїм змістом у насичені жири, рафінована борошно та цукор. Так само насолоджуйтесь тими днями та святами, коли ви їсте більше а може бути не такий здоровий, пам’ятайте, що все є частиною балансу.