Святковий сезон закінчився, з великою кількістю їжі та напоїв, це новорічна дієта! Скільки разів ви починали новорічну дієту? І скільки разів ваша новорічна дієта була успішною? Статистика показує, що 25% новорічних дієт не вдаються в перший тиждень. Якщо зараз ви хочете бути впевнені, що ваша новорічна дієта успішна, ви знаходитесь в найкращому місці!

закінчуються

Що ви можете зробити, щоб ваша новорічна дієта була успішною? Спочатку потрібно з’ясувати, чому саме ви хочете схуднути. Ви хочете позбутися кілограмів, набраних під час канікул, відновити передсвяткову форму, чи це більший проект, ви хочете працювати над вагою, набраною протягом більш тривалого періоду часу.

Якщо ви починаєте новорічну дієту через кілограми, зібрані під час свят, я маю хороші новини, це відносно просто! Зараз ваги можуть показати на кілька кілограмів більше, ніж перед Різдвом, але це не означає, що ви набрали стільки ваги, це не обов’язково відкладена жирова подушечка.
Щоб скинути фунт кілограмів, потрібно з’їсти на 7000 калорій більше, ніж використовує ваше тіло, що становить приблизно. Еквівалентно 12 порціям голубців. Зазвичай всі їдять більше у святкові дні і менше рухаються, але потрібно їсти багато голубців, щоб за два тижні набрати більше кілограмів зайвого жиру. У цей час ваги показують більше, тому що вмісту вашого шлунку буде більше через багато їжі. Це приблизно так, як коли автомобіль заправляється, загальна вага автомобіля також збільшиться за рахунок ваги бензину.

Якщо ви повернетеся до своїх передсвяткових харчових звичок, підвищений вміст шлунку зникне, і ви скоро відновите свою вагу. Зазвичай після свят ми вже не хочемо стільки жирної їжі та тістечок, добре нарешті щось легке з’їсти.

Не швидко! Їжте регулярно, 5 разів на день, кожні 3-4 години! Їжте потроху! Уникайте жирної, солодкої їжі! Їжте багато овочів, фруктів, нежирного м’яса, нежирних сирів, цільнозернових хлібобулочних виробів! Не забувайте про рух, але просто починайте його поступово, не перевантажуйте себе!

Що робити, якщо ви не просто хочете позбутися різдвяної зайвої ваги? Новорічна дієта поетапно

У цьому випадку перед вами стоїть більш масштабне і складне завдання. По-перше, дайте зрозуміти собі, що ви дійсно хочете схуднути, або що ви просто потрапили в залежність від традиції приймати новорічну постанову.

Новорічна дієта - Крок 1 - Рішення
Подумайте, наскільки сильним є ваше бажання схуднути і скільки ви готові для цього зробити.

Втрата ваги на Новий рік - Крок 2 - Встановлення мети Встановлення цілі на схуднення на Новий рік Визначте вимірювану мету, таку як вага, яку ви хочете досягти, або розмір одягу та термін, до якого ви хочете її досягти!

Новорічна дієта - Крок 3 - Реальність Переконайтеся, що ви поставили перед собою реалістичну мету. Запитайте себе, чи впевнені ви, що ця мета хороша, не надто, замало чи занадто швидко? Якщо ви не відчуваєте реалістичності, змініть це! У цій статті ви можете дізнатися, скільки здорової ваги у вас є. Якщо у вас є мета, напишіть дату, вагу або розмір сукні на аркуші паперу і розкладіть у місці, яке регулярно бачите. Хороша ідея - це чорні двері, тому, якщо вам хочеться перекусити, цей підпис нагадуватиме вам про вашу мету.!

Новорічна дієта Крок 4 - Складіть план Розрахуйте свої добові потреби в калоріях. Зменшіть це на 500. Це добова кількість калорій, яку потрібно досягати поступово. Зменшуйте споживання калорій з тижня в тиждень, поки цього не досягнете. Важливо запастися терпінням, якщо ви досі з'їдали, скажімо, 2500 калорій на день, але зараз ви підрахували, що вам потрібно лише 1500, якщо ви їсте на 1000 калорій менше, ніж зазвичай, ви будете голодувати і зможете ' т робити це в довгостроковій перспективі!

Дотримуйтесь цих правил: Новорічне планування дієти Не пости! Їжте регулярно, 5 разів на день, кожні 3-4 години! Їжте потроху! Уникайте жирної, солодкої їжі! Їжте багато овочів, фруктів, нежирного м’яса, пісних сирів, цільнозернових хлібобулочних виробів!

Новорічна дієта Крок 5 - Змініть рух більше! Вам ще не потрібно думати про тренування тут, але будьте активнішими!

Використовуйте сходи замість ліфта! Ви завжди виводите собаку на прогулянку! Пішки замість машини! Зробіть останню автобусну зупинку пішки! Відправляйтеся в подорож з родиною! Запишіть, як ви можете більше рухатись у повсякденному житті, і вкажіть, що ви змінюєте! Наприклад, не користуватися ліфтом у вівторок. Мало того, що відтепер я підніму менше, тому що це занадто часто, тому ви, мабуть, цього не зробите.

Новорічна дієта Крок 6 - чергова зміна для здорової дієти Тренування Почніть регулярно робити вправи! Поступовість дуже важлива, особливо якщо ви давно не рухалися і маєте зайву вагу! Плавання, ходьба, їзда на велосипеді можуть бути хорошим вибором, вони не дуже напружені, і це шкодує суглоби. Невдале тренування, де ти вмираєш! Не хочете занадто багато відразу, якщо вам вже доводиться задихатися, переїжджати, просто збільшіть навантаження настільки, щоб ви могли дихати носом або навіть розмовляти під час руху.

Новорічна дієта Крок 7 Продовжте попередні пункти. Якщо ти спіткнешся, не засмучуйся, тобі не доведеться кидати все через помилку. Будьте терплячі до себе і пам’ятайте про свою мету!