Розкрийте в цій публікації найпоширеніші помилки в харчуванні спортсмена, які в кінцевому підсумку шкодять продуктивності та здоров’ю. Жодне ліки не є таким потужним, як хороша дієта.
Щоб бути хорошим спортсменом, їжа є однією з основних опор, оскільки в харчуванні полягає ефективність роботи та якість нашого здоров’я.
Багато разів навчанню надають більше значення, залишаючи їжу на задньому плані. уникнення того, що хороший харчовий статус є ключем до хорошої продуктивності.
Але харчуватися правильно і збалансовано, щоб отримати найкращі спортивні показники, не так просто, як здається. Ось чому ми збираємося пояснити найпоширеніші помилки спортсменів у своєму харчуванні.
Низьке споживання фруктів та овочів
Фрукти та овочі багаті певними вітамінами та мінералами, роль яких необхідна для адекватних спортивних результатів.
Їжте щонайменше три порції фруктів на день і включайте різноманітні овочі на обід і вечерю. В ідеалі включайте хорошу порцію фруктів або овочів до кожного прийому їжі та перекусів. Приготуйте фруктовий смузі на сніданок, перекусіть під рукою, горіхи, моркву, банани.
Дефіцит жиру
Є багато спортсменів з фобією жирів, і вони в кінцевому підсумку повністю виключають їх зі свого раціону. Серйозна помилка!
Жири абсолютно здорові та необхідні, і тим більше, коли ми займаємось спортом. Насичені - це ті, яких ми повинні уникати або зменшувати, але решта необхідні для правильного функціонування клітин, і вони є важливим джерелом енергії разом з глікогеном.
Їжте корисні жири: оливкова олія, жирна риба, горіхи, чіа.
Зменшіть кількість вуглеводів
Якщо його придушити або вжити в надмірно низькій кількості, це вплине на спортивні показники. Якість тренувань знизиться, втрата м’язової маси сприятиме, а імунна система буде порушена.
Рекомендоване споживання вуглеводів становить 50-60% від загальної добової калорійності. Нам слід переважно вибирати цільнозернові.
Надлишок білка
Це поширене явище серед загальної популяції, особливо у спортсменів, які хочуть збільшити м’язову масу. A надлишок білка Тривалий час несе ризик для здоров’я (підвищена концентрація амонію та сечовини в плазмі, зміна функції нирок та печінки, декальцифікація кісток).
Споживаючи від 10 до 15% білків із загальною калорійністю, ми маємо достатньо і залишків для набору м’язової маси.
Зловживання добавками
Ми часто вважаємо, що якщо добавки корисні, чим більше ми їмо, тим краще. Однак добавки - це саме те, що вони «доповнюють дієту», а також вітаміни, мінерали чи гормони, які ми можемо придбати завдяки їм, ефективно працюють лише у певних дозах. Неправильне використання добавок та дієтичних добавок для занять спортом може спричинити серйозні пошкодження функції нирок, а також проблеми з печінкою та гіпертонією. Завжди звертайтесь до професіонала для оцінки придатності прийому добавок та дози.
Якщо дієта збалансована, найбезпечніше, що нам не потрібні добавки.
Замініть їжу для барів та напоїв
Багато батончиків містять хороший запас вуглеводів, а деякі навіть білків. Але їх недостатньо, щоб замінити їжу, тобто не годиться міняти обід або вечерю на один-два бари.
Бари є хорошим варіантом для закуски в середині ранку або в середині дня, або навіть за годину до тренування або після нього.
Забувши про належне зволоження:
Деякі спортсмени не п’ють достатньої кількості рідини, щоб компенсувати втрати води. Втрата води та електролітів через піт та дихання може бути значною і загрожувати спортсмену під час тренувань. Вода повинна бути першим і найважливішим джерелом гідратації для спортсмена.
Необхідно пити до, під час та після фізичних вправ, і ніколи не чекати, щоб відчути спрагу. Правильне зволоження має важливе значення, необхідне для оптимальних фізичних навантажень.
Не їжте нічого перед тренуванням
Для того, щоб тренуватися, вам потрібна енергія з їжі, яка дозволяє нам мати запаси глюкози на оптимальному рівні та мати можливість тренуватися в хорошому стані. За півгодини до того, як ви зможете випити сік, шматочок фрукта, трохи горіхів.
Немає сумніву, що вживання правильної їжі в потрібний час суттєво покращує працездатність та вагу, а також майбутнє здоров’я та самопочуття. Ідеальна дієта - це така, яка дозволяє нам забезпечити всі наші харчові потреби, без надмірностей та недоліків, для оптимальної спортивної практики.