Нова щоденна рекомендація щодо прийому вітаміну D.

Помилку віком півтора століття було виправлено Інститутом фармацевтичних наук (МОМ) Американської академії наук. Це потроїло рекомендовану добову норму (RDA%) вітаміну D. Замість нинішніх 200NE від сьогодні рекомендується споживати 600NE для всіх здорових людей Америки та Канади у віці 1-70 років.

рекомендація

Рекомендується приймати 800 МО вітаміну D щодня для дітей старше 71 року та 400 МО для дітей до року. Ці значення значно перевищують значення, рекомендовані та часто дозволені дотепер. Для дорослих він утричі вищий, але для дітей - удвічі.

Хоча деякі дослідження пропонують навіть більш високі значення, МОМ вважає необхідним переглянути ці дані. Тим не менше, інститут заявив, що більшість американців та канадців не отримують достатньої кількості вітаміну d. Хоча найгірші показники були виміряні у людей похилого віку, дівчата-підлітки також були не в набагато кращому стані. До речі, МОМ також визначила рівень, який можна сказати задовільним для кожної людини. Це означає рівень у крові 20 нг/мл або більше.

Звичайно, інститут також висловив занепокоєння надмірним споживанням вітаміну d, а також встановив нову допустиму верхню межу (UL). Зараз це визначено при щоденному споживанні 4000 МО у віці 9 років або при рівні сироваткового вітаміну D 48 нг/мл.

Хоча ми щиро вітаємо випуск нових підвищених цінностей, ми хотіли б відзначити кілька слів про роботу антивітамінних препаратів за останні роки та кількох людей, включаючи редакторів Natural News, які підштовхували до нестійкості попередніх значення.

Що таке вітамін D?

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін. Дві його основні форми відомі з поживної точки зору. Вітамін d2 (ергокальциферол) та вітамін d3 (колекальциферол). Обидві форми абсорбуються з приблизно однаковою ефективністю та ефективністю при подібних менших дозах. Це означає, що вони здатні підвищити рівень вітаміну d в крові на стільки ж.

Однак при вищих дозах вітамін d3 підвищує рівень вітаміну 25 (OH) D у крові, корисної для організму форми, що виробляється печінкою від прийому вітаміну D.

Вітамін d2 потрапляє в наш організм переважно з рослинної їжі та дріжджів. Більшість аптечних добавок з вітаміном d також містять цю форму.

Вітамін d3 доступний у двох формах. Він рясно виробляється ультрафіолетовим випромінюванням B на нашій шкірі, а деякі продукти тваринного походження, такі як риб’ячий жир, також містять велику кількість.

Добавки кращої якості також містять цю форму, а також збагачують певні продукти, такі як молоко, яке, звичайно, містить трохи цього вітаміну, звичайно.

Цікавим фактом є те, що вітамін d3 утворюється в нашому організмі шляхом перетворення холестерину у вітамін А під впливом УФ-світла.

Чому ми повинні споживати вітамін d?

Кістки

Вітамін D бере участь у метаболізмі кальцію та фосфору в нашому організмі. Найвідоміша дефіцитна хвороба - це рахіт (який англійці називають, звичайно, не рахітом), розм'якшення кісток, яке в основному було серед бідних в Європі в 20 столітті. була поширеною до початку ХХ століття при сильному дефіциті вітаміну D.

У минулому остеопороз був переважно хворобою людей похилого віку, що означає збільшене зменшення органічного запасу кісток. Сьогодні, що цікаво, хвороба виникає у дедалі молодшому віці. Оскільки розвиток сонячного світла та напружених рухів призводить до його розвитку, не дивно, знаючи спосіб життя наших дітей, які сидять у нерухомому стані та проводять цілий день між чотирма стінами.

Інші

Дослідники виявили, що низький рівень вітаміну D (менше 15 нг/мл) збільшує ризик практично будь-яких захворювань в організмі, включаючи рак, захворювання серця та кровообігу, високий кров’яний тиск, інсульт та безпліддя.

Не тільки ревматоїдний артрит (артрит) частіше зустрічається у жінок з нижчим рівнем вітаміну d, але прийом величезної дози вітаміну d щороку може зменшити симптоми.

Хоча виявилися суперечливі виміри, вітамін D, схоже, відіграє захисну роль при деяких видах раку (рак молочної залози та шкіри).

Нещодавно анонсоване дослідження з Фінляндії припустило, що високий рівень вітаміну D забезпечує захист від хвороби Паркінсона. Значення 20 нг/мл означало на 65% менший ризик, ніж 10 нг/мл у крові.

Психічні та психічні захворювання

Це значення, нижче якого частота депресії різко зросла. Недавнє дослідження в Італії показало, що жінки з нижчим рівнем вітаміну D в крові (Login