Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

сигарету
Одна з найпоширеніших новорічних постанов - кинути палити. Насправді, можливо, саме це вони вирішують більшу частину року, Новий рік тут чи там. Я наважуюся ризикнути, у зв’язку з цим певний звук «але зараз справді» є найпоширенішим. Проте спочатку вдається небагатьом, хоча справа зовсім не неможлива. Спробуйте ці методи, отримайте їх усі для більш безпечного ефекту!

1) Шукайте конкретні причини!

На жаль, одне лише “я хочу звикнути” зазвичай не дає вам достатньо сил - саме тому є багато невдач. Здається, самі коробки для сигарет даремно попереджають про рак легенів та інші шкідливі наслідки для здоров’я. Дізнайтеся точні причини, чому ВАМ слід відкласти сигарету? Підрахуйте, скільки ви з цим заощадите, або подумайте про незручності, які він створює конкретно у вашому житті - утруднення дихання під час підйому по сходах, біг, ранковий кашель тощо.

2) Дезодоруйте квартиру

Зробіть своє оточення дратівливим, ретельно почистіть його, помийте штори, почистіть оббивку, бо вони майже вбирають запах сигарет, який ви насправді не хочете відчувати зараз. Покладіть попільнички на хорошу глибину (викиньте їх), без запальнички та інших предметів, що нагадують куріння.

3) Уникайте алкоголю, кави

Важлива порада - намагатися кинути лише одне за один раз, тому напр. не варто приурочувати дієти і кидати палити одночасно. Однак є два винятки - алкоголь та кава, бо поруч із ними це майже відразу вражає вас: „е-е, але я б запалив зараз!”. Принаймні на початковій фазі намагайтеся зменшити їх споживання до мінімуму, а скоріше до нуля.

4) Залучайте членів сім'ї, друзів, колег

Скажіть своєму оточенню, що ви просто кидаєте курити, і спеціально попросіть їх заохотити вас бути стримуючим фактором для вас, якщо ви хочете здатися. Ще краще знайти собі компаньйона, з яким порахуватимуть дні некурця.

5) Дихайте глибоко

Стресові ситуації - це найбільший виклик для вашої витривалості. У цьому випадку швидко і глибоко вдихніть повітря носом, а потім повільно і довго продувайте його носом. Це допомагає зняти напругу і дає мозку такий досвід, як куріння.

6) Якщо ви відчуваєте подразник, швидше рухайтеся!

Якщо ви тягнетеся за сигаретою, більше спрямовуйте руку до своїх тренерів! Кожного разу, коли подразник вражає вас, негайно запускайте щось у русі, це може бути кілька віджимань або біг локально. Це допомагає подолати напругу і вивільняє гормони задоволення.

7) Подумайте, скільки часу допомагає щодня!

Це доведений факт, що лише 20 хвилин відмови від куріння вже допомагають вашому серцю битися знову з нормальною швидкістю, тому ваш артеріальний тиск також відновиться. Протягом доби рівень окису вуглецю в крові також знизиться до належного рівня. Через 2-3 дні ваш смак і запах почнуть покращуватися, і цей процес нестримно викривиться. Через 2-3 тижні ваші шанси на серцевий напад різко падають. Із часом ваші шанси на розвиток раку в організмі постійно зменшуються.
Ви пам’ятаєте історію Одного разу ... Життя? Де будова та функції людського тіла були показані дітям, з боротьбою з білими кров’яними клітинами та іншими пам’ятними фігурами. Уявіть собі, як щасливі маленькі клітини марширують у вашому тілі, і все менше і менше битв триває у вашому тілі день у день.!

8) Не здавайтесь через поїздку

Дуже мало тих, хто спочатку повністю кидає палити. Якщо після місяця вільного куріння ви все-таки запалили його з якихось причин, це не означає, що ви неврятований, тому не розчиняйтеся і не падайте назад. Деякі спотикання можуть поміститися, а може навіть допомогти - якщо ви давно не палили, ця сигарета нагадає, чому ви хочете кинути ...

9) Їжте багато овочів та фруктів

Ваша організація буде вдячна за це для продуктів, багатих антиоксидантами, таким чином ви зможете ще швидше відчути позитивні наслідки днів без паління на свій організм. Крім того, це може вам особливо знадобитися: показано, що куріння різко знижує рівень вітаміну Е і С. Пережовування здорових ласощів також допоможе вам подолати тягу до сигарет.

Якщо ви їх випробували, повідомте про це нам! Якщо у вас є інші перевірені методи, поділіться ними тут з іншими у своєму дописі.

+додаткова порада: якщо ви хочете отримати професійну допомогу, Eleki Lifestyle Center запускає багатоденну інтенсивну програму відмови від куріння 1-2 рази на рік. Клацніть тут для отримання додаткової інформації.