Ніна Яссінгерова/для журналу Wellness
Замовлення на індивідуальний респіраторний та психофізичний тренінг:
Крамаре, Братислава (ви отримаєте детальну навігацію при замовленні)
Доктор філософії Ніна Яссінгерова
[email protected], 0903 177 281
Хто дихає, той живе. Той, хто дихає повільно і глибоко, живе довше і здоровіше. Той, хто усвідомлює, що дихає і як дихає, живе повноцінно. Не дарма слова дихання і дух так схожі. Захоплююче дух від страху, напруги, тривоги, хрипів від гніву сьогодні не рідкість. Неспокійний дух викликає неспокійне дихання. І навпаки.
Ми протримаємося без їжі довго, навіть кілька тижнів. Без води близько трьох днів. Але без повітря лише кілька хвилин. Без кисню, який би підтримував наш мозок живим, функції організму повільно припиняться, і ми вирушимо до вічних мисливських угідь.
Тим не менше, ми вважаємо дихання чимось настільки природним і автоматичним, що рідко звертаємо на нього увагу. В основному це навіть не потрібно, оскільки наш організм добре працює навіть при щоденному несвідомому диханні. Цього автоматичного дихання достатньо для підтримки нормальних життєвих функцій. Досить, поки організм здоровий і активний.
Але що відбувається, коли трапляється травма, хвороба, травма?
Для тіла людини, яка до того часу ігнорувала своє дихання і сприймала його як даність - як і багато інших речей у житті - раптово може бути дуже важко відновитись, знайти достатньо енергії та сил для перезапуску своєї живої системи.
Однак, оскільки дихання є єдиною тілесною функцією, яка відбувається несвідомо, але ми також можемо керувати нею свідомо, це дає нам шанс активно покращувати загальне самопочуття та здоров’я.
Вони знали про ці можливості в Індії тисячі років тому - мудра практика хатха-йоги ідеально поєднує в собі тренування дихання та розтяжки. Слово дух або життєва сила на івриті також можна перекласти як дихання (руах). У книзі Буття в описі творіння згадується, як Бог вдихнув життя в людину, яку створив із глини. Наші подих буквально несе і представляє нашу життєву силу. Глибоке, вільне та повільне дихання заспокоює нас, динамічне, вільне та ритмічне дихання стимулює та заряджає енергією.
Коли ми замислюємось над тим, чому деяким людям подобається так добре і добре розслаблятися під час куріння, це тому, що, можливо, лише під час цієї діяльності вони здатні дихати глибоко, повільно і, можливо, свідомо. Однак це досить парадоксальна діяльність. З одного боку, це розслаблює і заспокоює систему, але водночас потрапляє в неї руйнівні речовини.
Дихання і нервова система
Дихання впливає на кожен орган в організмі, на всі клітини та врівноважує діяльність півкуль головного мозку. Якщо наше дихання розслабить, поглибить і вирівняє вдих і видих, вміст і місткість легенів також збільшаться. Він стимулює всю вегетативну нервову систему. Він контролює багато органів і м’язи, включаючи такі важливі, як серце, шлунок і кишечник. Вегетативна нервова система поділяється на симпатичну та парасимпатичну.
Симпатичний відноситься до типу реакцій "атаки-втечі" на зовнішні подразники. Коли нас щось дивує, ми емоційно вражені, симпатичний пристрій підвищує тиск, серце б’ється швидше і уповільнює процеси травлення.
Парасимпатичний у свою чергу займається відпочинком та травленням. Коли ми розслаблені, роль виконується більш парасимпатично. Тиск падає, серце б’ється повільніше і травлення може проходити без проблем і затримок.
Проблема людей, які піддаються поточному способу життя, полягає в тому, що у їх симпатиків мало стимулів, але у парасимпатиків мало. Однак обидві системи однаково важливі, і найголовніше - це гармонізувати їх роботу. Найкращий спосіб - це робити більше занять, які допомагають звільнити подих і усвідомити це.
Органом дихання є легені. Також слід звертати більше уваги на їх зміст та потужність. Легкі - це велика пара органів, яку ми заповнюємо під час нормального щоденного дихання і спорожняємо до однієї верхньої третини. Дихання третини легенів дозволяє нам бути цілком комфортним, але все-таки лише виживанням-рослинністю, а не повноцінним життям. Однак, якщо ми регулярно розширюємо дихання на повну потужність легенів, ми збільшуємо споживання кисню, який значно оксигенує кров та мозок.
Як ми вже згадували, слово дихання передбачає не лише фізичний факт повітрообміну в легенях. Багато хто вважає дихання сполучною ланкою між розумом, тілом і духом. Кожна зміна думки спочатку відображається на диханні, а потім і на тілі.
Коли ми дихаємо розслаблено, руйнівний стан метаболізму змінюється на конструктивний. Перехід від стресового стану з поверхневим коротким і прискореним диханням до розслабленого неспання позитивно впливає на синтез білків, жирів і вуглеводів, збільшує вироблення клітин для активації імунної системи, сприяє формуванню кісток і покращує клітинні, гормональні та психологічні процеси. Крім того, до 90 відсотків потреб організму в харчуванні надходить із вдихуваного нами кисню, і лише 10 відсотків із раціону ...
Навіть древні йоги помітили, мабуть, найперше, що певні форми дихання створюють або супроводжують відповідні психічні стани. Нерегулярне поверхневе дихання сприяє засмученню розуму, емоцій та тіла. Плавне, повноцінне і розслаблене дихання супроводжується спокійним розумом і врівноваженими емоціями. Тому практика йоги містить багато дихальних вправ, які можуть оптимізувати стан нашого буття завдяки диханню.
Як ми дихаємо
Діафрагма - це м’язовий щит під легенями, який стискається і розслабляється, і при цих змінах тиску повітря всмоктується і виводиться з легенів. Міжреберні м’язи - між ребрами - допомагають змінити внутрішній тиск, піднімаючи та звільняючи грудну клітку в ритмі з діафрагмою. Розтягування діафрагми вимагає роботи нижніх м’язів живота. Якщо живіт м’яко набрякає і втягується під час дихання, це означає, що ви дихаєте правильно.
Дихання і стрес
Мозок регулює частоту дихання відповідно до рівня вуглекислого газу, а не відповідно до рівня кисню. Коли ми зазнаємо стресу, наше дихання змінюється. Стурбована людина дихає поверхнево і використовує плечі, а не діафрагму, щоб всмоктувати і виганяти повітря в легені та з них. Цей спосіб дихання виводить із крові занадто багато вуглекислого газу і тим самим порушує баланс газів в організмі. Поверхневе та надмірне дихання - відчуття нестачі повітря, ніби не може дихати - гіпервентиляція подовжує почуття тривоги та посилює симптоми стресу, а саме: стискання та скутість у грудях, постійна втома, відчуття слабкості, паніка, головний біль, серцебиття, безсоння, біль у м’язах, різна скутість, поколювання, поколювання, поколювання і холод рук і обличчя.
На жаль, правильно люди, які дуже жорсткі, перебувають у стресі та відчувають труднощі з розслабленням і, звичайно, погано дихають, люблять уникати діяльності, в якій вони все це відчувають ще більше. Це уникнення, очевидно, не найкраща стратегія. Це найкращий спосіб зменшити і без того порушену функцію легенів. Не кажучи вже про психологічні явища, такі як тривога, занижена самооцінка, нездатність відкритись для інших людей ... Краща стратегія - йти саме туди, де я боюся найбільше.
Також допомагає якомога більше ходити і поступово збільшувати час прогулянок. Одночасно тренуйте спостереження за диханням та його поступове поглиблення. Розтяжка, плавання у воді та будь-який водний оздоровчий дім загалом чудово заспокоюють.
Регулярне шиацу допомагає при проблемах з диханням, оскільки це дозволяє працювати безпосередньо на меридіані легенів і одночасно зміцнює інші органи, від яких легені і їх функція залежать. Дуже напружені, напружені і невгамовні люди зазвичай тримають легені жорсткими і негнучкими. Тому навіть для нормального дихання м’язи шиї та плечей використовують набагато більше, і нарешті, діафрагма повинна працювати набагато інтенсивніше. Це великі зусилля та зайві додаткові витрати енергії. Тому такі люди частіше втомлюються. Якщо вони зможуть поступово розслабитися та поглибити дихання, біль у шиї та плечах також зменшиться.
Безкоштовний екстатичний або трансовий танець та підготовчі фізичні навантаження - повне благословення для людини з проблемами дихання. Не потрібно турбуватися про початкові ефекти. Біль іноді може посилюватися, з першим значним вивільненням серце може злегка забитися і може виникнути деякий внутрішній тремор. Незвичний факт, що ми раптом дозволимо, щоб передбачуваний хаос переступив нас. Після тривалої медитації руху або після декількох процедур шиацу ці симптоми зникають.
Не менш важливим є також почуття гумору. Шукати фільми чи літературу, які можуть по-справжньому розсміяти - це діяльність, яка окупається. Зрештою, сьогодні класична 25-річна історія доктора Норман Казенс, який вилікувався від важкого захворювання легенів, переглянувши класичні комедії з братами Марксами і, звичайно, серцеву недостатність. Хороший пах, від якого болить живіт - ознака того, що м’язи живота працюють, і ми дихаємо по-справжньому - звільняє не тільки будь-яке напруження, але і надлишок слизу, який накопичується в дихальних шляхах під час поверхневого дихання, і таким чином пропускає їх через .
Професор Лі Берк, який вивчав медичний сміх протягом останніх вісімнадцяти років, навіть зміг пояснити, що сміх збільшує активність клітин, що руйнують віруси та пухлини. Мало того, це також збільшує вироблення білка, який діє проти захворювань або клітин Т-типу, що підтримують імунну відповідь.
Оскільки завжди час починати, і в той же час ніколи не буває пізно, ми пропонуємо вам кілька вдихів дихання проти стресу, для заспокоєння та заохочення.
Однак у жодних фізичних вправах, чи то чисто дихаючи, чи іншим чином, ви не повинні зміцніти, але слідуйте власним поточним можливостям і ненав’язливо, але неухильно рухайтеся вперед. І особливо не зупинятися на першій перешкоді, нападі ліні або нормальній відволіканні.
Дихальні вправи корисні тим, що:
Вони зміцнюють діафрагму
Вони отримують більше повітря в легені
Вони допомагають позбутися глибоко залягаючого слизу
Вони підтримують рухливість легенів і грудної клітки
Розслаблене глибоке дихання
Сядьте, розслабте плечі і вдихніть носом, а видихніть ротом. Живіт повинен рухатися. Його рух вказує на те, що ви використовуєте діафрагму.
Тривалий видих
Вдихніть два рази, а видихніть три. Це допоможе вам позбутися затриманого повітря.
Черевне дихання
Різні техніки дихання призводять до розслаблення. Основна мета всього - перейти від грудного дихання до черевного. Якщо ви також визначили деякі свої звички або загальні почуття вище, і хочете почати щось робити своїм диханням, знаходьте десять хвилин на день у спокійній обстановці.
Сідайте зручно і підніміть грудну клітку, щоб розширити грудну клітку. Покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт.
Ви нічим не керуєте, ви просто спостерігаєте, як рухаються груди і живіт, дихаючи. Зосередьтеся на своєму вдиху і обережно вдихніть і видихніть через ніс. Область грудей і живота повинна бути спокійною, щоб діафрагма могла більше працювати з животом і менше з грудьми.
З кожним додатковим вдихом дозволяйте йому знімати будь-яке напруження в тілі. Дихаючи повільно і животом, сидіть нерухомо і насолоджуйтесь досвідом фізичного розслаблення.
Регулярне практикування дихальних вправ, самостійно або в рамках інших вправ та фізичних навантажень, заспокоює, заряджає енергією та допомагає у вирішенні проблем, які виникають внаслідок стресу. Від панічних атак до розладу травлення. Коли ви добре дихаєте, це також допоможе досягти спокійного і чистого душевного стану. Ви зможете краще сконцентруватися і швидше вирішити поточне завдання.
Стимулююче дихання
Підвищує життєву силу та пильність
1. Швидко вдихніть і видихніть носом, тримаючи рот закритим, але розслабленим щелепами. Вдихи та видихи повинні бути однакової довжини, але якомога коротші. Ця вправа, звичайно, голосна.
2. Спробуйте зробити три вдихи і видихи в секунду. Результатом такого дихання є швидкий рух діафрагми. Дихайте нормально після кожного циклу.
3. Перша спроба може зайняти не більше 15 секунд. Кожна наступна спроба може зайняти 5 секунд або більше, поки ви не досягнете хвилини.
Ця вправа чудово підбадьорює, а її емоційний результат порівнянний з відчуттями після гарної фізичної вправи. Це також може допомогти вам, коли ви намагаєтеся зменшити споживання кави. Як тільки надійде наступна доза, використовуйте цю вправу.
Розслаблююче дихання
Ви можете робити цю вправу де завгодно, вона не така гучна, як раніше, і досить проста. Ви можете робити це в будь-якій позі, але найкраще сидіти вертикально - принаймні, поки ви цього не навчитеся.
Вперте кінчик язика в ясна трохи вище передніх зубів зсередини і залиште його там протягом усього вправи.
Видихніть усе повітря ротом, допоможіть собі звуком.
Закрийте рот і спокійно вдихніть носом. Під час вдиху рахуйте до чотирьох.
Затримайте подих сім разів.
Повністю видихніть ротом - знову зі звуком, вісім разів.
Це було одне дихання.
Тепер знову вдихніть і повторіть цикл ще три рази.
Зрозумійте, що ви завжди вдихаєте тихо і через ніс і видихаєте зі звуком рота. Кінчик язика все ще залишається на тому самому місці, видих триває вдвічі довше, ніж вдих. Час, який вам знадобиться, не має значення. Співвідношення 4: 7: 8 є важливим.
Завдяки практиці ви можете уповільнити цю вправу і вдихати і видихати все глибше і глибше.
Ця вправа є природним транквілізатором нервової системи. Це працює набагато краще заспокійливих, оскільки з часом до них звикаєш і втрачаєш свою ефективність, хоча ця вправа не викликає негайного седативного ефекту, але її повторення та практика все одно посилюють ефекти.
Тому він повторює це принаймні двічі на день. Однак, принаймні спочатку, не робіть більше чотирьох вдихів. Ви можете збільшити їх до восьми пізніше. Якщо після перших спроб ви відчуваєте слабкість або у вас в голові дивне відчуття, не хвилюйтеся, не припиняйте вправи, це пройде.
Якщо ви опануєте цю вправу щоденною практикою, вона стане найкориснішим помічником у повсякденному житті. Ви можете використовувати його, коли щось вас засмучує або засмучує - і використовуйте перед тим, як почати реагувати на ситуацію. Використовуйте його, коли відчуваєте внутрішню напругу. Це допоможе вам добре спати.
Підрахунок дихання
Найкраща і, здавалося б, найпростіша форма медитації. Знову ж таки, краще починати вправи в прямому положенні, із закритими очима. Але в основному не має значення, де ви знаходитесь і в якій позиції. Ви дихаєте нормально, ніяк не регулюєте дихання. Через деякий час починайте рахувати: коли ви відчуваєте вдих - один, коли відчуваєте вдих - два.
Ви можете продовжувати так, і буде достатньо лише одного-двох. Або ви можете порахувати до п’яти, а потім знову почати з одиниці. Метод підрахунку до 5 більше підходить для початківця, оскільки його легше вловити, оскільки ваш розум відволікається.
Потримайте не менше десяти хвилин. Ви ніяк не впливаєте на дихання, ви лише спостерігаєте його мінливий темп і ритм.
Вправа для кращого травлення та щасливішого настрою
Злегка присідаючи трохи зігніть коліна. Покладіть руку на низ живота, щоб відчути, як він рухається. Вдихніть ротом і розширте діафрагму. Швидко видихніть також ротом і з гучним звуком "ха!". Дихайте так дві хвилини.
Вправа для збільшення фізичної енергії
Злегка розведіть, зігніть коліна. З вдихом рота підніміть руки над головою. Потім швидко видихніть ротом і опустіть руки на висоту плечей. І зробіть ще один вдих і одночасно підніміть руки над головою. Спочатку повторюйте вправу в помірному темпі протягом трьох хвилин, а пізніше прискоріть і довші вправи.
Гармонізуюча вправа
Введіть праву ніздрю великим великим пальцем і вдихніть лівою 8 разів. Потім затримайте дихання на 16 разів. Звільніть правий отвір і закріпіть ліву ніздрю правим вказівним пальцем. 8 разів видихніть через правий отвір і ще 8 разів затримайте дихання. І почніть спочатку. Повторіть весь цикл десять разів. Таке дихання гармонізує півкулі та допомагає вам зосереджуватися.
Вправи для швидкого зняття накопиченого стресу
Напружте сідничні та прямі м’язи. На вдиху втягніть живіт у верхню частину грудей. Опустіть голову до грудей і, затримуючи подих, скоротіть все тіло. Підніміть голову і видихніть, одночасно рухаючи голову трохи вперед і видихніть із шипінням.
Вправа Френка Сінатри
Плавайте грудьми під час співу. Ідеально підходить у відкритому морі - стає голоснішим, пристраснішим і радіснішим ... Розширює здатність легенів. І значно покращує настрій)
Виберіть те, що вам потрібно, і витримайте хоч у чомусь. Твоє тіло відплатить тобі за всю працю та наполегливість у розслабленні та поглибленні дихання. Ви можете схуднути, поліпшити свій сон, травлення, настрій, позбутися шкідливих звичок, таких як куріння або інші звички, і ви почнете відчувати себе живішими та молодшими.
Останні статті:
23. 11. 2019 - ми просимо вибачення за зміну дати, але у вашого керівника по тілу і рухах зламана нога:) AnandaDance Місце: Пезінок Час: 17.00 - 20.00 Рухайтеся і танцюйте, як чуєте ... ваше тіло, його досі не сприйняті благання, поради бажань. Ви чоловік чи жінка, чи добре у вас чи зовсім не добре, в будь-якому випадку, вас тут вітають [[]
Навчання уважності лекції/семінари/групові/корпоративні/індивідуальні тренінги Що таке уважність: Навчання уважності без внутрішнього оцінювання та коментарів. Хоча вона заснована головним чином на практиці буддистської медитації, вона не залежить і не пов’язана з жодною релігійною системою чи ідеологією. Це практичний спосіб заспокоїтись та краще сприйняти та прояснити свої думки, почуття, вислухати себе та інших, а потім зробити ефективніше […]
Баня Гонг - груповий досвід 30. 7. 2019 Місце проведення: Vitaja, Ventúrska 3, Братислава (центр Старого міста) Час: 18.30 - 20.30 год. Ванна Гонг - це дуже прямі ворота в медитативний стан розуму та розширену свідомість. Він гармонізує та активізує все ваше тіло/розум, а потужні звукові хвилі вібрують і масажують кожну вашу клітину. Ви […]
Я надаю терапевтичну консультацію - супровід у важких життєвих ситуаціях, вигорання, тривожність, напруга, безсоння. Супровідне та терапевтичне консультування допоможе вам усвідомити, де ви перебуваєте у своєму житті, відкрити сенс того, що відбувається, і конструктивно включити його у своє життя, щоб отримувати та змінювати те, що відбувається. При вигоранні, депресії чи тривозі це також допомагає [... ]
Шіацу - це сучасна японська фізіотерапія. Основним інструментом є натиск пальцем або ліктем на точки натиску. Вони розташовані вздовж меридіанів. Меридіани - це енергійні шляхи. Тиск, м'які маніпуляції з суглобами, тяги та м'яке струшування забезпечують плавний потік енергії через ці шляхи. Розташування: Братислава - Крамаре, 10 хвилин від центру міста, хороша парковка […]