Понеділок, 22 серпня 2016 р., 9:37 | Автор: Віктор Штефаняк

бікіні

Коли ми говоримо про фітнес як вид спорту, ми часто стикаємося з Арнольдом Шварценеггером. Тоді стероїди зараз. Або великі і надмірно мускулисті чоловіки. Але є і інша сторона медалі. Фітнес в бікіні, як правило, одне з найкрасивіших речей, які може запропонувати цей вид спорту. Що відбувається "за завісою" і як виглядає підготовка одного з учасників? Ми давали свідчення Мартіні Бучковій.

Мамо, скільки знайомих запитує тебе, чому ти тренуєшся, хочеш мати м’язи?

Краще скажу, хто не питає. (посмішка) Оскільки я досить соціально активний і люблю презентувати своє здоров’я та фітнес-спосіб життя, я щодня отримую запитання, запитання, а також негативні коментарі. Це життя. Моя відповідь проста. Я хочу бути в формі, сильним і гнучким, а це означає мати певні м’язи. СИЛЬНИЙ - НОВИЙ СЕКС.

Хто спонукав вас до вправ?

Був 2013 рік, і бум у бікіні-фітнесі тільки починався, 3 під керівництвом Ніколи Офіціанта. Пам’ятаю, я набрав у пошуку Google «Як стати фітнесом у бікіні». (сміється) Звичайно, ці «дитячі» наївні мрії поступово перетворились на реальність, і в подорожі я зустрів чудових людей. Але найбільшим мотиватором і людиною з великим "ні" є Олі Поханкова, яка готувала мене до мого першого змагання. Вона найсильніша людина, спортсменка, жінка та подруга в одній людині, яку я знаю, і дякую їй за багато речей.

Скільки часу потрібно працювати людині, щоб досягти реальних результатів у змаганні між професіоналами та напівпрофесіоналами?

Я люблю розмовляти відкрито. Мені знадобилося 3 роки, щоб бути там, де я сьогодні. Звичайно, це можна зробити швидше, ми всі це знаємо. Я не хотів їхати цим шляхом. Правда полягає в тому, що я досяг найбільших успіхів за останні півроку своєї роботи та підготовки з Олі. Півроку регулярних тренувань, кулінарії, їжі щодня, підрахованих калорій. Просто кішка. У вас два сезони у фітнесі, весна та осінь. Якщо мені довелося готуватися до обох, у мене є приблизно 1-2 місяці для обсягу та сили, а потім 2 місяці дієти. Це найпоширеніший сценарій, коли це роблять "немовлята". Ні, бо тіло не буде дихати, і ви не зробите якість за 1 місяць. Тому я не збираюся до весни, щоб мати прогрес протягом півроку.

Що робить підготовку найвимогливішою?

Особисто я ненавиджу мотиваційну фразу: "Все в моїй голові". На жаль, це правильно. Ви повинні хотіти цього внутрішньо. Якщо ви хочете чогось, чого у вас ще не було, ви повинні зробити те, чого ще не робили. Так було і зі мною. Як і кожна бабуся, я намагався схуднути мільйон разів. Потім через 4 дні я "згрішив", і психіка пішла в пекло. Карусель. Дуже мало людей можуть підготуватися самостійно. Є 5% тих, хто насправді самокерований. Решта з нас потребує, щоб хтось стояв над нами і показував нам правильний шлях. Це теж моя порада, з партнером завжди краще. Загалом, підготовка складна. І психіка, і тіло. Ви повинні робити це розумно. Ви повинні налаштувати свої тренування, щоб ви могли відновлюватися. Потрібно знати базальний обмін речовин і регулювати щоденне споживання калорій, яке через тижні поступово зменшується в міру адаптації організму до навантаження. Це наука та гра з тілом та головою. (посмішка) І ніякої дієти на 70%. 100% тренування, 100% дієта! (посмішка)

Ми знаємо, що ви все-таки пройшли популярний IIFYM ( що це читається тут ). Ви рекомендуєте спробувати?

Суперечлива тема. Я люблю приміряти щось на собі, і тоді я сформую думку. Після дієти та підготовки, це прийшло до мене як щось дивовижне. Зрештою, я знаю свої калорії, і якщо я можу покласти туди снікерс, чізкейк або піцу, і я все ще відчуваю дефіцит, я не можу набрати вагу, чи не так? (Сміх) З фізіологічної точки зору, ні. Ну, це ментально інакше.

Тому я потурала солодкому та солоному щодня. Звичайно, я намагався «підключити» його до свого базального обміну. Але цукор діє як наркотик. Візьміть один раз, і це вже страшна гра інсуліну. Інсулін - гормон, метою якого є нормалізація рівня цукру в крові. Це як правильний ключ, щоб відкрити клітини, щоб глюкоза могла потрапити в них, а потім отримати необхідну енергію. Коли я споживав цукерки, гранули перед тренуванням, рівень цукру в крові піднімався, і, отже, моє тіло повинно виробляти більше інсуліну, щоб це цукор потрапляло в клітини.
Я не кажу про те, що якщо ти півроку сидиш на дієті, і раптом тобі кажуть, що ти можеш їсти солодке та цукор, це не залишиться лише при одному опіку. І повірте, справа не в слабкій волі. Готуючись, я протримався 13 тижнів без "обману" (день, коли я можу з'їсти все. Примітка редактора). Врешті-решт, мої клітини були вже настільки насичені цукром, що, звичайно, цей надлишок почав трансформуватися і зберігатись як жир. Наш метаболізм давно налаштований на повільне збільшення інсуліну. Коли ми споживаємо овочі, горіхи, складні вуглеводи. Тому цей сучасний стиль - просто чудова гра з людським тілом.

IIFYM працює як у чоловіків, так і у жінок?

Мені цікаво, що IIFYM в основному пропагують чоловіки. Я не знайшов відомої жінки-фітнеса, спортсмена, вирізання чи змагання у цьому стилі. Це, звичайно, не тому, що ми, як жінки, маємо слабку волю. У чоловіків набагато вищий базальний обмін (приблизно 3000-3500 ккал), і дуже легко поставити 2-3 конфорки або сирники, ніж баба, яка набирає вагу навіть при 1500 калоріях.

IIFYM Ентузіасти пропонують рівновагу, але з часом вони також забирають здорову їжу і додають до щоденного споживання цукру та солодощів. Якщо це так їх влаштовує, і вони отримують задоволення від залежності від цукру, нехай вони так роблять. (посмішка) Єдине, з чим я ототожнююсь - це те, що їсти потрібно, коли ти голодний. Не тоді, "коли пора". Отже, неважливо, чи маєте ви 7-разове харчування, сніданок, не сніданок або 2-разове харчування вдень. У кожного є щось різне.

IIFYM відомий своїми обманними днями, коли ви також можете їсти піцу з морозивом та їсти торт. Це насправді не відображається у формі?

Саме IIFYM стверджує, що вони не є шкідливою їжею, а лише менш харчовою цінністю. (посміхається) А з IIFYM у вас немає обманних днів чи обману їжі, тому що кожен день ви можете робити все, що завгодно. Якщо це відповідає вашій калорійності.

З другої точки зору, у нас тут День реферу, який я також включив у підготовку. Коли одного разу я поповнив свій раціон чистими вуглеводами, на рівні свого основного метаболізму (1800 ккал), і я вивів жир майже до мінімуму. Сенс у тому, щоб почати дещо повільніший метаболізм у дієті, і, зменшуючи жири, немає шансів набрати вагу. Однак я також пережив період, коли пробув тиждень, а потім у неділю їв з п’яти по дев’ять - популярний обманний день.

Питання про те, чи впливає це на форму - залежить. Ви не наберете вагу за один-два нездорових прийоми їжі, організм не може набрати більше 200 г жиру на день. Але якщо ви з’їсте 6000 ккал за один день, ви знищите увесь дефіцит калорій, який ви накопичили за тиждень, завдяки гарному харчуванню та тренуванням. Тож ви не рухаєтесь дуже далеко вперед.

Ви пробували з низьким вмістом вуглеводів? Як реагує на це організм жінки?

Звичайно, так, і зараз я повільно повертаюся до цього. Менше вуглеводів і більше жиру. Потрібно правильно виховувати, що жири не роблять нас товстими. Той факт, що наш організм не може спалювати жир як джерело енергії, робить нас жирними. Це пов’язано з тим, що у нас побиті гормони, особливо лептин та інсулін. Жири, які підтримують належну функцію лептину і позбавляють вас від солодкої тяги, - це те, що ми повинні всі бажати. Яйця на якісному вершковому маслі. Авокадо. Горіхи. Жирні сири.

Звичайно, перші дні теж вимогливі до мене. Відлучення від цукру дійсно болить, це як лікування відлучення, головний біль, ти хворий, іноді трясуться руки. Але через 4-5 днів це зникає, і ви починаєте почувати себе чудово, з більшою енергією.

Дівчатам важливо усвідомити, що наше тіло працює на жири. Завдяки жирам у нас настає менструація, завдяки правильному балансу гормонів в організмі, наш організм працює як слід. Загалом, якщо жінка бере з раціону вуглеводи і замінює їх якісними жирами, вона почне досягати бажаних результатів. Звичайно, вам не потрібно повністю виключати вуглеводи, вам потрібно лише скорегувати джерело, наприклад, солодку картоплю, коричневий рис або різні паростки.

Чи посилаєтесь ви на висновок? Спеціально для наших читачів?

Мої 3 поради, особливо для жінок: Додавайте жири - яйця, сир, масло, забудьте про бігову доріжку на 150 хвилин, скоріше зосередьтеся на більшій інтенсивності та коротшому часі 30-40 хвилин і особливо усвідомлюйте, що саме зниження ваги не залежить від тренувань. Якщо говорити про фізичну форму, здоров’я, тренування, так, але сам процес схуднення і т.зв. гомеостаз організму в основному пов'язаний з харчуванням. Якщо люди думають, що щось з’їдять, а потім закінчать, це не працює так. Ви не можете постійно фарбувати своє тіло зсередини і пошкоджувати свій метаболізм щодня і очікувати, що це буде добре виглядати зовні. Це все одно, що посадити бур’ян у горщик, удобрити його дешевим добривом та очікувати, що виросте красива троянда. (посмішка)