кількості

Підпишіться на Vitónica

У попередньому дописі про жири в раціоні для схуднення, Ми розповіли вам про важливість та переваги його включення у звичне меню, а також поговорили про те, які вибрати при схудненні. З цієї нагоди ми покажемо вам найкращі джерела жиру та скільки їсти в рамках дієти для схуднення.

Найкращі джерела жиру в раціоні для схуднення

На додаток до врахування якості жирів, при пошуку найкращих джерел їжі цих поживних речовин включити в наш раціон схуднути, необхідно враховувати наявність інших харчових компонентів, таких як вітаміни, мінерали, білки, клітковина та інші.

Таким чином, краще вибрати їжу з ненасиченими жирами, яка також містить антиоксиданти та клітковину, ніж іншу, яка є лише джерелом ліпідів.

Таким чином, ми отримаємо їжу з багатьма зазначеними властивостями та допоможемо дієті для схуднення.

Між найкращі джерела жиру що ми можемо включити в свій раціон для схуднення, ми знаходимо:

  • Оливки: крім того, що вони є добрими джерелами мононенасичених жирів, вони містять клітковину та забезпечують такі важливі мінерали, як кальцій та калій.
  • Авокадо: хоча він виділяється вмістом мононенасичених жирів, він також є хорошим джерелом клітковини, містить близько 70% води та джерелом вітамінів групи В та калію.
  • Насіння: вони є перш за все чудовим джерелом поліненасичених жирних кислот, серед яких є омега 3, яка може запропонувати стільки переваг. Але крім того, вони є джерелом клітковини, рослинних білків, калію, кальцію, фосфору, заліза та вітаміну Е з сильною антиоксидантною силою.

Ось такі найкращі джерела жиру, які ми можемо вибрати для свого раціону для схуднення, не забуваючи, що ті продукти, які крім якісних ліпідів містять клітковину або білки, задовольнять більше, ніж ті, що є лише джерелом жирів, таких як рослинні олії.

Скільки жиру включити в раціон для схуднення?

Ми вже знаємо, які продукти можуть запропонувати нам жир відповідним чином для зміцнення здоров’я під час схуднення, тепер ми повинні це знати скільки ми можемо споживати щодня без його прийому, що перешкоджає втраті ваги.

Хоча ми завжди думаємо інакше, дієти для схуднення ми можемо споживати від 25 до 35% від загальної кількості калорій у вигляді жиру, завжди намагаємось вибирати ті, що мають найкращі харчові якості, як ми вже дізналися раніше.

Звичайно, за рахунок зменшення калорій при дієті для схуднення жири також зменшаться, але не відсоток калорій, який вони пропонують, від загальної енергії за день.

Транс-жирів, це ті, які в основному пов’язані з негативним впливом на організм, не повинен досягати 2% добових калорій, в той час як встановлено, що насичені жири можуть сприяти максимум 7% від загальної калорійності.

Щодо ненасичені жири які саме нам слід надавати пріоритет, рекомендується їсти навколо 13% добових калорій від мононенасичених жирних кислот, тоді як а 10% або менше загальної енергії, що подається кислотами поліненасичені жири щодня.

В ідеалі, на кожну частину омега-3 слід вживати 5 частин або менше 10 частин омега-6, обидва поліненасичених жирів, які в цих пропорціях сприяють функціонуванню та здоров’ю організму, як ми вже пояснювали раніше.

Отже в a Дієта для схуднення, споживання жири Його слід зменшувати пропорційно денним калоріям, однак важливо, щоб їх не бракувало у звичному раціоні, а також обирали джерела кращої харчової якості.

Поділіться жиром у дієті для схуднення (і ІІ)