Якщо після весняної детоксикації ви вирішили остаточно змінити свій спосіб життя, не завадить усвідомлювати основи. Наступні 5 правил здорового способу життя - і особливо харчування - були підтверджені низкою досліджень.

1. Не пропустіть жодного прийому їжі!

Свідомо нагодована людина не пропускає жодного прийому їжі, бо усвідомлює, що її метаболізм повністю порушений піст. Інша проблема в цей час полягає в тому, що більшість намагається компенсувати пропущений обід ввечері порожніми калоріями, не дбаючи про те, що насправді обтяжує їх організм. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Американському журналі епідеміології, людей із надмірною вагою в 4,5 рази більше вони регулярно пропускають сніданок. З іншого боку, безпечна для здоров’я альтернатива - їсти менші порції регулярно, кожні кілька годин, не напружуючи живіт. Більше того, згідно з останніми дослідженнями, споживання 7 порцій овочів та фруктів на день може запобігти незліченні захворювання - ми писали більше про це тут.

може

2. Достатньо спати важливіше, ніж ви думаєте

Дослідження в журналі Nature Communications показали, що a Сон менше 7 годин це призводить до посилення голоду, і в такі часи людина інстинктивно бажає більш калорійної їжі. Не тільки важка, жирна їжа, але це солодощі та чіпсет також споживається більше добровольцями, яким не дозволяли відпочити під час експерименту. Результат не дуже дивує: в середньому вони вживали на 600 калорій більше, ніж їхні відпочили, свіжі аналоги.

3. Заборонено залишати жири

Поширеною помилкою є думка, що якщо ми повністю усунемо жири зі свого життя, то станемо здоровішими та стрункішими. Хоча надмірне споживання жиру може бути дійсно проблематичним, цукор, сіль і більшість хімічних речовин набагато небезпечніші за жир. Якщо ви хочете схуднути, тіло по-особливому вам просто потрібні жири для ідеального функціонування метаболізму, але варто зосередитись насамперед на ненасичених жирах.

4. Під час їжі звертайте увагу лише на їжу!

Однією з найбільших проблем сучасної людини є те, що він робить щонайменше три речі, і це не відрізняється від їжі. Учасники покоління Y воліють дивитися Інтернет під час їжі, тож навіть не усвідомлюють цього скільки саме вони брали. Якщо ви наповнюєте меню поспіхом і в стресовому стані, ви зазвичай споживаєте більшу дозу, ніж потрібно.

5. Не їжте занадто швидко

Якщо у вас є багато справ, спробуйте якомога швидше закінчити сніданок, обід, вечерю, хоча ви в більшості випадків завдаєте більше шкоди, ніж користі. Шлунок сигналізує мозку, що він наповнений приблизно через двадцять хвилин після вживання їжі, отже людина, що поспішно їсть він майже завжди їсть більше, ніж йому насправді потрібно. Американська асоціація дієтологів це вже довела 66 вони вживали менше калорій, ніж ті, хто закінчив меню за лічені хвилини.