Однією з проблем є заміна солодких безалкогольних напоїв мінеральною водою/Ілюстрація: Getty Images

14-денний

Серцево-судинні захворювання - це серйозне ускладнення діабету, яке може спричинити інфаркт або інсульт. Однак є можливість зменшити ризик.

Захистіть своє серце - 14-денний виклик діабету може допомогти: він заохочує нас до невеликих змін у своєму способі життя щодня, намагаючись таким чином запобігти діабету 2 типу, який також може захистити наше серце.

День 1: Засмагати! - Прогуляйтеся в парку в другій половині дня і зарядітьсь сонячним світлом.

День 2: Висипайтеся! - Лягайте рано і лягайте спати не менше семи годин.

День 3: Готуйте вдома! - Зменште частку винос і готових страв, волійте готувати вдома зі свіжих і корисних інгредієнтів.

День 4: Перекус здоровий! - Замініть нездорову насику фруктами та овочами.

День 5: Зняти стрес і тривогу! - Робіть щось, що вас заспокоює.

День 6: Їжте горіхи! - Їжте, наприклад, кілька зерен горіхів та фундука.

День 7: Зменшіть споживання алкоголю! Відмовтеся від пива, вибирайте низькокалорійний напій.

День 8: Переїзд! - Зробіть 30-хвилинну швидку прогулянку.

День 9: Зверніть увагу на те, що ви п'єте! - Замініть улюблений солодкий безалкогольний напій звичайною, міхуровою або фруктовою мінеральною водою.

День 10: Сплануйте свою втрату ваги! - Складіть план харчування з метою схуднути на півкілограма протягом наступних двох тижнів.

День 11: Ведіть щоденник! - Опишіть свій розвиток ваги та фізичну активність у цей день.

День 12: Виміряйте рівень холестерину! - Попросіть про зустріч для вимірювання холестерину.

День 13: Киньте палити! - Вирішіть відкласти свою сигарету сьогодні.

День 14: Виміряйте артеріальний тиск! - Перевірте свій артеріальний тиск і вирішіть, що відтепер будете його вимірювати.

Більше інформації на сторінці Boehringer Ingelheim у Facebook