СЛІДУЙ ЗА НАМИ

здорового

Невдовзі сюди настане весна, а січень та День закоханих закінчилися. Настав час одному, якщо ви цього ще не зробили, остаточно змінити свій спосіб життя. Численні дослідження підтверджують правило здорового способу життя, особливо харчування.

1. Не пропустіть жодного прийому їжі!

Той, хто їсть свідомо, не пропускає жодного прийому їжі, оскільки він усвідомлює, що його обмін речовин повністю порушується голодуванням. Відтепер основною проблемою у цій справі є те, що більшість намагається компенсувати пропущений обід через інші заходи ввечері порожніми калоріями, не дбаючи про те, що насправді обтяжує ваш організм. Згідно з дослідженнями, опублікованими в американському журналі American Journal of Epidemiology, серед тих, хто регулярно пропускає сніданок, у 4-5 разів більше людей із зайвою вагою. З іншого боку, найбільш підходящою альтернативою їжі є регулярне вживання менших порцій кожні кілька годин, не напружуючи живіт. Згідно з останніми дослідженнями, споживання 7 порцій овочів та фруктів на день утримує вас від незліченних захворювань.

2. Замініть традиційний цукор здоровою альтернативою!

Варто замінити цукор якоюсь життєздатною альтернативою, оскільки цим простим кроком ви також можете багато зробити для свого здоров’я та форми. Загальною особливістю цих здорових альтернатив є те, що вони мають низьку калорійність, а також мають низький глікемічний індекс. Цукор також можна замінити, наприклад, березовим цукром, еритритом або стевією. Отже, якщо ви хочете зробити це як для свого здоров’я, так і для своєї форми, пора наблизитись до здорового способу життя, позбувшись традиційного цукру і замість цього обравши природні альтернативи.

3. Достатньо спати важливіше, ніж ви думаєте

Дослідження Nature Communications показало, що сон менше 7 годин призводить до посилення голоду, тому в цей час люди інстинктивно хочуть більш калорійних страв. Волонтери, яким не дозволили відпочити під час експерименту, воліли вживати не тільки важку жирну їжу, але також чіпси та солодощі. І результат не дуже дивовижний: в середньому вони приймали на 600 калорій більше, ніж їхні відпочивші колеги.

4. Не їжте занадто швидко!

Якщо час закінчується, ви намагатиметеся якомога швидше їсти сніданок, обід, вечерю, хоча це в більшості випадків принесе вам більше шкоди, ніж користі. Приблизно через 20 хвилин після їжі шлунок сигналізує мозку, що він переповнений, тому той, хто їсть поспіхом, завжди потрапляє в його організм більше, ніж йому потрібно. Американська асоціація дієтологів вже довела, що ті, хто їв повільно, приймали на 66 калорій менше, ніж ті, хто закінчив меню за лічені хвилини.

5. Під час їжі звертайте увагу лише на їжу!

У сучасному світі люди роблять принаймні 3 речі одночасно, і, на жаль, не роблять це інакше з їжею. Учасники покоління Y воліють шукати в Інтернеті під час їжі, тому навіть не помічають, скільки щойно взяли. Якщо ви поспішаєте з’їсти обід або вечерю в стресовому стані, ви, як правило, приймаєте більшу дозу, ніж вам потрібно.

+1: Не пропускайте жири!

Мабуть, найбільшою помилкою людей, які харчуються, є думка, що якщо вони повністю залишать жир поза своїм життям, вони будуть худенькими. Справа в тому, що надмірне споживання жиру призводить до проблем, але цукор і сіль, як і всі інші хімічні речовини, представляють набагато більшу небезпеку, ніж жир. Якщо хтось хоче в першу чергу позбутися від кілограмів, вкрай дивним чином, їм просто потрібні жири для ідеального функціонування свого організму, метаболізму. В рамках цього також варто зосередитись насамперед на ненасичених жирах.