більше калорій

Ми з партнером розпочали дієту одинадцять тижнів тому. Поки вона схудла на 7 кілограмів, я схудла майже на 14, наблизившись до своєї мети.

Звичайно, мушу визнати, що я "обдурив".

З чистої лінощів, коли справа доходить до приготування їжі, замість того, щоб дотримуватися кількості плану 3, як я повинен був, я більшу частину часу адаптував свій раціон до вашого плану, номер 1. Зазвичай я готую, а потім розподіляю порівну між два, для простої зручності. До того ж я теж не дуже снідаю, і часто забуваю про перекус середнього ранку чи післяобідній перекус. Однак, на мій подив, у мене не складається враження, що я був голодним протягом цих майже чотирьох місяців ...

Вона почне працювати в безперервній зміні, тому буде набагато вигідніше готувати їдальні для неї за її планом, тоді як я зможу готувати свою зараз без ускладнень зважування їжі для кожного.

Ось чому я стурбований тим, що станеться, коли, досягнувши своєї мети, я повинен почати з плану 4. Я не можу перестати думати про страшний ефект відскоку, якщо вживання 2200 ккал на день не буде надмірним, враховуючи це право Зараз я не наближаюся до 1800 року, що відповідало б мені навіть віддалено.

Крім того, ми, ймовірно, незабаром ми обоє приєднаємось до спортзалу, тому я хотів би запитати вас, як нам адаптувати наші відповідні плани в день або дні, коли ми відвідуємо тренажерний зал, оскільки теоретично ми спалимо більше калорій, ніж зазвичай.

Привітання та подяка заздалегідь.

Доброго дня Пабло.

Перш за все, щиро дякую вам обом за довіру та те, що повідомили нам, як у вас справи.
Сподіваюся відповісти на ваші запитання. Пішли туди:

- Ай ! Боюсь, так, ти обдурив, хе-хе! Спробуйте з сьогоднішнього дня почати їсти принаймні всі незначні страви, які вам відповідають (я маю на увазі сніданок та закуски вранці та вдень), так ви почнете вживати більше кількості, більше калорій та підходити до обслуговування більш комфортно.

- Чудово, що незабаром ви починаєте приймати те, що відповідає кожному, як я вже говорив, це буде спосіб підійти до плану, який найкраще відповідає вашим характеристикам. Я думаю, спочатку це здаватиметься багато їжі, але спробуйте закінчити все 🙂

- Для вашого обслуговування я б почав виконувати принаймні один-два тижні плану № 3 і контролювати зміну ваги. Я підрахував, що ви схуднете трохи, але повільніше, ніж раніше. Якщо після цього першого тижня шкала знизиться, підніміться до плану номер 4 без страху.

- Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, вам знадобляться ці 2200 калорій з більшою причиною, інакше ви продовжуватимете худнути (адже витрачаючи більше калорій на заняття спортом, ваше тіло може мати тенденцію до зменшення) Зокрема, ви у тренажерному залі намагаєтесь виконувати майже більше анаеробних вправ (таких як гирі, живіт…), ніж аеробні (біг, їзда на велосипеді…). Ви наростите м’язи і збільшите свої базальні витрати. Таким чином, використовуючи 2200 калорій за планом 4, ви без проблем збережете вагу.

У будь-якому випадку, якщо у вас виникнуть запитання, не переставайте запитувати нас 🙂 Ми будемо раді допомогти вам. Ви можете написати нам на [email protected], коли завгодно, Пабло.

Дуже обіймаю вас обох і вітаю з роботою!
Мері.

Вітаю, Ольга, я відчуваю себе дуже ідентично з тобою. Я також схудла на 33 кг за здоров'я, як і ти, без будь-яких заборон і, звичайно, з великою допомогою та часом. Я закликаю всіх дотримуватися здорового життя, адже якщо ви хочете, можете!

Ми дуже раді вашому вдосконаленню! Схуднути на 33 кілограми означає мати багато наполегливості та ентузіазму. І це також синонім здоров’я, тому ми дуже раді за вас. Обійми!