Я передбачаю, це буде трохи довго! 🙂

цілеспрямований

Перш за все, я хочу прибити, рухатись добре, рухатися, рухатися здоровим! Практично все, що завгодно нічого, навіть зумба, головне питання полягає лише в тому, яка ваша мета у русі, який ви робите. Якщо ви нічого раніше не робили, все, що ви починаєте, може мати лише хороший вплив на ваше тіло та розум. У той же час, з цією невеликою іронією, я хочу розвіяти помилкові уявлення, переконання, які можна знайти у свідомості людей, частково завдяки зростаючій кількості партійної інформації, яку ЗМІ друкують щодня. Почнемо рядок з кількох типових помилок, лише заради переліку, а потім я поясню, що саме вимірюється і як:

Я не хочу глибоко заглиблюватися в цю тему, але ми повинні дещо усвідомлювати основи, щоб ми могли вирішити, яка форма руху найкраща для нас, наших цілей.

Наша організація здатна виробляти енергію за допомогою 3 основних систем транспортування енергії з використанням циклу лимонної кислоти! А завдяки цим скорочувати скорочення та напруження м’язів. Це наступне:

Тривалість роботи деяких енергетичних систем

  • Анаеробна (за відсутності кисню) транспортна система фосгену
    Зазвичай він активується рухами протягом 8-10 секунд, ми можемо докласти багато зусиль за цей час, але склад швидко вичерпується, і це вимагає певного часу для поповнення. Він найбільш ефективно заряджається з глікогену, що зберігається в м’язах (форма цукру, що зберігається в м’язовій тканині)
  • Анаеробна система молочної кислоти/гліколітичного транспорту
    Ця система використовує м’язовий глікоген, а також цукор крові як джерело енергії, при виробництві молочної кислоти склад триває близько 40-60 секунд, але в цей час сила та інтенсивність руху значно нижча, ніж у випадку фосфагенова система.
  • Аеробна (потрібен кисень) Окисна транспортна система
    Це т. Зв. система спалювання жиру активується для рухів, які тривають безперервно протягом декількох хвилин, однак важливо зазначити, що, як показано на малюнку, вона активна лише тоді, коли попередні дві системи вичерпуються ... для регенерації інших систем вона відключається негайно або, принаймні, мінімізує його роботу.
    Оскільки ми використовуємо вільні жирні кислоти в крові/м’язах, щоб функціонувати, окислюючи їх, запаси енергії таким чином невичерпні… але інтенсивність руху можлива лише на дуже низьких рівнях. Цікавий факт, що система завжди працює, на якомусь рівні, якщо ми просто лягаємо, навіть якщо цього не робимо, ми не повинні переводити дух! 🙂 (ця функція в іншому випадку чудова, якщо ви хочете схуднути, дивіться пізніше)

Як видно з доданого малюнка, кожна транспортна система може працювати відповідно різний проміжок часу. вони беруть участь в обмінних процесах з різною інтенсивністю, залежно від того, як довго виконується рух. Граючи з цими якостями, ми можемо складати методи навчання та навчальні плани, які найкраще відповідають нашим цілям.!

  • Визначте, яка ваша мета, чому ви хочете займатися спортом і займатися спортом ... що завгодно, ви можете почати в будь-який час! Найголовніше - це робити завжди з навантаженням та інтенсивністю, що відповідає вашим можливостям!
  • Якщо ви хочете схуднути, забудьте про кардіо на години!
  • Якщо ваша мета лише приємно провести вільний час, розважитися, ви можете їздити на велосипеді, піші прогулянки, біг, плавання ...
  • Якщо ви новачок або не боїтеся почати рухатися, ніхто не буде виглядати дурним, якщо ви чогось не знаєте, сміливо запитуйте тих, хто досвідченіший за вас, але сумніваєтесь в оманливих, суперобіцяючих методах диво-тренувань!
  • Ви втратите жир, не втратите вагу за допомогою кардіотренування, лише і виключно завдяки стійкій, послідовній, правильно складеній дієті!
  • Якщо ви до цього часу бігали або гаряче прасували, або божевільні, і вас обожнювали, не зупиняйтесь, добре, що ви рухаєтеся, але не сподівайтесь, що він смішно затягнеться і окружить ваші сідниці!
  • Якщо ви хочете круглий приклад, картатий живіт, прийміть це, вам доведеться піднімати тяжкості!
  • Якщо ви готуєтесь до марафону, а то й просто вівічіта 7, вам доведеться бігати, ніяких казок ... але лише за умови, що ваше тіло до цього підходить, інакше ви завдасте собі більше шкоди, ніж те, що слава і задоволення робити вам весь час!