Надіслати від Джаніїна »04 березня 2015 р., 13:58

розумувати

Маті привіт. Дякую за аналіз. Вона просто вибрала вчора, де я не перерахував ваги. але я вже багато разів писав цілоденні меню, навіть з вагами. Я також порахував їх на калорії.

але у мене завжди є 50 г пластівців, разом із сумішшю насіння та горіхів та кількома ізюму, я не зважую це окремо
Сир близько 30-40 г, ложка ложка, половина банана менше, як правило, 50-60 г.

тріска з йогуртом - я їв це вперше, мені порадив колега, тому спробував скуштувати, тому що за розрахунком його було не багато, і все ж якщо він містить йогурт, то краще, ніж чистий майонез. І так, це було 140г.

Обід був класичним, у супі була чайна ложка сиру пармезан, а не вся купа, не хвилюйтеся. Класичний овочевий салат міг важити 250-300 г, сир був ейдам. Висушена шинка була смажена, майже знежирена і трохи.

Вечеря, суха сочевиця 40г, 1 цибулина, спеції, трохи солі, оливкова також 7г, 1 чайна ложка сметани Цільнозернові грінки з білкового хліба 50г.
Acidko cca 200мл.
У мене тут набагато більше їжі - кілька днів тому в моїй темі. і я завжди важу його зараз, але я не рахую B/S/T для кожного прийому їжі, я не рахую.

Re: Я схудну і буду мудрим

Надіслати від martinka4 »04 березня 2015 р., 14:01

Re: Я схудну і буду мудрим

Надіслати від Пріська »04 березня 2015 р., 14:03

38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)

"Наше життя - це те, що роблять наші думки".
"Дисципліна - це місток між цілями та результатами".

Re: Я схудну і буду мудрим

Надіслати від martinka4 »04 березня 2015 р., 14:06

Re: Я схудну і буду мудрим

Надіслати від Джаніїна »04 березня 2015 р., 14:10

Re: Я схудну і буду мудрим

Надіслати від Джаніїна »04 березня 2015 р., 14:29

Це був розрахунок
Сніданок
1057 кДж
банан 50х 1г
193 кДж
волоські горіхи 5х 1г
139 кДж
сушеного родзинок 5х 1г
63 кДж
Мюслі, посипані шматочками фруктів без додавання цукру та жиру 40х 1г
580 кДж
М’який знежирений м’який сир 30х 1г
82 кДж

Ранкова закуска
1 486 кДж
тріска з йогуртом Риба Море здоров'я 1x упаковка (140 г)
651 кДж
круповий круасан 1х 60г
835 кДж

Обід
1,295 кДж
грінки 1x порція (10 г)
191 кДж
Сир пармезан посипаний Гран Моравія 10х 1г
156 кДж
овочі свіжі помідори, огірок, салат айсберг 1x 200г
177 кДж
сушеної пармської шинки 20х 1г
204 кДж
Едам 45% жирної цегли 20х 1г
287 кДж
Томатний суп з базиліком 1х 200г
280 кДж

Полуденок
551 кДж
нечищені мигдальні горіхи 15х 1г
395 кДж
сендвіч з спелою Racio 2x скибочка (5 г)
157 кДж

Вечеря
1877 кДж
Насіння салату Alnatura змішати 5x 1г
108 кДж
цибуля 1х 50г
86 кДж
сушеної сочевиці 1х 40 г.
549 кДж
оливкова олія екстра вірджин 7x 1мл
241 кДж
овочі свіжі помідори, огірок, салат айсберг 1x 200г
177 кДж
сметана сметана 14% жирності RAJO 20x 1г
128 кДж
білковий вечірній хліб 1x скибочка (50 г)
587 кДж

Друга вечеря
728 кДж
Acidko білий 1% жиру Rajo 1x 125г
225 кДж
Ванільна кислота 125х 1г
503 кДж

Загальна їжа: 6993 кДж
Білок
74 г.
Вуглеводи
176 г.
Жири
67 г.
Харчові волокна
37 г.

інакше я вперше купив білковий хліб і бачу, що в ньому більше кДж, ніж у звичайного цільнозернового хліба. тому я не знаю, чи це вдалий вибір. жирів трохи більше, але інший раз у мене їх менше 60 г.
Не знаю, добре це чи ні, але він вийшов на 7000, і я продовжував кидати його в калькулятор протягом дня.