Шукач

Шукати у "Статті в розділі Рецепти"

хлопчик

Я 26-річний хлопчик і спортсмен, який не дотримується жодної спеціальної дієти, я просто їм багато макаронів і багато курячих грудок. Я хотів би знати, який тип дієти мені підходить для занять спортом (важка атлетика, легка атлетика) і який тип фізичного навантаження найкраще підходить для схуднення.

Дієта для спортсмена повинна відповідати рекомендаціям здорового харчування:

Перший - це різноманітність. Важливо їсти всі групи продуктів правильними порціями, щоб отримати потрібну кількість усіх поживних речовин (білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів).

  • Крупи та крохмаль (хліб, макарони, картопля тощо): 4-6 порцій/день
  • Овочі та овочі: _ 2 порції/день
  • Фрукти: _ 3 порції/день
  • Молоко та похідні: 2-4 порції/день
  • М'ясо, риба, яйця, бобові та горіхи: 3-4 порції на тиждень кожного виду, чергуючи їх споживання. Різний продукт у кожній групі (м’ясо: курка, яловичина, кролик, індичка, свинина тощо)
  • Масла та жири: 3-5 порцій/день
  • Епізодичне та помірне вживання: ковбас, жирного м’яса, солодощів, тістечок, закусок, безалкогольних напоїв, випічки, масла, маргарину тощо.
  • Вода: _ 8 порцій/день
  • Пиво або вино: необов’язкове та помірне споживання

Задовольнити потреби в білках (від 0,8 до 1,5 г на кілограм ваги), не перевищуючи їх. Рекомендації щодо вуглеводів - від 7 до 10 г на кілограм ваги. Не зловживати жирами та використовувати складні вуглеводи як основне джерело енергії (зернові, бобові тощо), обмежуючи прості (цукри, солодощі тощо).

Найбільш відповідним видом фізичних вправ для схуднення повинні бути аеробні, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, аеробіка тощо. Тип вправи, зазначений для кожної людини зокрема, повинен визначатись і керуватися спеціалістом зі спортивної діяльності.