Напевно, ви самі знаєте чимало з наступних тверджень, які тривали роками, десятиліттями. Поки наукові дослідники не довели протилежне. Пора вам чітко зрозуміти, що це за помилкові міфи!

1. Випивайте 2 літри води щодня

Як ми, люди, не однакові, так і наші фізичні потреби (їсти, пити) не можуть бути абсолютно однаковими. Почнемо з того, що кількість рідини, яку потрібно вживати, залежить від маси тіла, яка коштує 30 мл/кг. Крім того, слід враховувати низку інших факторів, напр. погодні умови, вологість, скільки води втрачає ваше тіло під час роботи або тренування. Однак вам навіть не доведеться турбуватися про висихання, оскільки людський організм набагато раніше сигналізує про спрагу, і вам потрібно пити, перш ніж вона зневодниться.

поради

Кількість рідини, яку слід вживати, залежить від маси тіла, яка становить 30 мл/кг Джерело: Shutterstock

2. Снідайте, як король

Скільки їсти на сніданок, завжди залежить від індивідуальних потреб організму. Той, хто виконує важку фізичну роботу, справді потребуватиме енергії. Якщо ви сидите цілий день за письмовим столом, робите невеликі фізичні вправи, ситний сніданок не принесе вам жодної користі, це лише втомить вас, а в кінцевому рахунку надмірна кількість може призвести навіть до ожиріння.

3. Мюслі та фруктові йогурти корисні для здоров’я

Якщо ви до цього часу думали, що мюслі просто зроблено із зерен, і наскільки це здорово, ви сильно помиляєтесь. У ньому багато цукру та жиру. Те саме стосується фруктового йогурту. Через аромат вони підвищують вміст цукру та вкладають його майже стільки ж, скільки морозиво, за винятком того, що останнє також містить принаймні деякі корисні бактерії. Що ви можете зробити: придбайте замість ароматизованого йогурту натуральний йогурт, який можна споживати набагато здоровіше, додаючи до меду та трохи свіжих фруктів.

4. Їжте не менше 5 разів на день

Це знову залежить від особистості, оскільки існують так звані люди вуглеводного типу, яким дійсно потрібно, щоб їх організм їв більше одного разу. Однак вони складають меншу частину угорського населення. Якби більшість харчувались таким чином, це в кінцевому підсумку призвело б до ожиріння та серйозних захворювань органів. На жаль, багато людей дотримуються цього принципу, тому не випадково наша статистика ожиріння така погана.

Повторне харчування може призвести до надмірної ваги та серйозних захворювань органів у довгостроковій перспективі Джерело: Shutterstock

5. Не їжте солодощів

Але так, оскільки солодощі корисні для нашого організму, оскільки містять глюкозу, яка є ключовим елементом стимулювання роботи мозку. (Нарешті, реальний факт, який ще не скасований: перед вступними іспитами варто з’їсти глюкозу або кілька кубиків шоколаду, бо це освіжає наш розум). Однак, посилаючись на це, не варто з’їдати кілька плиток молочного шоколаду. Натомість їжте чорний шоколад з високим вмістом какао, натуральні йогурти, сухофрукти.

6. Вуглеводи марні

Хліб містить багато необхідних так званих харчових волокон, які викидають з організму холестерин і жовчну кислоту. Інгредієнти хліба також сприяють нормальному функціонуванню травної системи. Звичайно, це не означає, що ви їсте стільки, скільки можете. Відповідна доза для середньої дорослої людини становить 200 грамів на день.

7. Щодня їжте багато свіжих фруктів

Робіть все це, щоб забезпечити щоденні потреби у клітковині та вітамінах, якщо їх вистачало. Сьогодні солодкі фрукти, які доступні цілий рік, навіть не містять вітаміну необхідної кількості, але в той же час вони містять величезну кількість цукру, що особливо шкідливо. Недавні дослідження показують, що фруктоза, або фруктоза, практично отруйна, і ми, швидше за все, наносимо шкоду своєму організму, якщо регулярно їмо солодкі фрукти.

8. Не пийте під час їжі

Рідина є життєво важливим елементом для нормального функціонування нашої травної системи. Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості рідини, воно змушене виходити зі слини, щоб полегшити вам ковтання укусів. Якщо ви п'єте воду під час їжі, ви сприяєте легшому травленню, і їжа засвоюється швидше.

Рідина є життєво важливим елементом для нормальної роботи нашої травної системи Джерело: Shutterstock

9. Якщо ви не будете пити кофеїн, ви втомитесь

Якщо вам потрібен приплив енергії, залиште каву та їжте свіжовичавлені соки та смузі. Вони легше засвоюються, ніж цілий фрукт або порція салату. Вони швидше всмоктуються в кров, тому їх енергетичний ефект можна відчути швидше. Якщо вам потрібна додаткова енергія, ви віддаєте перевагу з’їсти жменю горіхів або фундука. Якщо ви страждаєте від дефіциту кофеїну, пийте замість кави зелений чай або мате. В обох є кофеїн, але він обертається, не завдаючи великої шкоди вашому організму.

10. М’ясо шкідливе для здоров’я, не їжте його

Ми чули це багато разів, але знову ж таки важливо наголосити, що є ті, хто може залишити м'ясо і перейти на вегетаріанську дієту без проблем, а є і ті, хто цього не може. Багатьом людям потрібно вживати його принаймні раз на день, головним чином через значний вміст білка. Кожному, у кого є дефіцит заліза, буде потрібно більше білка, інакше ви будете відчувати слабкість. Деякі незамінні амінокислоти містяться в природі в достатній кількості лише в м’ясі. М’ясо також є важливим джерелом вітамінів і мінералів. При правильному харчуванні близько 70% добової потреби у вітаміні В12 надходить у наш організм разом із м’ясом та м’ясними продуктами.

10 + 1. Лікування натще очищає організм від токсинів

Якщо ми говоримо про соки, овочеві соки, щоб позбавити ваше тіло від токсинів, вам не потрібно нічого, крім того, що у вас є: добре функціонуюча печінка та нирки, які чудово виконують детоксикацію самостійно. Крім того, лікування від голодування не є нешкідливим, оскільки сильний дефіцит клітковини може призвести до проблем з травленням, а низький рівень натрію через дефіцит солі може спричинити головний біль, запаморочення та нудоту.